.png)
Anatur! Blog
4 bevált tipp allergiaszezonra
Somogyi Rita
Ne hagyd, hogy az allergia uralkodjon feletted!
Az allergia az immunrendszer túlzott reakciója ártalmatlan anyagokra. Ha a Te életed is évről-évre megnehezítik az allergia tünetei, az orrfolyás, a szemviszketés, ha allergia szezon idején még a nyíló virágokra is félve gondolsz, akkor most jól figyelj! Itt van 4 tipp, amivel tehetsz az allergia ellen.
Csökkentsd az allergiás tüneteket
Az allergia az immunrendszer túlzott reakciója, téves válasza, olyan anyagokra (allergénekre), amely egészséges embereknél semmilyen panaszt nem okoz. Az allergénnel való találkozás során hisztamin szabadul fel. A hisztaminnak tulajdoníthatóak a tipikus allergiás tünetek: orrfújás, tüsszögés, szemviszketés, nehézlégzés, bőrpanaszok stb.
A feladat allergia esetén, hogy a hisztamin ellen hassunk és az immunrendszer működését normalizáljuk!
1. tipp: Használj természetes antihisztamint allergia ellen!
Az antihisztamin a hisztamin által okozott tünetek ellen hat.
Az allergiás tüneteket – mint a tüsszögés, orrfolyás, könnyezés vagy bőrviszketés – a szervezetben felszabaduló hisztamin váltja ki. A hagyományos gyógyszerek ezt a folyamatot gátolják, de léteznek olyan természetes anyagok is, amelyek antihisztamin hatásúak, így kiegészíthetik az életmódváltást és a megelőző intézkedéseket.
C-vitamin: Az egyik legismertebb természetes antihisztamin, amely segíthet csökkenteni a hisztamin szintjét a vérben. Emellett támogatja az immunrendszer normál működését is.
Quercetin: Ez a flavonoid megtalálható például az almában, hagymában és brokkoliban. Kutatások szerint gátolhatja a hízósejtek hisztaminfelszabadítását, így mérsékelheti az allergiás reakciókat.
Bromelain: Az ananászban található enzim, amely gyulladáscsökkentő és nyálkahártya-lohasztó hatásairól ismert, ezért segíthet a légúti allergiás tünetek enyhítésében.
Omega-3 zsírsavak: Halakban, dióban és lenmagban fordulnak elő, és hozzájárulhatnak a gyulladásos folyamatok mérsékléséhez, így indirekt módon az allergiás panaszok enyhítéséhez is.
Zöld tea katechinek: Antioxidáns vegyületei szintén gátolhatják a hisztamin felszabadulását.
A természetes antihisztaminok nem helyettesítik az orvosi kezelést, de kiegészítő lehetőséget nyújtanak az allergiás panaszok mérséklésére. A kiegyensúlyozott étrend, a vitaminok és növényi hatóanyagok beépítése hosszú távon támogathatja a szervezet ellenálló képességét.
2. tipp: Pótold a létfontosságú nyomelemeket és vitaminokat!
A pollenallergia – és tulajdonképpen minden egyéb más allergia – fő oka okai között szerepel a cinkhiány is. Ez a nyomelem ugyanis alapvető fontosságú, hogy az immunrendszer megfelelően működjön, pl. a hisztamin mennyiségének szabályozásában is. Minél alacsonyabb a szervezetünkben a cink mennyisége, a bőségesen termelődő hisztamin annál könnyebben okoz allergiás reakciókat.
Itt olvashatsz bővebben a cink és az allergia kapcsolatáról
3. tipp: Válassz savmentes C-vitamint!
A C-vitamin gátolja a hisztamin felszabadulását. Csökkenti az olyan gyulladáskeltő anyagok hatását, amelyeket az allergiás szervezet termel, amikor az allergénnel, például virágporral, állati szőrrel kerül kapcsolatba. A C-vitamin hatékonyan lép fel az asztma ellen is. Válaszd a C-vitamin savmentes formáját!
.jpg)
4. tipp: Harmonizáld az immunválaszt!
Ma már tudjuk azt is, hogy allergia ellen is szükség van az immunmodulálásra, azaz az immunrendszer működésének kiegyensúlyozására. Az itthon kasvirág néven is ismert Echinacea az egyik legjobb allergia elleni gyógynövény, hiszen immunmoduláló tulajdonsággal is bír!
Mutatunk még egy immunmodulátort! Ismerd meg a béta-glükánt!
Tudtad, hogy a modern kori táplálkozásunkból hiányoznak a béta-glükánok? Ez pedig összefüggést mutat az immunrendszer ellenállóképességének romlásával és az allergiák megjelenésével.
A sörélesztő béta-glükánok modulálják, azaz egyensúlyba hozzák az immunsejtek működését. Ezáltal csökkentik az allergiás tüneteket, különös tekintettel a szénanáthára és az asztmára, és le is rövidítik az allergiás időszakot.
