.png)
Anatur! Blog
Természetesen a Hashimoto betegség ellen
Somogyi Rita
Csökkentsd a Hashimoto tüneteit! - 6 lépés
A Hashimoto thyreoiditis, azaz a Hashimoto betegség a pajzsmirigy idült autoimmun eredetű gyulladása. Olyan szerzett pajzsmirigy megbetegedés, ahol az immunrendszer túlműködik, és önmaga ellen fordul, ezzel a működésével pedig a test saját szöveteit pusztítja el. Hashimoto esetén, ezen immunfolyamatok a pajzsmirigysejteket pusztítják. Az egyensúly visszaszerzése összetett, nem kerülhető meg az azonnali életmódváltás és célzott tápanyag kiegészítés sem! Mutatjuk, mit kell tenned Hashimoto betegség esetén!
Dúsítsd étrendet célzott, pajzsmirigy egészségét támogató tápanyagokkal
Alapszabály: Hashimoto thyreoiditis, autoimmun pajzsmirigy alulműködés esetén nem erősítjük a pajzsmirigy működését, hanem kiegyensúlyozzuk. Ilyenkor, a pajzsmirigy működésének támogatására és helyreállítására összpontosítunk, közben pedig csökkentjük az autoimmun válasz erősségét (vagyis az immunrendszer túlműködését, azt a reakciót, amivel az immunrendszerünk rombolni kezdi a saját sejtjeinket).
1. Az adaptogének szerepe
Az adaptogének olyan növényi hatóanyagok, amelyek segítik a szervezetet alkalmazkodni a stresszhez, és kiegyensúlyozzák a hormonális, idegrendszeri és immunrendszeri működést. Pajzsmirigyproblémák, fáradékonyság, stressz vagy hormonális egyensúlyzavar esetén különösen hasznosak lehetnek.
Ismert adaptogén növények például:
- Ashwagandha (Withania somnifera) – segíthet csökkenteni a stresszhormon (kortizol) szintjét és támogatja a pajzsmirigy működését.
- Rhodiola rosea (aranygyökér) – fokozza az energiaszintet, javítja a stressztűrést és a mentális teljesítményt.
- Szent bazsalikom (Tulsi) – támogatja a mellékvesék működését és a hormonális egyensúlyt.
- Ginzeng (Panax ginseng, eleutherococcus) – erősíti a szervezet stresszre adott válaszát, növeli a vitalitást és a koncentrációt.
- Maca gyökér (Lepidium meyenii) – hozzájárulhat a hormonális egyensúlyhoz és a termékenység támogatásához.
- Schisandra chinensis (kínai kúszómagnólia) – antioxidáns és májvédő hatású, javítja az energiaháztartást.
2. Alapvető tápanyagok
A Hashimoto betegségnél az étrendet ki kell egészíteni további 3 alapvető tápanyaggal:
- Szerves szelén: szelénből nagyon kevés mennyiséget tudunk magunkhoz venni, pedig a pajzsmirigy hormontermelésében és anyagcseréjében nélkülözhetetlen szerepe van. Szelénhiány esetén a szervezet a rendelkezésére álló összes szelénmennyiséget a pajzsmirigy felé fogja irányítani, ami rendellenes működéséhez fog vezetni.
- D3-vitamin: a D3-vitamin befolyásolja a hormonrendszert, az idegrendszert és az immunrendszert, legyen az alulműködő vagy túlműködő. Különösen eredményes gyulladással járó megbetegedések kiegészítő terápiájaként, mint amilyen az autoimmun eredetű pajzsmirigybetegség (Hashimoto thyreoiditis).
- Cink-biszglicinát: a cink antioxidáns ásványként támogatja a szelén munkáját, hiszen cink építi fel a pajzsmirigyhormonokat, így elengedhetetlen Hashimoto betegség (hashimoto thyreoiditis) során.
Olvass róla bővebben! >>
3.Gyógyítsd meg a beleidet!
Ma már tudjuk azt, hogy a pajzsmirigy betegségek, különös tekintettel az olyan autoimmun betegségekre, mint a Hashimoto thyreoiditis összefüggést mutatnak a bélrendszer állapotával, kiváltképp a szivárgó bél szindrómával.
Szivárgó bél szindróma esetén a védelmi feladatot ellátó hámsejtek (epitel) sérülése miatt – melyben szerepet játszanak például a tartósítószerek, gyógyszerek, stressz, mozgásszegény életmód - nemcsak a hasznos tápanyagok jutnak át a belek falán, hanem a mikroorganizmusok, méreganyagok, potenciális allergének, pl. a glutén is. Ezek gyulladásos folyamatokat váltanak ki szervezetünkben, amely hosszú távon autoimmun betegségekhez, így pl. Hashimoto-betegséghez vezet.
Ezért fordulhat elő, hogyha egy pajzsmirigy problémás egyén gyulladáscsökkentő és gluténmentes diétát folytat rövid idő alatt észreveszi a kellemetlen tünetek csökkenését.
