.png)
Anatur! Blog
Mire jó a folát? 5 terület, ahol segít a folát!
Somogyi Rita
Tudj meg mindent a folátról!
A folát, vagy más néven B9-vitamin, egy nélkülözhetetlen mikrotápanyag, amely számos létfontosságú élettani folyamatban részt vesz. Bár sokan hallottak már róla, a legtöbben mégsem tudják pontosan, miben különbözik a foláttól a folsav, hogyan érdemes pótolni, és milyen forrásokból juthatunk hozzá természetes módon.
Ebben a cikkben közérthetően, de szakmailag megalapozott módon járjuk körül a folát témáját:
- megnézzük, mit is jelent pontosan ez az elnevezés,
- tisztázzuk a folát és folsav közötti különbséget,
- és választ adunk arra is, mikor lehet szükség a tudatos pótlására.
- Ha szeretnél átfogó, hiteles információt kapni a folátról, jó helyen jársz – tarts velünk!
Folsav vagy folát, mi a különbség?
Szervezetünk az ételekben található folsavat – foláttá, a folsav bioaktív formájává alakítja, hogy hasznosítani tudja. Sajnos az átalakítás csak az emberek felénél megy végbe, mert a magyar lakosság 56%-a érintett az MTHFR génmutációban, ami a folsav-folát átalakítását katalizáló enzim működését szabályozza.
Ez azért nagy probléma, mert ha nem történik meg a folsav-folát átalakítás, akkor a rossz folsavszint fokozott rákkockázathoz kapcsolódik és bizonyítottan megnöveli az érelmeszesedés, a szívroham, a trombózis és agyvérzés kockázatát!
Mire jó a folát? 5 terület, ahol segít a folát!
1. Immuntámogatás
A folát támogatja az immunrendszer egészségét és csökkenti a fertőzéseket. Elősegíti az egészséges vörösvértestek képződését, hiánya megaloblasztos vérszegénységet okoz.
2. Hangulatjavítás
A folát szerotonin és a dopamin nevű boldogsághormonokat termel, ezért örömvitaminnak is hívják. Fontos kiegészítő depresszió és ingerlékenység esetén.
3. Férfi – női meddőség
A legfontosabb vitamin női meddőség, a férfiak terméketlensége, és az egészséges babák fejlődése szempontjából.
4. Érelmeszesedés
Folát szükséges a magas homocisztein szint csökkentéséhez, az érelmeszesedés, szívroham, mélyvénás trombózis és a stroke megelőzéséhez.
5. Memória
A folát növeli a tanulási képességet, javítja a memóriát és részt vesz a demencia megelőzésében.
Mi történik, ha nincs elegendő folát a szervezetünkben?
A folát hiány – más néven B9-vitamin hiány – komoly következményekkel járhat, mivel ez a vitamin létfontosságú a sejtosztódáshoz, a DNS-szintézishez és az idegrendszer megfelelő működéséhez. Ha a szervezet nem jut elegendő foláthoz természetes forrásból vagy étrend-kiegészítőkből, az alábbi egészségügyi problémák alakulhatnak ki:
1. Vérszegénység (megaloblasztos anémia)
A folsavhiány egyik leggyakoribb következménye a megaloblasztos vérszegénység, amikor a csontvelő nagyméretű, éretlen vörösvérsejteket termel. Ennek tünetei lehetnek:
- krónikus fáradtság
- sápadtság
- légszomj
- koncentrációs zavarok
Ez a fajta vérszegénység gyakran összetéveszthető a B12-vitamin hiányával, ezért fontos a pontos diagnózis.
2. Idegrendszeri problémák
A B9-vitamin kulcsfontosságú az idegrendszer fejlődésében és működésében. Hiánya:
- memóriazavarokat
- hangulati ingadozásokat
- ingerlékenységet
- szorongást
- akár depressziót is okozhat.
3. Terhességi komplikációk és magzati rendellenességek
A folát hiánya terhesség alatt komoly kockázatot jelent, mivel a magzat idegcsövének záródásához elengedhetetlen ez a vitamin. Hiánya növeli a:
- velőcsőzáródási rendellenességek (pl. nyitott gerinc)
- szívfejlődési rendellenességek
- koraszülés kockázatát.
Ezért a nők számára már a fogantatás előtt ajánlott a megfelelő folátbevitel, ideális esetben aktív folát formában (pl. 5-MTHF).
4. Emésztőrendszeri tünetek
A folsavhiány gyakran jár:
- étvágytalansággal
- hasmenéssel
- fogyással
- gyomorpanaszokkal
A nyálkahártyák is sérülékenyebbé válhatnak, például gyakoriak lehetnek a szájüregi fekélyek.
5. Bőr- és hajproblémák
A sejtosztódás zavara miatt a bőr és a haj állapota is romolhat:
- száraz bőr
- hajhullás
- törékeny körmök
- gyakran a folát hiány kísérő tünetei lehetnek.
TUDTAD a folátról, hogy…?
A folsav-foláttá nem alakul át akkor sem, ha bélgyulladás, vese és májbetegség áll fenn, vagy tartósan gyógyszert fogyasztunk, pl. fogamzásgátlók, barbiturátok, acetilszalicilsav.
Sokkal nagyobb a folát szükséglete a terhes nőknek, a cukorbetegeknek, bélgyulladás és májbetegség esetén (a máj raktározza a szükséges folát mennyiség 50%-át) és azoknak, akik hashajtókat, vízhajtókat kényszerülnek szedni vagy alkoholbetegek, ahol a folsavhiány mindig megjelenik, mert az alkohol blokkolja az átalakító enzimet.
Összefoglalás, amit a folátról tudni érdemes
A folát egy nélkülözhetetlen B9-vitamin, amely természetes formában található meg számos élelmiszerben. Gyakran keverik a szintetikus folsavval, holott a kettő nem teljesen azonos, sem felszívódásukban, sem biológiai hasznosulásukban. A tudatos táplálkozás és – bizonyos esetekben – a célzott pótlás segíthet abban, hogy a szervezet elegendő mennyiséghez jusson ebből a létfontosságú mikrotápanyagból.
Ha szeretnél tájékozott döntéseket hozni az étrendeddel és az egészségeddel kapcsolatban, érdemes alaposan megismerni a folát szerepét, természetes forrásait, és a vele kapcsolatos legfontosabb tudnivalókat. Egy jól felépített, folátban gazdag étrend hosszú távon is támogatja a vitalitást és a testi-lelki egyensúlyt.
Kapcsolódó termékek
