.png)
Anatur! Blog
6 természetes megoldás magas vérnyomás esetére
Somogyi Rita
Ezt tedd, ha magas a vérnyomásod!
A magas vérnyomás sokak számára jelent kihívást, de jó hír, hogy nemcsak gyógyszeres kezeléssel, hanem életmódbeli változtatásokkal és természetes módszerekkel is segíthetünk a vérnyomás normalizálásában. Az alábbi tippek támogatást nyújthatnak a vérnyomás kezelésében. Fontos azonban, hogy ezek az információk nem helyettesítik az orvosi tanácsadást, így minden esetben konzultálj orvosoddal, mielőtt bármilyen változtatást eszközölsz az életmódodban vagy étrendedben.
Mit nevezünk magas vérnyomásnak?
A vérnyomás két értékből áll: a szisztolés (amikor a szív vért pumpál) és a diasztolés (amikor a szív pihen) nyomásból. Az optimális vérnyomás 120/80 Hgmm. Ha a szisztolés vagy a diasztolés érték meghaladja a normál tartományt, magas vérnyomásról beszélünk. Ez hosszú távon károsíthatja az artériákat, szívet, veséket, és növeli a stroke és szívroham kockázatát.
A magas vérnyomás kialakulásának okai
A magas vérnyomás lehet elsődleges (genetikai hajlamú), vagy másodlagos (betegségek, mint krónikus vesebetegség, pajzsmirigyproblémák vagy bizonyos gyógyszerek mellékhatása). Az esetek többségében azonban az életmód az ok:
- Stressz
- Mozgáshiány
- Túlsúly
- Dohányzás
- Zsíros, magas sótartalmú ételek fogyasztása
A magas vérnyomás tünetei
A hipertónia gyakran tünetmentes, de ezek a jelek árulkodhatnak:
- Reggeli fejfájás
- Tarkótáji nyomás
- Gyengeség, szédülés
- Szapora szívverés
- Mellkasi szorítás
- Ok nélküli izzadás
7 lépés a magas vérnyomás ellen
1. Csökkentsd a sóbevitelt
A magas nátriumbevitel közvetlenül hozzájárulhat a magas vérnyomáshoz. Egy kutatás kimutatta, hogy a sóbevitel mérséklése csökkentheti a vérnyomást, különösen nátriumérzékeny egyéneknél.
Főbb eredmények: 4 héten át tartó önállóan végzett alacsony sótartalmú étrend 72, alapvetően hipertóniás beteget vizsgáló csoportban átlagosan 9 mm Hg‑os csökkenést eredményezett a 24 órás szisztolés vérnyomásban, és 5 mm Hg‑os csökkenést a diasztolés vérnyomásban a kontroll csoporthoz képest
Kerüld a feldolgozott élelmiszereket, mert ezek gyakran nagy mennyiségű sót tartalmaznak.
2. Mozogj rendszeresen
A rendszeres testmozgás segíthet csökkenteni a vérnyomást. Már napi 30 perc mérsékelt intenzitású mozgás, például a séta, kocogás vagy úszás, előnyösen hathat. Az American Heart Association ajánlása szerint a heti 150 perc mozgás mérsékelheti a vérnyomást és csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
3. Egyél több káliumban gazdag ételt
A kálium fontos szerepet játszik a vérnyomás szabályozásában, mivel segíthet kiegyensúlyozni a szervezet nátriumszintjét. A kutatások szerint a káliumban gazdag étrend – például banán, avokádó, spenót és édesburgonya fogyasztása – előnyösen befolyásolhatja a vérnyomást. Azonban fontos, hogy ha vesebetegséged van, konzultálj orvosoddal, mielőtt jelentősen növelnéd a káliumbevitelt.
