.png)
Anatur! Blog
Haskúra – dobd le magadról a hasitasit!
Somogyi Rita
10 szabály, hogy megszabadulj a hasi zsíroktól
Miért a derék körül tárolja a zsírt a szervezetem – és másoknak miért nem? A zsigeri zsírok csökkentése nem egyszerű feladat, a hason és a derékon található zsírpárna a végsőkig ellenáll. Ha szeretnél megszabadulni a makacs úszógumiktól, elmondom, miért pont erre a részre tartalékol a tested, és mit tehetsz a zsigeri zsírok eltüntetése érdekében.
Csökkentsd a hasi zsírt!
A hasüregi, azaz zsigeri zsír (más néven vaszkuláris zsír) másképp viselkedik, mint a bőr alatti zsír. Eredeti célja, hogy védje a szívet, a májat, a veséket és a hasnyálmirigyet a külső behatások ellen. A hasi zsírnak a hasüregben a helye, az viszont már egyáltalán nem mindegy, hogy mekkora „vastagságban” nyújt védőburkot számodra. Az alma típusú alkatnak is nevezett elhízás nem csak esztétikai probléma! A hasüregi zsírok olyan molekulákat bocsátanak ki (stresszhormon, gyulladási faktorok), amelyek nagyban megnövelik a szív- és érrendszeri betegség, diabétesz, depresszió, demencia vagy daganatok kockázatát, éppen ezért a zsigeri zsír csökkentése megkerülhetetlen feladat!
Ha valóban elhatároztad magad a zsigeri zsír eltüntetése mellett, akkor jól figyelj! Segítek, hogy ez minél könnyebb legyen Neked. Ahhoz, hogy felvedd a kesztyűt a zsigeri zsír ellen, meg kell tudnod azt is, minek a hatására keletkeznek. Egyrészt, ezzel megérted, hogy miért fontos kikerülnöd ezeket a tényezőket. Másrészt, pontról pontra haladva megismertetlek azokkal a tápanyagokkal, amelyek segítenek kihúzni a slamasztikából.
Itt a 10 szabály, amit be kell tartanod a hasi zsír eltüntetéséhez:
1. Életmódváltás, étkezési szokások megváltoztatása | 6. Egyél sok rostot |
És most jöjjenek a megoldások egyenként!
1. Segítséget nyújtok az életmódváltáshoz, több mozgáshoz!
A zsigeri zsír ellen nincs gyógyszer, viszont egy kis odafigyeléssel, életmódbeli változtatásokkal nagyon gyorsan megszabadulhatsz tőlük - sokkal gyorsabban, mint a bőr alatti zsírtól. A viszcelláris zsíroknak ugyanis aktívabb a keringésük, jobban reagálnak főleg a könnyű, aerob mozgásokra, mint a futás, úszás, kerékpározás. A táplálkozással hasonlóképp gyorsan csökkenthető a zsigeri zsír szint, ahogy arról a későbbi pontokban olvashatsz is.
Természetes megoldás:
Hogyan teljesíts, ha mozdulni sincs erőd? Itt a segítség!
- A chili paprika kapszaicin tartalma Téged is felpörget! Javítja az energiaszintedet, ami nemcsak az edzések során jön jól, hanem a mindennapokban is.
2. Megerősítelek a stresszel szemben!
Ha a hasra hízás megszüntetése a cél, akkor fogadd meg ezt a tanácsot: aludj eleget és csökkentsd a stresszt. A túl sok stressz, az ülőmunka, az alvás- és mozgáshiány mind olyan stressz-faktorok a szervezetünk számára, amelyek kedveznek a hasi zsírpárnák kialakulásának. Lehet, hogy fiatalon még következmények nélkül éjszakázhattál, bulizhattál, de idő elteltével a szervezet hasi elhízással, zsigeri zsír szint növekedésével nyújtja be a számlát.
Természetes megoldás:
Olyan gyógynövények szinergikus keverékét érdemes használni, amelyek segítenek alkalmazkodni a mindennapi stresszhez, miközben szellemileg, fizikailag is megerősítenek. Szemben a gyógyszerekkel, ezek nem szedál le, mégis kiegyensúlyozottá tesz. A lehető legtermészetesebb antidepresszáns: panax ginsenggel, rózsagyökérrel, ashwaghanda-val, astragalus-szal és maca-val!
