.png)
Anatur! Blog
Stroke megelőzése folsavval?
Pleszinger Katalin
Folsavval a stroke megelőzéséért – Csökkentheti a kockázatot?
A stroke világszerte az egyik vezető halálok, pedig sok esetben megelőzhető lenne megfelelő étrendi változtatásokkal és helyes életmóddal. Egyre több kutatás és tudományos bizonyíték mutat arra, hogy a folsav (B9-vitamin) bevitele hozzájárulhat a stroke kockázatának csökkentéséhez. De hogyan működik a folsav, és miért lehet fontos a stroke megelőzésében? Cikkünkben erre keresünk választ.
Mi a folsav és miért fontos az egészségünk számára?
A folsav, más néven B9-vitamin, vízben oldódó vitamin, amely szerepet játszik a sejtosztódásban, a DNS szintézisében, valamint a vörösvérsejtek képződésében. Különösen fontos a terhesség alatt, de az általános egészség megőrzésében is kiemelt szerepe van. A folsav támogatja a szív- és érrendszer működését, mivel hozzájárul a homocisztein szintjének csökkentéséhez. Ez egy olyan aminosav, amely magas szintje összefüggésbe hozható a szívbetegségekkel, stroke-kal és más érrendszeri problémákkal.
A folsav hatása a stroke kockázatának csökkentésére
A stroke kialakulása sok tényezőtől függ, köztük a vérnyomástól, a koleszterinszinttől, a homocisztein szinttől és a véralvadási problémáktól. A magas homocisztein szint a stroke és a szív- és érrendszeri megbetegedések egyik rizikófaktora, és a folsav segíthet csökkenteni ezt a szintet. Egyes kutatások arra mutatnak, hogy a folsavval történő étrendi kiegészítés különösen olyan országokban, fontos, ahol az élelmiszereket nem dúsítják folsavval, mint például Magyarországon.
Mennyi folsavat kell fogyasztani a stroke kockázatának csökkentése érdekében?
Az ajánlott napi folsavbevitel felnőttek számára 400 mikrogramm, terhesség alatt pedig 600 mikrogramm. Azonban a folsav optimális bevitele különböző élethelyzetekben változhat. Az idősebb felnőttek és a terhes nők számára például a folsav kiegészítők alkalmazása különösen fontos, mivel ők hajlamosabbak lehetnek a folsavhiányos állapotokra.
Folsavban gazdag étrend vagy folsav kiegészítők?
A folsav legjobb forrásai közé tartoznak a zöld leveles zöldségek, mint a spenót, brokkoli, kelkáposzta, valamint a hüvelyesek, például a bab és lencse. A teljes kiőrlésű gabonák, mint a barna rizs és a zabpehely szintén jó folsavforrást jelentenek. Azonban a folsav gyors felszívódása és hasznosulása érdekében sokan választanak folsav-kiegészítőket.Különösen fontos a bioaktív folát formájú kiegészítők használata, amelyek jobban felszívódnak a szervezetben, és hatékonyabban támogatják a homocisztein szintjének csökkentését. A B-vitamin komplexek, amelyek folátot is tartalmaznak, segíthetnek az ideális folsav szint elérésében.
Folsav Kiegészítők
Bioaktív folát kiegészítők: A bioaktív folát formája a legjobban hasznosul a szervezetben. Az ilyen típusú folátok kiegészítése gyorsan és hatékonyan segíthet a stroke megelőzésében, mivel közvetlenül a sejtekhez szállítják a szükséges tápanyagot.
B-vitamin komplexek: A B-vitamin komplexek többféle B-vitamint tartalmaznak, köztük a folátot is. Ezek a kiegészítők különösen előnyösek, mivel az összes B-vitamin közreműködik a szervezet energiatermelő folyamataiban és a keringési rendszer egészségének fenntartásában.
Folsav és helyes életmód a stroke ellen
1. Egészséges táplálkozás
A kiegyensúlyozott étrend, gazdag antioxidánsokban és rostokban, segít fenntartani a normális vérnyomást és koleszterinszintet, csökkentve a stroke kockázatát.
2. Rendszeres mozgás
A heti 150 perc mérsékelt mozgás, mint séta vagy úszás, javítja a szív- és érrendszeri egészséget, és csökkenti a stroke kockázatát.
3. Stresszkezelés
A stressz csökkentése meditációval, jógával vagy légzőgyakorlatokkal segít normalizálni a vérnyomást és csökkenteni a stroke kockázatát.
4. Megfelelő pihenés és alvás
A napi 7-9 óra alvás segít a test regenerálódásában és csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
5. Alkoholfogyasztás és dohányzás elkerülése
Az alkoholfogyasztás mérséklése és a dohányzás elhagyása csökkenti a stroke kockázatát és javítja az érrendszeri egészséget.
Magyarországon az élelmiszerek nem kötelezően dúsítottak folsavval, ellentétben például az Egyesült Államokkal vagy Kanadával, ahol a gabonaféléket és más alapvető élelmiszereket folsavval dúsítják a népesség folátbeviteli szintjének javítása érdekében. Magyarországon a folsav dúsítása az élelmiszerekben nem széleskörű, így speciális termékek, például táplálékkiegészítők fogyasztása javasolt.
Kezd el a megelőzést! Támogasd a szervezetedet bioaktív foláttal és B-vitamin komplex-szel!
Szeretnéd könnyebben megemészteni az ételeket? Ismerd meg emésztőenzimjeinket IDE kattintva!
Kapcsolódó termékek
