.png)
Anatur! Blog
Te melyik hormontípusba tartozol? Ezt kell tenned, ha fogyni szeretnél!
Somogyi Rita
Ismerd meg hormontípusodat, hogy könnyen fogyhass!
Az alakunkat és azt hogy hova hízunk vagy hogy milyen ételeket kívánunk a hormontípusunk is befolyásolja.Ezt a domináns hormontermelő szerveink határozzák meg. Ha szeretnéd megtudni, hogy melyik hormontípusba tartozol, és hogyan kell annak megfelelően táplálkoznod az ideális testsúly elérése érdekében, akkor tarts velünk!
Mi egyáltalán az a hormontípus?
Testünk működését négy nagy hormontermelő szerv irányítja: az agyalapi mirigy, a mellékvese, a pajzsmirigy és nők esetében a petefészek. Az alapján, hogy melyik a domináns hormontermelő szerv, négy hormontípust különböztetünk meg, melybe genetikailag mindannyian tartozunk. A felosztás Dr. Elliot D. Abravanel nevéhez köthető, aki az 1980-as években dolgozta ki a Body Type System néven ismert rendszert. Ebben a modellben a hormontermelő mirigyek túlműködését vagy dominanciáját figyelembe véve 4 fő hormontípust különít el, nők esetében:
- agyalapi típus
- mellékvese típus
- pajzsmirigy típus
- petefészek típus
Ez alapján pedig „kódolt” az alakunk, az, hogy milyen betegségekre vagyunk hajlamosak, hogy milyen ételeket kívánunk, de még bizonyos mértékben a viselkedésünk is.
4 ok, amiért megéri hormontípusunknak megfelelően táplálkozni
Ha olyan ételeket fogyasztunk, melyekkel fő hormontermelő szervünket stimuláljuk, eleinte remekül érezzük magunkat a bőrünkben: nő az energiaszintünk, javul a közérzetünk, hiszen egyre több hormon szabadul fel. Igen ám, de hosszú távon ezek az ételek nem tesznek jót nekünk: a túlstimulált szerv előbb-utóbb kimerül, ami a hormonális egyensúly felborulásához, anyagcsere problémákhoz, hízáshoz, hosszú távon pedig krónikus betegségekhez vezet.
- Jobb közérzet, több energia hosszú távon is!
- Ideális testsúlyunkat meg tudjuk tartani vagy vissza tudjuk szerezni.
- A hormonális egyensúly helyreáll.
- Megelőzhetőek a krónikus betegségek.
Te melyik hormontípusba tartozol?
Agyalapi típus – a gondolkodó
Jellemzők
Ebbe a típusba tartozol akkor, ha testfelépítésed inkább átlagosnak mondható, a kötőszöveted lazább. Ha hízol, az arányosan mindenhol megjelenik, a has, az arc kikerekedik. Főleg reggel vagy aktív.
Domináns szerv: agyalapi mirigy (hipofízis), amely több hormon szabályozásáért felelős (pl. növekedési hormon, prolaktin)
- Arányosan telt testalkat, „babaarc”, puha vonások
- Édesség utáni vágy, különösen stressz alatt
- Hajlamos kimerültségre, hangulatingadozásra
- Lassabb anyagcsere
Ajánlott:
- Fehérjedús reggeli
- Stabil vércukorszint, kevés cukor
- Könnyed, de rendszeres mozgás
- Stresszkezelés, napi ritmus, B-komplex támogatás
Amit kerülj
Alapvetően a finomított szénhidrátokat, állatai tejtermékeket, koffeint kívánod, tudom, ettől érzed jól magad, de pontosan ez az, amit nem szabad fogyasztanod!
Amiből fogyaszthatsz többet
Hús! Te aztán ehetsz húst hússal, még a vörös húsoknak sincs akadálya!
Anatur Tipp! Számolj le a túlzott szénhidrát utáni vággyal!
Felejtsd el a szénhidrátok utáni sóvárgást Szerves krómmal. Ez a nyomelem hatással van a cukor-és zsíranyagcserére, gátolja az inzulincsúcsokat így pedig csökkenti a szénhidrátok és a nassolnivalók utáni vágyat.
Mellékvese típus – a vezető
Jellemzők
Ha testfelépítésed inkább zömöknek mondható, erős izomzattal rendelkezel, kezeid nagyok, délután-este vagy aktív, nőként inkább a hátadra, melledre hízol, vagy férfiként a kiálló has, a fejtetői kopaszodás a jellemző rád, akkor bizony a mellékvese típusba tartozol.
Domináns hormon: kortizol, adrenalin (stresszhormonok)
Jellemzők:
- Széles váll, erős testfelépítés
- Hasra hízás, „alma alak”
- Energikus, de gyorsan kiég
- Koffeinfüggőség, feszültség, alvásproblémák
Ajánlott:
- Stresszkezelés (relaxáció, adaptogének: pl. ashwagandha, rhodiola)
- Kerülni a túledzést és a stimulánsokat
- Fehérjében és rostban gazdag étrend
- Kímélő, nyugtató edzésforma (jóga, séta, nyújtás)
Amit kerülj
A vörös húsok, a belsőségek, a csípős, fűszeres nehéz ételek kerülnek tiltólistára.
