Az álmatlanság tünetei és az alvászavar kezelése természetesen

Címkék: Depresszió/Stressz, Férfiaknak, Nőknek, Vitaminok

Szerkesztő: Somogyi Rita

Ezek a módszerek segíthetnek alvászavar esetén

Az alvászavarok napjainkban egyre gyakoribb problémát jelentenek. Pedig az alvás nagyon fontos szerepet tölt be az egészségünk megőrzésében. Minősége nemcsak a fizikai egészségünkre, hanem a mentális jólétünkre is hatással van. Cikkünkben bemutatjuk az álmatlanság leggyakoribb tüneteit, kiváltó okait és hatékony kezelési lehetőségeit.

Mikor beszélünk álmatlanságról?

Az álmatlanság fogalma nem csupán azt jelenti, hogy valaki nehezen alszik el. Álmatlanságról akkor beszélünk, ha valaki:

Nehezen tud elaludni.
Éjszaka gyakran felébred.
Korábban ébred fel, mint kellene.
Hosszú órákat alszik, de reggel fáradtan ébred.

Az orvosok akkor tekintik az álmatlanságot¹ krónikusnak, ha legalább heti háromszor fordul elő, és három hónapon keresztül fennáll. Ebben az esetben fontos a kiváltó okok feltárása, mivel az álmatlanság más élettani vagy pszichológiai problémákkal is összefügghet.

Az álmatlanság 9 leggyakoribb tünete

Az álmatlanságnak számos tünete lehet, melyek közül a leggyakoribbak:

Nehéz elaludni: Hosszas forgolódás az ágyban.
Éjszakai felébredések: Gyakori ébredés, nehezen visszaalvás.
Korai ébredés: Reggel túl korán ébredés, visszaalvás nehézsége.
Nem pihentető alvás: Fáradtság a megfelelő alvásidő után is.
Kognitív hiányosságok: Koncentrációs nehézségek.
Hangulatingadozások: Ingerlékenység, szorongás.
Viselkedésbeli elváltozások: Impulzív vagy agresszív viselkedés.
Teljesítményproblémák: Munkahelyi vagy iskolai teljesítmény csökkenése.
Zavarok a személyes kapcsolatokban: Feszültségek a kapcsolatokban.

Az álmatlanság 9 leggyakoribb tünete

Az álmatlanság leggyakoribb kiváltó okai

Számos tényező jelentősen hozzájárul az álmatlanság kialakulásához, mint például:

Étrend és életmód: Az egészségtelen táplálkozás és rossz szokások.
Fizikai fájdalom: Krónikus fájdalom esetén nehezebb elaludni.
Lelki leterheltség: Stressz, szorongás vagy depresszió.
Bizonyos betegségek: Légzőszervi problémák és más egészségi állapotok.
Rossz alvási környezet: Zaj és fény a hálószobában.
Otthoni munka esténként: A számítógép fénye és a munkahelyi stressz.
Délutáni szundikálás: Megnehezítheti az esti elalvást.
Hosszú reggeli alvás: Összezavarhatja a biológiai órát.
Rendszertelen munkarend: A váltott műszak zavarhatja az alvási szokásokat.

Az élvezeti szerek gyakran okoznak alvászavart

Bizonyos élvezeti szerek fogyasztása is hozzájárulhat az álmatlansághoz:

Alkohol: Segíthet az elalvásban, de zavarhatja az alvás minőségét.
Koffein: Élénkítőszer, amely akár 8 órán át is a szervezetben maradhat.
Nikotin: Szintén élénkítőszer, ami megnehezíti az elalvást.

Az álmatlanság leggyakoribb kiváltó okai

Jó tanácsok álmatlanság ellen

Használj ágyat csak alvásra: Ne olvass vagy tévézz fekve!
Rendszeres mozgás: Csökkenti a stresszt.
Kerüld az alkoholt, dohányt és koffeint.
Meditációs gyakorlatok: Segíthetnek a nap folyamán és lefekvés előtt.
Meleg fürdő: Lefekvés előtt levendula olajjal.
Altató tea: Mézzel édesítve lefekvés előtt.
Nyugtató gyógynövények: Használj olyan párnát, ami tele van gyógynövényekkel.