Ha vissza akarjuk szerezni az irányítást pajzsmirigyünk egészsége felett, először is a bélflóránkat kell regenerálni. Ehhez pedig mind hasznos bélbaktériumokra, azaz probiotikumokra van szükség, mind az őket kolonizáló prebiotikus rostokra.
4. Reformáld meg étrended!
Hashimoto thyreoiditis esetén a sav-lúg egyensúly helyreállítása a javulásunk kulcsa. Ennek egyik alappillére a magas rostanyag tartalmú, ásványi anyagokban gazdag és könnyen emészthető diéta.
Alapélelmiszerek Hashimoto esetén: ismerkedj meg a kölessel, a hajdinával, a quinoával, fogyassz több nyers és friss zöldséget, hidegen sajtolt olajokat, mint amilyen a szőlőmagolaj, a lenmagolaj, vagy éppen a mandulaolaj.
Ami tilos Hashimoto esetén: a glutén tartalmú élelmiszerek, csakúgy, mint a koffein, az alkohol és a nikotin. Ezeket egész egyszerűen le kell tenni, vagyis zéró tolerancia Hashimoto betegség esetén, ugyanis súlyosbítják a Hashimoto tüneteket.
5, Mozogj rendszeresen!
A testmozgás elengedhetetlen ahhoz, hogy a Hashimoto betegséggel együtt járó kellemetlen tüneteket enyhítsük. Különösen javasoltak az alacsony intenzitású aerob mozgások, mint amilyen a biciklizés, de ide tartozik a kocogás, vagy az elliptikus tréner is. Sőt, ha most kezdünk bele az életmódváltásba, akkor kezdésnek napi 15-20 perc ütemes séta is megteszi. Gondoltad volna, hogy fél óra laza sétával 180, míg tempós sétával 260 kalóriát is elégethetsz?
Mivel a Hashimoto tünetei között tartják számon a lassú anyagcserét és az ezzel járó túlsúlyt is, a mozgás a fogyásban is segít, továbbá javít a fáradtság- és kimerültségérzeten, és nem elhanyagolható a mozgás hangulatot befolyásoló hatása sem!
Már heti 3 órányi edzés 3 hónapon belül jelentős változást eredményez mind a fizikális, mind pedig a mentális állapoton.
6. Ellensúlyozd a stresszt!
A Hashimoto thyreoiditis kiváltó okai között szerepel a krónikus stressz, és nem szabad félvállról vennünk a Hashimoto betegség lelki okait sem. A Hashimoto betegség arra figyelmeztethet, hogy fogadd el önmagad, és hogy ne fojtsd vissza az érzelmeid. Mondd ki, és ne nyelj le dolgokat. Az adaptogén kivonatok segíthetik ugyan a stresszhez való alkalmazkodást is, de nekünk is meg kell találnunk azt a tevékenységet, amellyel vissza tudjuk szerezni testi egyensúlyunk mellett lelki egyensúlyunkat is!
Ez lehet akár az előző pontban említett mozgás is, de választhatunk alkotó tevékenységet (festés, rajzolás, hímzés, sőt, a főzés is lehet az), elsajátíthatunk valamilyen relaxációs tevékenységet, de csoportos foglalkozásokon is részt vehetünk. Van olyan, akit az olvasás kapcsol ki teljesen, más fényképezni szeret. Találjuk meg azt a tevékenységet, ami nálunk hatékonyan működik!
Cselekvési terv Hashimoto esetén
- Indítsd a reggelt prebiotikus rosttal! Reggeli közben vegyél be egy cink-biszglicinátot, reggeli után pedig következhet egy Stress Control-R kapszula.
- Ebéd után szerves szelén tablettára,
- míg vacsora után D3-vitaminra lesz szükséged.
De dönthetsz úgy is, hogy a szelén-cink-D-vitamin helyett fogyaszthatod a Női egyensúly komplexet is 8 természetes összetevővel. Ilyenkor a napi 3,37 g por (4 púpozott adagolókanálnak megfelelő mennyiség), a nap bármely szakában elfogyaszthatod.
A kúraidő 120 nap legyen, melyet 1 hónap szünet után meg is ismételhetsz, ha szükséges. Ilyenkor a Stress Control-R kapszulát lecserélheted napi 2 tabletta Ganodermára.
Hashimoto betegség összegzés
A Hashimoto betegség kezelhető, de ehhez célzottan, és komplexen kell fellépni a Hashimoto tünetei ellen. Reformáld meg étkezési szokásaidat, növeled meg folyadékbeviteled, kezdj el rendszeresen mozogni, és egészítsd ki étrendedet a cikkben felsorolt tápanyagokkal, melyekről lejjebb görgetve bővebb információt is találsz!
Ne feledd! Nincs sem gyógyszer, sem étrend-kiegészítő, ami képes rá, hogy meggyógyítson akkor, ha Te nem teszed oda magad! A fentieknek mind egyszerre kell teljesülnie ahhoz, hogy visszaszerezd az irányítást mindennapi jó közérzeted és pajzsmirigyed egészsége felett.
Sok sikert kívánunk hozzá!
.jpg)
.png)
