Dohányzás és vitaminok: A 8 legjobb tápanyag dohányosoknak

A dohányzás és a vitaminhiány kapcsolata

A Nutrition Research Reviews, 2021-ben publikált tanulmánya részletesen bemutatja, hogy a dohányzás¹ nemcsak súlyos egészségügyi problémák kialakulásához járul hozzá, hanem jelentős vitamin- és ásványianyag-hiányt is okoz. A dohányfüstben található szabadgyökök ugyanis oxidatív stresszt idéznek elő, ami felgyorsítja a vitaminok lebomlását és hozzájárulnak a sejtkárosodáshoz. Ezért ha dohányol, fokozott figyelmet kell fordítanof az étrendedre és a vitamin- és ásványi anyag pótlásra.

A legfontosabb vitaminok és ásványi anyagok a dohányosoknak

C-vitamin - Véd a dohányzás okozta szabadgyökök ellen

A C-vitamin a legfontosabb antioxidáns, amely védelmet nyújt a sejtek számára a dohányzás okozta szabadgyökök ellen. Kutatások szerint a dohányosok szervezete gyorsabban felhasználja a C-vitamint, ezért az ajánlott napi bevitel számukra legalább 35 mg-mal magasabb, mint a nem dohányzóknak. A kutatások szerint a magas C-vitamin-bevitel akár 26%-kal csökkentheti a tüdőrák kockázatát is. Forrásai: citrusfélék, paprika, brokkoli, bogyós gyümölcsök.

E-vitamin - Mérsékli a szív- és érrendszeri károsodást

Az E-vitamin zsírban oldódó antioxidáns, amely védi a sejteket az oxidatív stressztől és csökkenti a gyulladást. Különösen fontos a szív- és érrendszeri károsodások² mérséklése szempontjából. A túlzott E-vitamin-bevitel azonban mellékhatásokat is okozhat, ezért érdemes szakember tanácsát kérni. Forrásai: növényi olajok, diófélék, spenót, avokádó.

B12-vitamin - Dohányzás esetén csökkenhet a szintje

A dohányzás jelentős mértékben csökkentheti a B12-vitamin szintjét, amely elengedhetetlen az idegrendszer egészséges működéséhez és a vörösvértestek képződéséhez. Hiánya fáradtságot, memóriazavarokat³ és koncentrációs nehézségeket okozhat. Forrásai: hús, tojás, tejtermékek, dúsított gabonafélék.

B9-vitamin (folsav) - Hiánya gyakori dohányosok körében

A folsav hiánya szintén gyakori a dohányosok körében, ami növeli a szívbetegségek és a születési rendellenességek kockázatát. A folsav támogatja a DNS szintézisét és a sejtosztódást. Forrásai: zöld leveles zöldségek, citrusfélék, hüvelyesek.

A-vitamin - A nyálkahártya egészségét védi

Az A-vitamin támogatja a tüdő és a nyálkahártya egészségét, ami különösen fontos a dohányosok számára. Emellett szerepet játszik az immunrendszer működésében és a látás fenntartásában. Forrásai: sárgarépa, sütőtök, édesburgonya, máj.

Magnézium - Dohányosok feltétlenül pótolják!

A dohányosoknál gyakori a magnéziumhiány,⁴ amely izomgörcsöket, idegrendszeri problémákat és fokozott stresszt okozhat. A magnézium hozzájárul a sejtek energiatermeléséhez és az idegek megfelelő működéséhez. Forrásai: diófélék, teljes kiőrlésű gabonák, zöld leveles zöldségek.

Cink - Támogatja az immunrendszert és a sebgyógyulást

A cink támogatja az immunrendszert és a sebgyógyulást, valamint antioxidáns tulajdonságai révén segít leküzdeni az oxidatív stresszt. A dohányzás miatt gyakori cinkhiány lassabb gyógyuláshoz és gyengébb ellenálló képességhez vezethet. Forrásai: hús, kagyló, tökmag, bab.

Omega-3 zsírsavak - Csökkentik a dohányzás okozta gyulladást!

Az omega-3 zsírsavak⁵ gyulladáscsökkentő hatásuk révén csökkenthetik a dohányzás okozta gyulladást, valamint hozzájárulhatnak a szív- és érrendszeri egészség javításához. Emellett segíthetnek a dohányzásról való leszokás folyamatában azáltal, hogy csökkentik a sóvárgást. Forrásai: lazac, makréla, dió, lenmag.

 Hogyan pótoljuk ezeket a tápanyagokat?

• Étrend: A friss zöldségek, gyümölcsök, diófélék és halak rendszeres fogyasztása alapvető a dohányosok egészségének támogatásához.
• Étrend-kiegészítők: Az étrendkiegészítők segíthetnek a hiányok pótlásában, különösen akkor, ha a táplálkozás nem biztosít elegendő mennyiséget. Azonban mindig konzultáljon orvosával vagy dietetikusával a megfelelő dózisok meghatározása érdekében.

 A dohányzás alternatív eszközei és a vitaminhiány

Az E-cigaretták, VAPE-eszközök és a különböző hevítőrendszerek (például IQOS) használatakor is fontos lehet a vitamin- és ásványi anyagok megfelelő pótlása. Bár ezek az alternatív eszközök kevesebb toxikus anyagot tartalmaznak, hordoznak különböző egészségügyi kockázatokat. Sokan kevésbé károsnak tartják őket a hagyományos cigarettáknál, kutatások szerint azonban nem mentesek a hosszú távú egészségügyi hatásoktól.

A dohányzás jelentősen csökkenti a szervezet vitamin- és ásványianyag-készleteit, így ezek pótlása kiemelten fontos az egészség megőrzéséhez. A vitaminpótlás ugyan nem helyettesíti a dohányzásról való leszokást, de hozzájárulhat a szervezet megerősítéséhez és a hosszú távú egészség fenntartásához. Az étrend átgondolása és a megfelelő étrend-kiegészítők használata mellett a leszokás továbbra is a leghatékonyabb módja a káros hatások csökkentésének.

Szeretnél vitaminhiányról olvasni? Ajánljuk figyelmedbe erről szóló blogcikkünket! Kattints IDE!