Alternatív módszerek alvászavar esetén

Az alábbi technikák közül némelyik otthon tanulható, némelyik pedig szakértő bevonását igényli:

Relaxációs tréning: Segít az izmok tudatos feszítésében és lazításában, elősegíti az elalvást; hasonló technikák a légzőgyakorlatok, meditáció és vizualizáció.
Autogén tréning: Önhipnózis-szerű technika, amely saját mentális parancsokkal segít az ellazulásban és a testi-lelki nyugalom elérésében.
Légzőgyakorlatok: Mély, lassú légzéssel csökkenti a stresszt és megnyugtatja az idegrendszert, elősegítve az elalvást.
Stimulus-kontroll: Csak akkor fekszünk le, ha álmosak vagyunk, és felkelünk, ha 20 perc után sem alszunk el, így segít az alvás és a hálószoba közötti egészséges kapcsolat kialakításában.
Kognitív viselkedésterápia (KVT): Kombinálja az életmódbeli és gondolkodásbeli változtatásokat az alvással kapcsolatos félelmek csökkentése és pozitív gondolatok kialakítása érdekében.

4 segítő kiegészítő alvászavar ellen

Szerencsére, jó néhány olyan biztonságos módszer alkalmazható, amely mellékhatások veszélye nélkül ringat álomba, és hozzájárul az alvászavar kezeléséhez.

Glicin

A glicin aminosav ötféle módon is segíti az alvást. Humán kísérletek szerint már 3000 mg este lefekvés előtt elfogyasztott glicin csökkentette az elalvási időt, javította az alvás minőségét és a másnapi teljesítményt, illetve memóriát! A glicin többek között részt vesz az alvás-ébrenléti ciklusok szabályozásában (cirkadián ritmus), és megnöveli a szerotonintermelést, ami a melatoninnak (alvást segítő hormon) az előanyaga, vagyis pre-melatoninként is funkcionál.

Olvass tovább »

Lietoson relax csepp

Szinergikus gyógynövényei csökkentik a feszültséget és a nyugtalanságot, így elősegítve a pihentető, mély alvást. Hozzájárul a lelki egyensúly visszaszerzéséhez, így azoknak is hasznos, akik hajlamosak túlgondolni a dolgokat. Hosszú távon is biztonságosan alkalmazható.

Olvass tovább »

Citromfű tabletta

A citromfű nyugtató hatású gyógynövény, amely segít a stressz és szorongás csökkentésében, valamint elősegíti a nyugodt alvást. Emellett enyhítheti az emésztési zavarokat és javíthatja a hangulatot.

Olvass tovább »

Világszabadalommal védett, magnézium-biszglicinát aktív B6-vitaminnal

Nincs még egy olyan megoldás, amely az esetek többségében 24 órán belül enyhíti a problémát, mint a magnézium. Ez az ásványi anyag több mint 325 enzim működésében játszik szerepet az emberi szervezetben, és elengedhetetlen a GABA-receptorok megfelelő működéséhez is. A GABA egy nyugtató hatású neurotranszmitter, amely segít az agynak kikapcsolni és megnyugodni. Magnézium nélkül feszültek maradunk, gondolataink cikáznak, és alvás helyett csak a plafont bámuljuk az ágyban.

Olvass tovább »

4 segítő kiegészítő alvászavar esetén

Cselekvési terv alvászavar esetén

Ebéd közben 1 kapszula magnézium.
Ebéd és vacsora után 2x2 tabletta citromfű tablettát vegyél be.
5 g glicin port ételben vagy italban elkeverve fogyassz el kb. 45-60 perccel lefekvés előtt.
Ezt kiegészítheted 1x40 csepp Lietoson cseppel önmagában vagy folyadékben feloldva, lefekvés előtt fél órával.
A B-komplex vitaminok segítenek az idegrendszer kiegyensúlyozásában.

Az alvászavar jelentős hatással lehet a mindennapi életre és az egészségre, ezért fontos foglalkozni vele. A cikkünk részletes cselekvési tervet kínál az álmatlanság kezelésére, amely természetes megoldásokat, étrendi tanácsokat, és életmódbeli változtatásokat foglal magában. Kövesd ezeket a lépéseket, hogy javítsd alvásminőséged, és visszanyerd az energiádat a mindennapokra!