Allergiás panaszok megjelenésekor is fontos gondoskodni a bélflóra egészségéről. A béta-glükánok nemcsak az immunsejtek működését befolyásolják. Támogatják a bélmikrobiom felépülését, segítik a jó bélbaktérium fajok szaporodását, ezzel is csökkentik az allergiás reakciókat és gyulladásokat.
5. tipp: Csökkentsd a gyulladásokat!
A propolisz a méhek által gyűjtött, gyantás állagú anyag, amelyet a kaptár védelmére használnak. Az emberi szervezetre gyakorolt jótékony hatásai régóta ismertek, különösen a gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságai miatt.
Kutatások szerint a propoliszban található flavonoidok és fenolos vegyületek képesek gátolni a gyulladásos mediátorok termelődését, így enyhíthetik a gyulladás okozta kellemetlen tüneteket. Ez nemcsak a légúti panaszok, hanem a bőr- és emésztőrendszeri irritációk esetén is hasznos lehet.
A propolisz:
- támogathatja az immunrendszer normál működését,
- hozzájárulhat a szabad gyökök semlegesítéséhez,
- segíthet a torokfájás, köhögés és megfázás kísérő tüneteinek mérséklésében,
- támogathatja a sebgyógyulást és a nyálkahártyák regenerációját.
A propolisz rendszeres, de mértékletes fogyasztása (például tinktúra, kapszula vagy mézes készítmények formájában) hozzájárulhat a szervezet természetes védekezőképességének erősítéséhez és a gyulladásos folyamatok mérsékléséhez.
Fontos azonban megjegyezni, hogy a propolisz méhészeti eredetű termék, ezért méhészeti allergiában szenvedőknek nem ajánlott.
Fekete fokhagyma: gyulladáscsökkentő és antihisztamin hatás
A fekete fokhagyma a hagyományos fokhagyma fermentálásával készül, amely során az allicinből és más kénvegyületekből új, biológiailag aktív anyagok keletkeznek. A fermentáció eredményeként a fokhagyma antioxidáns tartalma jelentősen megnő, és különleges, enyhén édeskés ízt kap.
Kutatások szerint a fekete fokhagyma több módon is hozzájárulhat a gyulladásos folyamatok mérsékléséhez:
Gyulladáscsökkentő hatás: A fekete fokhagymában lévő hatóanyagok, például az S-alil-cisztein és a polifenolok segítenek visszafogni azoknak az anyagoknak a termelődését, amelyek a szervezetben a gyulladást fenntartják. Emellett gátolják egy olyan folyamat beindulását is, amely kulcsszerepet játszik a krónikus gyulladások kialakulásában.
Antihisztamin hatás: A fokhagymában található kénvegyületek és antioxidánsok hozzájárulhatnak a hisztamin-felszabadulás mérsékléséhez, így segíthetnek az allergiás tünetek, például a tüsszögés, orrfolyás vagy bőrirritáció enyhítésében.
Antioxidáns védelem: A fermentáció során a fokhagyma antioxidáns aktivitása többszörösére nő, ami hozzájárul a szabad gyökök semlegesítéséhez, és ezáltal csökkentheti a sejtszintű gyulladásos folyamatokat.
A fekete fokhagyma tehát nemcsak a szív- és érrendszer egészségét támogathatja, hanem kiegészítő segítséget nyújthat allergiás panaszok enyhítésében és a szervezet gyulladásos folyamatai ellen is.
Fontos kiemelni, hogy a fekete fokhagyma étrendi kiegészítő, és nem helyettesíti az orvosi kezelést allergia vagy krónikus gyulladásos betegségek esetén, de természetes módon támogathatja a szervezet védekezőképességét.
Cselekvési terv allergia esetén
1. Reggel – indítsd a napot immunerősítéssel
- C-vitamin: segít csökkenteni a hisztamin szintjét és támogatja az immunrendszert.
- Cink: hozzájárul a sejtek védelméhez és a normál immunválaszhoz.
- Béta-glükán: természetes immunmoduláló hatású rost, amely segíthet felkészíteni a szervezetet az allergiás ingerekre.
2. Napközben – folyamatos támogatás
- C-vitamin-tartalmú rágó- vagy pezsgőtabletta segíthet pótolni a gyorsan ürülő készleteket.
- Ha szükséges, használj természetes alapú orrsprayt vagy cseppet, ami tisztán tartja és nedvesíti a nyálkahártyát.
- Fogyassz antioxidánsban gazdag ételeket (zöld levelesek, bogyós gyümölcsök).
3. Gyógynövényes támogatás
- Echinacea (kasvirág): támogathatja az immunrendszert.
- Propolisz: gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságokkal bír.
- Feketeköménymag olaj: hagyományosan alkalmazzák a légutak támogatására és az allergiás tünetek enyhítésére.
- Fermentált fekete fokhagyma: erős antioxidáns, amely segíthet mérsékelni a gyulladást és az allergiás reakciókat.
