Tesztoszteron növelés természetesen – 7 bevált módszer hozzá

7 természetes tesztoszteron növelő tipp, amit neked is ki kell próbálnod!

A tesztoszteron az elsődleges férfi nemi hormon (ami kisebb mennyiségben ugyan, de a nők szervezetében is megtalálható). Ez a hormon felel a férfi másodlagos nemi jellegek kialakulásáért, de feladata ennél jóval több: biztosítja a nemi funkciók ellátását, de szerepe van a bőr, izomzat, csontok és a központi idegrendszer egészségének fenntartásában is. Ezért jelent problémát, hogy szintje már 30 éves kortól csökkenni kezd. Ezt a folyamatot felgyorsítja a mozgásszegény életmód, a stressz, az elhízás vagy olyan káros anyagok, mint az alkohol vagy a nikotin. De a jó hír, hogy a tesztoszteron növelése természetesen is lehetséges, mutatjuk, hogy mi kell hozzá!

Az alacsony tesztoszteron szint jelei

• alacsony spermaszám
• gyakoribbá válnak a csonttörések– a tesztoszteron növeli a csontsűrűséget
• alacsony libidó, merevedési problémák
• izomtömeg csökkenése, elhízás
• rossz memória
• depresszió, alvászavarok

7 tipp a természetes tesztoszteron növeléshez

1. Rendszeres testmozgás

Az erősítő edzések nélkülözhetetlenek alacsony tesztoszteronszint esetén. Érdemes a súlyemelést és a nagy intenzitású intervallum edzéseket (HIIT) hetente legalább háromszor bevenni az edzésprogramba, ugyanis ezek bizonyítottan tesztoszteron növelő hatásúak.

2. Egészséges táplálkozás

Fogyassz sok fehérjét, egészséges zsírokat és szénhidrátokat. Az Omega-3 zsírsavakban gazdag ételek, mint a hal, a diófélék és a magvak, különösen jótékonyak lehetnek, ha tesztoszteron növelésről van szó.

3. Elegendő alvás

Gondoltad volna, hogy az alvásminőség és a tesztoszteron szint között szoros kapcsolat van? A megfelelő mennyiségű és minőségű alvásnak tesztoszteron növelő hatása van, ehhez azonban jó, ha 7-8 órát alszol éjszakénként.  

4. Stressz kezelése

A krónikus stressz növeli a kortizol szintjét, ami negatívan hat a tesztoszteronra. Ezért tesztoszteron növeléshez kulcsfontosságú a stressz ellensúlyozása, igyekezz megtalálni azt a technikát, ami segítségedre lehet ebben.

5. Normál testsúly megtartása/visszaszerzése

Az elhízásnak szerepe van az alacsony tesztoszteron szint kialakulásában. A testzsír csökkentése, különösen a hasi zsíré hozzájárul a tesztoszteron növeléséhez.

6. Alkoholfogyasztás és dohányzás korlátozása

Az alkohol, a dohányzás negatívan befolyásolja a tesztoszteron szintet. A legjobb, ha teljesen elhagyod ezeknek az anyagoknak a fogyasztását a tesztoszteron növelése érdekében, de legalább próbáld meg minimalizálni a mennyiségüket.

7. Vitaminok és ásványi anyagok

A D-vitamin, a cink és a szelén kulcsfontosságú a tesztoszteron termelés szempontjából, de segítségedre lehet a taurin nevű aminosav, sőt, olyan gyógynövények is, mint a panax ginseng, ha alacsony tesztoszteronszintről van szó.

Győződj meg róla, hogy elegendő mennyiséget viszel be ezekből a tápanyagokból, és ha pusztán táplálkozással nem tudod megoldani, akkor fogyassz tesztoszteron növelő étrend-kiegészítőket, mint amilyen az Alpha férfierő vitaminkomplex, mely 8 természetes összetevővel járul hozzá a tesztoszteron szint egyensúlyához és a kirobbanó férfierőhöz.