3. Megoldom a fehérjékből eredő problémád!
Zárd ki a tejet, bánj óvatosan a sajtokkal is, mert magas a zsírtartalmuk, a zsíros vöröshús helyett keresd a sovány fehér húsokat, szárnyasokat, és halat. Helyezz nagyobb hangsúlyt a növényi fehérjékre! Megfelelő fehérjeporokkal könnyen felszívódó, komplex fehérjéhez juthatsz, ami nem okoz puffadást és egyéb emésztési problémákat, könnyen beleilleszthető a diétába.
Természetes megoldás:
Ha pedig hús, illetve húsfehérjék, akkor induljon az enzimterápia! Mindenképp ügyelned kell a fehérjéket, (proteineket) bontó enzimek jelenlétére, ellenkező esetben jön a rothadás, a lassú emésztés és a stagnálás, ami a növeli a hasi zsírpárnákat.
4. Megszabadítalak a telített zsíroktól!
A zsírokat kémiai szerkezetük, a bennük lévő fő alkotórészek, a zsírsavak szerkezete alapján több csoportba oszthatjuk. Az ártalmas zsírsavak csoportjába soroljuk a telített- és a transzzsírokat (ezek felelnek a magas koleszterinszintért, az érelmeszesedésért és a daganatos betegségek kialakulásáért). Az élettanilag hasznosak csoportjába az egyszeresen és a többszörösen telítetlen zsírsavakat ítéljük.
Az ember szervezete két zsírsavat (eszenciális zsírsavakat) nem képes előállítani, a linolénsavat (LA), amely egy omega-6 zsírsav, illetve az alfa-linolénsavat (ALA), mely egy omega-3 zsírsav. Rendkívül fontos mind a kettő: hormonokhoz hasonló vegyületekké prosztaglandinokká alakulnak a szervezetben, ezek minden sejtre, szervre hatással vannak! A két zsírsav bevitelének megfelelő mennyisége és aránya teremti meg azt az egyensúlyt, ami a szervezet megfelelő működését garantálja. Bővebben: >>>
Természetes megoldás:
A hasi zsír eltüntetése érdekében az ételekhez ne állati eredetű zsírt, pláne ne finomított olajat, margarint használj, hanem kókuszzsírt. Ő egy olyan növényi zsiradék, amely kifogástalan eljárással készült a kókuszdió húsából (nem a koprából), és a világon mindenféle recepthez, ételhez használhatod ugyanúgy mint a régi zsiradékot, de jóval egészségesebb. Teljesen másképp bánik vele az anyagcseréd, nemhogy hizlal, de még diétázhatsz is vele, és nem keletkeznek benne káros transzzsírok a sütés során.
5. Megszabadítalak a cukorfüggőségtől!
A hasi hízás megszüntetése nem lehetséges akkor, ha sok cukrot eszel, vagy óriási adag egyszerű szénhidrátot eszel. Ez ugyanis felhalmozódik, zsírrá alakul, raktározódik és növeli a hasi térfogatod. A hasi Egyáltalán, vagy csak minimálisat fogyassz belőle! Tudtad? A Glikémiás index (GI) azt méri, hogy egyes élelmiszerek milyen gyorsan emelik meg a vércukorszintet. Egy 1-100-ig terjedő skálát alkalmaznak, ahol a glükóz a 100-as értékű, vagyis a vércukorszintet a legmagasabb szintre emelő tápanyag. A skálán az 50 alatti egységeket nevezik alacsony glikémiás indexű táplálékoknak, az 50 felettieket pedig magasnak.
Természetes megoldás:
Finomabbnál finomabb cukorhelyettesítők léteznek, amelyekkel nem kell szakítanod az édes ízekkel, és diéta alatt is fogyaszthatod őket. Ha rád tör a cukoréhség, velük büntetlen lecsendesítheted a cukorhullámokat.
- Eritrit (Eritritol): 0 kalóriás cukorpótló, diétás, fogbarát, Paleo
- Gyümölcscukor (100 % Fruktóz): természetes, diétás, sütéshez-főzéshez
- Kókuszvirág cukor: finomítatlan, természetes cukorhelyettesítő
- Stevia: Egy dél-amerikai növény leveleiből nyert természetes édesítőszer, amely akár 200-300-szor édesebb a cukornál, mégis kalóriamentes. Gyakran választják cukorbetegek és diétázók, mert nem emeli meg a vércukorszintet.
6. Velem gyerekjáték a rostpótlás és béltisztítás!
Ha meg akarsz szabadulni a zsigeri zsíroktól, alapszabály: kerüld a gyorsan felszívódó, finomított szénhidrátokat, a túl sok zsírt, és jelentősen növeld meg a rostbevitelt. A rostok hatására ugyanis egyenletesen szívódnak fel a tápanyagok, így nem raktározzuk el őket zsírok formájában. A zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék természetes rostjai elég jól kipucolják a beleket, és segítenek kiüríteni a zsigeri zsírok által termelt káros anyagokat, ami fontos lépés a hasi hízás megszüntetéséhez. Ám ha nagy az egyensúlyvesztés, önmagában ennyi már nem elég.
