.png)
Anatur! Blog
Mi az a szerotonin, és miért fontos?
Somogyi Rita
Szerotonin és a belek: miért a „második agyunk” szabályozza a boldogságot?
A szerotonin az egyik legismertebb „boldogsághormon”, amely kulcsszerepet játszik a hangulatszabályozásban, az alvásban, az étvágyban és a fájdalomtűrésben is. Kevésbé ismert tény, hogy az emberi szervezetben termelődő szerotonin közel 90%-a nem az agyban, hanem a bélrendszerben keletkezik. Ez a felfedezés új megvilágításba helyezte a bél-agy kapcsolatot, és megerősítette a bélrendszer szerepét az érzelmi állapot szabályozásában.
A bél mint „második agy”
A bélrendszer nem csupán az emésztés színtere: saját idegrendszere van, az ún. enterális idegrendszer, amely több mint 100 millió idegsejtet tartalmaz – majdnem annyit, mint egy macska agya. Ez a rendszer képes önálló működésre, és közvetlenül kommunikál az aggyal a bolygóidegen keresztül. A tudósok emiatt a beleket „második agyként” is emlegetik.
Pszichobiotikumok – célzott támogatás belülről
A pszichobiotikumok olyan speciális probiotikumok, amelyek a mikrobiom helyreállításán keresztül támogatják a mentális egyensúlyt. A legismertebb ezek közül a Cerebiome, amely két klinikailag vizsgált törzset tartalmaz:
- Lactobacillus helveticus Rosell®-52
- Bifidobacterium longum Rosell®-175
Ezek a baktériumok:
- fokozzák a szerotonin és GABA termelődését,
- enyhítik a szorongást és stresszreakciókat,
- javítják a hangulatot, alvásminőséget és koncentrációt.
A szerotonintermelés és a bélflóra kapcsolata
A bélmikrobiom – az emésztőrendszerünkben élő mikroorganizmusok összessége – aktívan befolyásolja a szerotonintermelést. Egyensúlyban lévő mikrobiom:
- fokozza a szerotoninszintézist,
- támogatja a nyugodt alvást és a stabil hangulatot,
- mérsékli a szorongást és a depresszív állapotokat.
Ezzel szemben a diszbiózis (a mikrobiális egyensúly felborulása) csökkentheti a szerotonin elérhetőségét, így közvetve rontja a mentális közérzetet.
Tippek a szerotoninszint természetes támogatására
- Fogyassz triptofánban gazdag ételeket: tojás, banán, diófélék, zab, csicseriborsó
- Támogasd a bélflórád pre- és probiotikumokkal
- Mozogj rendszeresen – már napi 20 perc séta is fokozza a szerotonintermelést
- Tölts időt természetes fényben, különösen reggelente
- Aludj eleget, mivel a szerotoninból melatonin (alváshormon) is képződik
A jó hangulat titka szó szerint a belek mélyén keresendő. A szerotonintermelés jelentős része a bélben zajlik, és ezt erőteljesen befolyásolja a bélflóra állapota. Ha lelki egyensúlyra törekszel, érdemes a belek és a mikrobiom egészségére is figyelmet fordítani.
Kapcsolódó termékek
