.png)
Anatur! Blog
Bél-agy tengely és alvás
Hogyan segítheti elő a mikrobiom a pihentető éjszakákat?
Az alvás elengedhetetlen testi és lelki egészségünk fenntartásához. Nemcsak a regeneráció ideje, hanem számos hormonális, idegrendszeri és immunfolyamat is ilyenkor zajlik. A tartós alvászavar nemcsak fáradtságot, de mentális zavarokat, immunproblémákat és hangulati ingadozásokat is okozhat. Kevesen tudják, de az alvás minősége és a bélflóra egyensúlya szorosan összefügg.
A bél-agy tengely és az alvás kapcsolata
A bél-agy tengely egy kétirányú kommunikációs rendszer, amely az emésztőrendszer és az idegrendszer között zajlik. A bélmikrobiom – vagyis a bélben élő mikroorganizmusok közössége – képes neurotranszmittereket és hormonokat termelni, amelyek befolyásolják az alvást:
- Szerotonin: az agyban melatoninná (alváshormon) alakul.
- GABA: nyugtató hatású neurotranszmitter, elősegíti az ellazulást.
- Kortizol: stresszhormon, amelynek szintje és ritmusa hat az alvás-ébrenlét ciklusra.
Ha a bélflóra sérül – például stressz, helytelen táplálkozás vagy antibiotikumhasználat miatt –, ezek a folyamatok felborulhatnak, és alvászavarok léphetnek fel.
Cerebiome – természetes segítség a nyugodt alváshoz
Az új kutatások rámutattak arra, hogy bizonyos probiotikumok – az úgynevezett pszichobiotikumok – képesek támogatni a mentális egészséget és az alvás minőségét is. A Cerebiome egy klinikailag vizsgált pszichobiotikum, amely két hatékony baktériumtörzset tartalmaz: Lactobacillus helveticus Rosell®-52 és Bifidobacterium longum Rosell®-175. Ezek:
- támogatják a bél-agy tengely működését,
- csökkentik a stresszt és szorongást,
- segítenek helyreállítani az alvás-ébrenlét ciklust,
- javítják a pihenés mélységét és regeneráló hatását.
Hogyan támogathatjuk a mikrobiomot a jobb alvásért?
- Fogyassz rostban gazdag ételeket (pl. teljes kiőrlésű gabonák, zöldségek, gyümölcsök), melyek táplálják a jótékony baktériumokat.
- Kerüld a finomított cukrokat és alkoholt, amelyek felborítják a bélflórát.
- Egyél fermentált élelmiszereket, mint savanyú káposzta, kimchi, joghurt – ezek természetes élőflórát tartalmaznak.
- Alakíts ki lefekvés előtti rutint, amely segíti az ellazulást.
- Kerüld a túl késői nehéz étkezést, amely emésztési zavarokhoz vezethet.
Az alvás és a bél egészsége szoros összefüggésben áll. A mikrobiom képes befolyásolni az alvás minőségét azáltal, hogy részt vesz a fontos hormonok és neurotranszmitterek termelésében. A kiegyensúlyozott bélflóra tehát nemcsak a gyomrunknak tesz jót, hanem segíti a nyugodt, pihentető alvást is.
Kapcsolódó termékek