Amiből fogyaszthatsz többet
Sovány húsok zöldségekkel – ez lesz a számodra ideális étrend!
Anatur Tipp! Számolj le a túlzott szénhidrát utáni vággyal!
Ha a mellékvesét stimuláljuk több kortizolt (ez a hormon szabadul fel stressz hatására is) fog kiválasztani. A tartósan magas kortizolszint ellenben megborítja a hormonális egyensúlyt, pl. inzulinrezisztenciát kiváltva. A Pszichobiotikum baktériumtörzsei bizonyítottan csökkentik a kortizolszintet már 30 nap után!
Pajzsmirigy típus – a kreatív
Jellemzők
Ha vékony alkat vagy, hosszú végtagokkal, amik még hízáskor sem hajlamosak a vastagodásra, egyébként is nehezen tudsz hízni, akkor pajzsmirigy típus vagy. Ha mégis híznál, az a hasadon, derekadon fog megjelenni. Energiaszinted hullámzó, gyakran fázik a kezed, lábad.
Domináns hormon: tiroxin, trijódtironin (anyagcsere szabályzók)
Jellemzők:
- Vékonyabb felsőtest, hízás inkább egyenletesen
- Ingerlékenység, nyugtalanság, szorongás
- Élénk, beszédes, de hamar kifárad
- Hajlam a vércukor-ingadozásra
Ajánlott:
- Gyulladáscsökkentő étrend (glutén, szója kerülése, ha autoimmun zavar van)
- Jódforrások, szelén, cink
- Rendszeres, közepes intenzitású edzés
- Pihentető alvás, kávéfogyasztás visszafogása
Amit kerülj
A finomított szénhidrátokat, a cukros ételeket, de nem jó, ha túl sok gyümölcsöt eszel, vagy túl sok koffeint iszol.
Amiből fogyaszthatsz többet
A hangsúly a teljes értékű táplálkozásra kerüljön, és hogy minél inkább úrrá tudj lenne a hullámzó energiaszinten, ügyelj a rendszeres étkezésre is!
Anatur Tipp! Számolj le a túlzott szénhidrát utáni vággyal!
A cink alacsony szintje nemcsak előidézi, hanem fokozza is a pajzsmirigy betegségeket, hiszen közvetlenül befolyásolja a pajzsmirigy hormonok szintjén. Szedj jól hasznosuló cink formulát, mint amilyen a cink-biszglicinát, pajzsmirigyed egészségéért!
Petefészek típus (csak nőkre lehet jellemző) – a gondoskodó
Jellemzők
Neked van a tipikus homokóra alakod, ami hízáskor még hangsúlyosabb lesz, hiszen minden felesleg a csípődre, fenekedre, combodra kerül, ami narancsbőrösödésre is hajlamos. Reggel tele energiával ébredsz, ami napközben csökken, míg estére újra megnő az energiaszinted.
Domináns hormon: ösztrogén
Jellemzők:
- Körte alak: csípő, comb, fenék hízékony
- Menstruációs panaszok, PMS
- Hangulatingadozás, vízvisszatartás
- Ösztrogéndominanciára hajlamos
Ajánlott:
- Máj támogatása ösztrogén lebontására (zöldségek, indol-3-karbinol, B6-vitamin)
- Ösztrogénhatású vegyszerek kerülése (xenoösztrogének)
- Csípőformáló mozgásformák, közepes intenzitás
- Stresszcsökkentés, alvás
Amit kerülj
Vörös húsok, belsőségek, zsíros tejtermékek és csípős fűszerek, ételek.
Amiből fogyaszthatsz többet
Halak, sovány húsok, zöldségek, gyümölcsök, hidegen sajtolt olajok – a mediterrán diétát egyenesen neked találták ki!
Anatur Tipp! Számolj le a túlzott szénhidrát utáni vággyal!
A petefészek túlzott stimulálása nagy mértékű ösztrogén felszabadulásához, és ösztrogéndominanciához vezethet. A ligetszépe olaja nagy mennyiségben tartalmaz gamma-linolénsavat (GLA), ami segít helyreállítani a hormonális egyensúlyt ösztrogéndominancia esetén is.
Összefoglalás
A sikertelen fogyókúrák hátterében gyakran hormonális egyensúlytalanság áll. A megfelelő étrend, mozgásforma és stresszkezelés kiválasztásához érdemes megismerni a saját hormontípusodat. Ez lehet a kulcs ahhoz, hogy végre ne csak ideiglenesen, hanem tartósan is sikerüljön fogyni – a tested egyensúlyának visszaállításával.
Ne feledd! A blogban leírtak csupán iránymutatásul szolgálnak! Ha ennél pontosabb, személyre szabott tanácsokra van szükséged, azt javasoljuk, hogy keress fel egy dietetikus szakembert!
Éredekel, hogy milyen gyónyövények segíthetnek a testsúlykontrollban? Tekintsd meg kapcsolódó termékeinket!
Nézd meg ITT!