4. Kerüld a túlzott alkoholfogyasztást
Az alkoholfogyasztás mértékletesre csökkentése elősegítheti a vérnyomás optimalizálását. Az ajánlások szerint férfiaknak napi maximum két ital, nőknek pedig egy ital fogyasztása javasolt. A túlzott alkoholfogyasztás viszont növelheti a vérnyomást, és hosszú távon káros hatással lehet az egészségre.
5. Stresszkezelés
A krónikus stressz is hozzájárulhat a magas vérnyomáshoz. Stresszkezelési technikák, például a jóga, a meditáció vagy a mélylégzés segíthetnek a vérnyomás csökkentésében. Az American Psychological Association is kiemeli, hogy a stressz kezelése javíthatja a szív- és érrendszer állapotát.
6. Táplálékkiegészítők használata
Bizonyos táplálékkiegészítők támogathatják a vérnyomáskezelést, azonban fontos megjegyezni, hogy ezek nem helyettesítik a gyógyszeres kezelést, és csak orvosi konzultációt követően alkalmazhatók. Néhány kiegészítő, amit kutatások is vizsgáltak:
- Omega-3 zsírsavak: Az omega-3 zsírsavak segíthetnek a szív egészségének támogatásában és a vérnyomás csökkentésében.
- Taurin: Néhány tanulmány szerint a taurin segíthet a vérnyomás normalizálásában, de további kutatások szükségesek a hatás megerősítéséhez.
- Fokhagyma: Kutatások szerint a fokhagymának vérnyomáscsökkentő hatása lehet, de fontos, hogy étrend-kiegészítőként történő alkalmazásáról kérd ki orvosod véleményét.
7. Alakítsd ki az egészséges testsúlyt
A túlsúly hozzájárulhat a magas vérnyomáshoz, ezért a testsúlycsökkentés is segíthet a vérnyomás csökkentésében. A rendszeres mozgás és a kiegyensúlyozott étrend fontos szerepet játszik a súlykontrollban. Minden kiló fogyás hozzájárulhat a vérnyomás mérsékléséhez.
A 6 legjobb természetes tápanyag magas vérnyomás esetén
1. Szerves Kálium
A kálium a harmadik leggyakoribb ásványi anyag a szervezetben, felnőtt embernek a napi kálium szükséglete 3500-4000 mg. A káliumszintet a magas sófogyasztás, az alacsony zöldség és gyümölcsfogyasztás csökkentik, éppen ezért fordulhat elő, hogy a legtöbb szívritmuszavar hátterében kálium hiány áll. A kálium bizonyítottan csökkenti a magas vérnyomást 1 és a stroke kockázatát, ugyanis ellensúlyozza a só és a savak negatív hatásait.
A Szerves TRI-KÁLIUM MÁTRIX tabletta 3 féle szerves káliumot egyesít:
2. Taurin
A taurin, mint szabad aminosav, létfontosságú a szív- és érrendszer egészségéhez, hiszen elengedhetetlen a mitokondriális energiatermeléshez. Bizonyított, hogy a taurin véd a magas vérnyomás ellen!2 Kutatások bizonyítják, hogy a taurin segít csökkenteni a magas vérnyomást, különösen a japánok körében, ahol magas a taurinban gazdag étrend.3
A magas hatóanyagtartalmú, adalékanyagmentes és ízesítetlen 100 %-os taurinpor napi 3000 mg szabad formájú taurin aminosavval támogatja a szív-és érrendszer egészségét és a normál vérnyomást!
3. Fermentált fekete fokhagyma
A fokhagyma kénes összetevői csökkentik a vérnyomást 4 különösen a szisztolés értéket, hiszen ellazítja az artériákat. A szív és érrendszer egészségét támogatja, csökkenti a magas koleszterin és triglicerid szintet.
A Szerves Fermentált Fekete fokhagyma kapszula. A 800mg-os Natur Tanya fermentált fekete fokhagyma kivonat a napi adagban 12000 mg porított fokhagyma őrleménynek felel meg.