7. Új utat mutatok a fehér liszt helyett!
Felejtsd el a fehér lisztből készült ételeket, ők ugyanis nagyon gyorsan felszívódnak, és egyszerűen nincs ideje a szervezetnek felhasználni a bevitt óriási többletenergiát és zsírként kezd raktározni belőle. A teljes kiőrlésű tészták, pékáruk valamivel jobbak, de kalóriában ugyanúgy nagy dózist jelentenek, ezért érdemes olyan alternatív liszteket, tésztákat használni, mint a kölesliszt, lencsetészta, vagy csicseriliszt.
Természetes megoldásom:
Ha eluralkodnak rajtad a régi szokások, és össze-vissza eszel, nincs rendszer az életedben,könnyen becsúszik egy kis pizza, nasi, ha nem tudsz lemondani az édességről, és időnként rád tör a farkaséhség ennél fogva nem megy úgy a diéta, mint szeretnéd, akkor a szerves króm segíthet neked!
- Egyenletes vércukorszint egész nap, amely folyamatosan a zsírégető zónában tart.
- Csökkenti az étvágyat és a nassolás utáni vágyat.
- Gyorsítja a szénhidrát és zsíranyagcserét.
- Csökkenti a test zsírtartalmát.
8. Megszabadítalak a téged károsító mérgektől és savaktól!
A salaktalanító teakeverékek szépen karbantartják, tisztítják a vért, és segítenek kiüríteni a zsigeri zsírok által termelt káros anyagokat. Milyen gyógynövényből és mennyit kell meginnod? Sokból, és sokat – bár a gyógynövények csodálatosak, sosem lehetsz biztos benne, hogy mikor mennyi hatóanyagot sikerült kifőznöd belőle.
9. Két legyet egy csapásra: folyadékbevitel és lapos has kúra!
Igyál meg naponta legalább másfél liter vizet, hogy segítsd a szervezeted méregtelenítését. Ezt a szabályt nem mindenkinek könnyű betartani, pláne, ha rossz vízivóvá váltál az évek során. Márcsak ezért is örülsz majd ennek a természetes, úszógumi-pukkasztó lapos has kúrának!
10. Bélradír: beíratlak a béltisztítás magasiskolájába!
Egy pici hasat könnyedén el lehet tüntetni egy jó szabású ruhával, senki nem fogja észrevenni. Még a mérleg és a testtömeg-index (BMI) sem ad információt róla. Mi az, amiben megbízhatsz, és biztosan nem hazudik? A centiszalag! Kapj elő egy centit, tekerd a derekad, köldököd köré, és mérd meg a térfogatod! Nők esetében a 80 cm-t, férfiak esetében a 94 cm-t, nem haladhatja meg a végeredmény. Jelentősen fokozott kockázatról beszélünk akkor, ha a végeredmények túlmutatnak a férfiaknál 102 cm, nőknél 88 cm határokon.
A „bélradír” nem egy orvosi szakkifejezés, hanem inkább köznyelvi megnevezése azoknak a rostokban és prebiotikumokban gazdag keverékeknek, amelyek a bélrendszer természetes tisztítását segítik. Olyan élelmi rostokat (például útifűmaghéjat, lenmagot, inulint) tartalmaznak, amelyek vízzel érintkezve megduzzadnak, és „lesöprik” a bélfalról a felesleges salakanyagokat.
A bélradír alkalmazásakor a legfontosabb a fokozatosság. A rostban gazdag összetevők csak akkor tudnak hatékonyan dolgozni, ha elegendő folyadékkal kíséred a fogyasztásukat – ezért minden adag mellé ajánlott legalább 2 nagy pohár vizet inni. A kúrákat célszerű reggel, éhgyomorra kezdeni, mert így a nap folyamán könnyebben segíti az emésztést és a bélmozgást. Az első napokban érdemes kisebb adaggal indulni, majd fokozatosan növelni a mennyiséget, hogy a szervezet hozzászokjon a rostbevitelhez. A kúra idején ajánlott a zöldségekben, gyümölcsökben és erjesztett ételekben gazdag étrend, valamint a rendszeres mozgás, amelyek együtt még hatékonyabban támogatják a bélflóra egyensúlyát és a salakanyagok kiürülését.