4. Kúraszerű alkalmazás
Ezeket a természetes kiegészítőket érdemes kúraszerűen alkalmazni: 1-2 hónapos időszak után tarts szünetet, majd ha szükséges, válts más kombinációra.
A változatosság segíthet abban, hogy a szervezet mindig új hatóanyagokkal találkozzon, és ne szokjon hozzá egyetlen kiegészítőhöz sem.
Allergia ellen természetesen: mit tehetsz még?
Az allergia kialakulásában az öröklött tényezők mellett az életmódnak is óriási szerepe van, ezért azt is felül kell vizsgálnunk az allergia elleni fellépés során!
- Rendszeres testmozgás – bizonyított, hogy a mozgás enyhíti az allergiás tüneteket, és oldja a stresszt és szorongásokat, melyek szintén rontják egy allergiás egyén javulási esélyeit.
- Minőségi táplálkozás – érdemes mellőzni minden olyan élelmiszert, ami savanyítja a testfolyadékokat, pl. a tej, fehér cukor, fehér liszt, glutén. Ha ezeket jó minőségű és friss alapanyagokra cseréljük, melyek magas tápanyag tartalommal rendelkeznek, képesek lehetünk javítani az immunrendszer túlzó reakcióján is. Növeljük tudatosan a rostfogyasztást és a folyadékfogyasztást!
- Stresszcsökkentés – a stressz csökkenti az immunrendszer ellenállását, ezáltal pedig felerősíti annak túlzó reakcióit, pl. allergia esetén. Nagyon fontos, hogy az egyensúlyi állapotunkat visszaszerezzük, és fordítsunk elegendő időt magunkra is!
Életmódbeli tippek:
- Szellőztess inkább reggel vagy este, amikor alacsonyabb a pollenkoncentráció.
- Zuhanyozz hazaérkezés után, hogy eltávolítsd a polleneket a bőrről és a hajról.
- Fogyassz elegendő folyadékot, hogy a nyálkahártyák jól hidratáltak maradjanak.
- Építs be az étrendedbe gyulladáscsökkentő hatású élelmiszereket, például halakat (omega-3 zsírsavak), olajos magvakat, zöldségeket, gyümölcsöket.
Tudtad?
Atópiás alkatról akkor beszélünk, ha valaki hajlamos a különféle allergiás reakciókra. Ennek oka legtöbbször veleszületett, vagy genetikai okokra vezethető vissza. De még ebben az esetben is az életmóddal és a fenti 4 lépéssel az allergiás tünetek jelentős mértékben csökkenthetőek.
Amiről még beszélnünk kell:
A hisztaminintolerancia kezelése természetes módszerekkel
Az allergia egyik súlyos fajtája, a hisztaminintolerancia, ami ma már egyre több embert érint (ennek okai az életmódra vezethetőek vissza). Hisztaminintolerancia esetén a magas hisztamin-tartalmú élelmiszerek fogyasztása során felszabaduló hisztaminra válaszol a szervezet allergiás reakcióval. A hisztamintolerancia tünetei leggyakrabban a légutakban (nehézlégzés, köhögés) vagy a gyomor- és bélrendszerben jelennek meg (hasi fájdalom, görcsök, hasmenés, puffadás, stb.) formájában.
A hisztaminintolerancia kezelése során ugyanúgy a fenti lépéseket kell megtennünk, egy különbséggel: itt valóban kulcsfontosságú a diéta! A hisztaminintolerancia étrend mellőzi a feldolgozott és a tartósított élelmiszereket. Általános szabály: az ételek minél frissebbek és minél kezeletlenebbek legyenek! Ez pontosan az a betegség, amit akkor tudunk kordában tartani, ha magunknak főzünk: reggelente irány a piac friss húsért, friss túróért, friss zöldségekért!
Fontos megjegyezni, hogy a hisztaminintolerancia egy nagyon sokarcú betegség, ezért nagyon nehéz általános szabályokat felállítani: ami az egyik egyénnél allergiás reakciót vált ki, az más esetben nem. A hisztaminintoleranciás egyének rendszerint pontos listával rendelkeznek azokról az élelmiszerekről, melyeket fogyaszthatnak.
Összegzés
Az allergia (és annak súlyos fajtája, a hisztaminintolerancia) az immunrendszer túlzó, hibás működésével hozható összefüggésbe. Éppen ezért, az allergia elleni küzdelemben nem kerülhetőek meg azok az életmódbeli változtatások (különösen igaz ez hisztaminintolerancia esetén), melyek az immunrendszer egészségét szolgálják: kiegyensúlyozott, egészséges, rostokban bővelkedő táplálkozás, a rendszeres mozgás és a stresszcsökkentés.
A tünetek csökkentése érdekében szükségünk van az immunrendszer működését normalizáló tápanyagokra is. Továbbá fontosak és ún. antihisztaminokra, melyek a potenciális allergénekkel való találkozás során felszabaduló hisztamin által okozott tüneteket ellensúlyozzák.
Kapcsolódó termékek