4. Omega-3 zsírsavak
Az Omega-3 zsírsavak nélkülözhetetlen tápanyagok a szív-és érrendszer egészségének fenntartása szempontjából5 A fokozott Omega-3 fogyasztás, ami gazdag EPA és DHA zsírsavakban természetes módon képes csökkenteni a vérnyomást.
Az Omega-3 TG kapszula kiemelkedően magas, 3375 mg Omega-3 zsírsav tartalommal bír a napi adagban, triglicerid formában.
5. Q10 koenzim
A Q10 koenzim (CoQ10) a keringési rendszer egy legfontosabb tápanyaga, részt vesz a sejtek energiatermelésében, és hatékony antioxidáns. Az emberi szervek koenzim Q10 tartalma a szívben a legmagasabb. Növeli az érfalak rugalmasságát és ezzel csökkenti a magas vérnyomást.7 Ráadásul a Q10 bizonyítottan csökkenti a magas vérnyomás által okozott hipertrófiát (abnormális szívizom megnagyobbodás).
A Natur Tanya® Q10 tablettával napi 60 mg növényi, fermentált, természetesen előállított COQ10 (UBIKINON) vitaminhoz juthatunk.
6. Magnézium
A magnézium pótlása megkerülhetetlen magas vérnyomás esetén8, feladata ugyanis, hogy ellazítsa az ereket. Ha csökken a szervezet magnéziumszintje, az az erek összehúzódásához vezet, ami pedig emeli a vérnyomást.
Tovább, a magnézium hiánya felborítja az ásványi anyag egyensúlyt is (nátrium-magnézium, magnézium-kalcium, kálium-magnézium), ami ugyancsak emeli a vérnyomást.
A Natur Tanya® Magnézium-biszglicinát kapszula a legjobban hasznosuló magnézium formulát tartalmazza.
Cselekvési terv magas vérnyomás esetére
A fenti tápanyagokat bátran kombinálhatod egymással, azonban ez nem jelenti azt, hogy mindegyiket egyszerre kellene szedned. Az étrend-kiegészítőket kúraszerűen és változatosan adagoljuk étrendünkhöz.
Nagyon fontos, hogyha a magas vérnyomás miatt gyógyszeres kezelés alatt állsz, akkor az étrend-kiegészítők fogyasztása előtt feltétlenül egyeztess orvosoddal is, ugyanis szükség lehet a gyógyszeradag módosítására!
Itt találsz egy lehetséges adagolási javaslatot.
- Reggel keverj egy 3 gramm taurint vízben, vagy gyümölcslében, és lehetőleg éhgyomorra, 2-3 részletben fogyaszd el.
- Reggeli után vegyél be 1 kálium tablettát.
- Ebéd és vacsora közben pedig egy-egy fekete fokhagyma kapszulát.
Tarts 60-120 napos kúrát, majd amikor a végére érsz, jöhetnek a következő tápanyagok.
- Reggeli ebéd és vacsora közben vegyél be 1-1 kapszula Halolajat.
- Reggeli után következhet egy Q10 tabletta.
Tarts 60-120 napos kúrát, majd amikor a végére érsz, jöhetnek a következő tápanyagok.
- Ha a magnézium-biszglicinátot szeded azt ebéd éa vacsora közben, ha a Vegán magnéziumot, akkor azt ebéd közben vedd be.
Ugyancsak tarts 60-120 napos kúrát, majd visszatérhetsz az első kúrához.
A magas vérnyomás kezelése érdekében fontos az egészséges étrend, a rendszeres mozgás, a stressz kezelése és a dohányzás mellőzése. A természetes tápanyagok, mint a szerves kálium, a fekete fokhagyma, az omega-3 zsírsavak, a galagonya, a Q10 koenzim és a magnézium szintén segíthetnek a vérnyomás szabályozásában.
ANATUR TIPP: Ha szeretnéd támogatni immunrendszeredet az őszi szezonra, nézd meg kapcsolódó termékeinket ITT!
Kapcsolódó termékek
