.png)
Anatur! Blog
Őszi súlygyarapodás: 7 ok, és tippek a megelőzésére
Somogyi Rita
Így kerüld el az őszi súlygyarapodást!
Az emberek az őszi időszakban hajlamosak több ételt fogyasztani, mintha a test felkészülne a "télre". Ez egy természetes evolúciós mechanizmus, a szervezet azon reakciója, hogy növeli a zsírkészleteket, hogy a hidegebb hónapokra energiatartalékokat építsen fel. Azonban ezt a folyamatot érdemes kontrollálni, hiszen észre sem vesszük és máris jó pár kilóval többet mutathat a mérleg. Cikkünkben megmutatjuk azt a 7 okot, amiért hajlamosak lehetünk az őszi súlygyarapodásra és azt is elmagyarázzuk, hogy mit tehetünk azért, hogy megőrizzük az alakunkat és egészségünket a hűvösebb évszakokban is.
1. A csökkenő aktivitási szint őszi súlygyarapodást eredményez
Ahogy az időjárás egyre hűvösebbé válik, előfordulhat, hogy nehezebben szánod rá magad a mozgásra, különösen, ha kültéri edzésről van szó. A hideg és az eső gyakori kifogás lehet, ami miatt kihagyod a rendszeres testmozgást.
Megoldás: Találj beltéri mozgásformákat, mint a jóga, az otthoni edzésvideók, vagy akár a beltéri edzőtermi edzések. A rendszeres mozgás nemcsak a súlygyarapodást segít megőrizni, hanem javítja a hangulatot is.
2. A kevesebb vízfogyasztás is hozzájárul az őszi hízáshoz
A hideg idő beköszöntével hajlamosak vagyunk kevesebb vizet inni, hiszen nem érezzük annyira a szomjúságot, mint a nyári melegben. Ez azonban lassíthatja az anyagcserét, fokozhatja az étvágyat és elősegítheti az őszi súlygyarapodást.
Megoldás: Próbáld tudatosan fenntartani a napi vízbevitel szintjét. Meleg italok, például gyógyteák vagy citromos víz is jó alternatívák lehetnek, hogy elegendő folyadékhoz juss. A megfelelő vízfogyasztás kiszámítása egyéni tényezőktől függ, például testsúlytól, fizikai aktivitástól, környezeti hőmérséklettől és egészségi állapottól. Általánosságban a következő módszert használhatod a napi vízszükséglet becslésére:
Képlet: Testsúly (kg) × 30–35 ml = napi vízszükséglet
3. Gyakoribb hangulatingadozás, több nassolás és már kész is az őszi súlygyarapodás
Az őszi rövidebb nappalok és kevesebb napsütés miatt hangulatingadozást tapasztalhatsz.Ez a szezonális affektív zavar (SAD). A lehangolt állapot gyakran érzelmi evéshez vezet, ami édességek vagy szénhidrátok túlzott fogyasztásával jár.
Megoldás: Tölts minél több időt a szabadban, amikor csak süt a nap, még ha rövidebb sétákról is van szó. Az is segíthet, ha D-vitamin-kiegészítőt szedsz, mivel a napfény hiánya ezt a vitamint is csökkentheti a szervezetben.
4. Magasabb kalóriatartalmú ételek fogyasztása
Az ősz a nehezebb ételek szezonja, mint például a kenyérlángos, a sütemények és a nehezebb húsos fogások. Ezek mind magas kalóriatartalmúak, és ha nem figyelsz oda, gyorsan vezethetnek ősszel súlygyarapodáshoz.
Megoldás: Készíts könnyebb, egészségesebb verziókat az őszi kedvenceidből. Készíts zöldségekkel teli egytálételeket és ha péksüteményeket fogyasztasz, próbálj ki szénhidrátcsökkentett lisztkeverékeket! A zsíros ételeket mellőzd az étrendedből, a cukrot pedig helyettesítsd természetes édesítőszerekkel, például Steviával!
5. Több buli, több alkohol
Ősszel a baráti összejövetelek, bulik és ünnepi események is gyakran gyakoribbá válnak. Az alkohol, különösen a koktélok és sörök, rengeteg rejtett kalóriát tartalmaznak, ami könnyen súlygyarapodáshoz vezethet.
Megoldás: Mértékkel fogyaszd az alkoholt, és válassz alacsonyabb kalóriatartalmú italokat, például száraz bort vagy fröccsöt. Igyekezz minden alkoholos ital között vizet is inni, hogy hidratált maradj és kevesebb italt fogyassz.
6. Túl sok édes gyümölcs fogyasztása
Az őszi gyümölcsök, mint az alma, körte és szőlő, finomak és egészségesek, de magasabb cukortartalommal rendelkeznek és súlygyarapodást eredményeznek, ha nagy mennyiségben fogyasztjuk őket.
Megoldás: Mértékkel fogyassz gyümölcsöket és kombináld őket fehérjében gazdag ételekkel, mint például natúr joghurttal vagy dióval, így kiegyensúlyozottabb lesz az étkezésed és megelőzheted a vércukorszint ingadozást.
7. Az őszi súlygyarapodás részben természetes folyamat
A túlfogyasztás és tartalékok képzése egy természetes evolúciós válasz, amely során a szervezet próbál több zsírt felhalmozni, hogy energiát tartalékoljon a téli hónapokra.
Megoldás: Kontrolláld ezt a folyamatot! Figyelj oda a súlyodra rendszeresen, például hetente mérd meg magad, hogy követni tudd az esetleges változásokat. Ez segíthet időben lépéseket tenni, ha szükséges.
11 tápanyag és vitamin, amely segíthet az őszi súlygyarapodás ellen
- D-vitamin: A napfény csökkenésével a D-vitamin szintje is leeshet, ami hozzájárulhat a hangulatingadozásokhoz és az energiaszint csökkenéséhez. Ennek elkerülése érdekében érdemes pótolni.
- Magnézium: Támogatja a megfelelő alvást és segít csökkenteni a stresszt, ami különösen fontos, ha az őszi időszakban hangulatingadozásokkal küzdesz.
- Probiotikumok: A probiotikumok segíthetnek a fogyásban azáltal, hogy támogatják a bélflóra egyensúlyát, ami javítja az anyagcserét és az emésztést.
- Rostok: A rostok is támogatják a fogyást, mivel hosszabb ideig tartanak jóllakott állapotban, ezáltal csökkentve az étvágyat és az összes kalóriabevitelt.
- Szelén: Hozzájárul a pajzsmirigy megfelelő működéséhez, ami fontos szerepet játszik az anyagcserében és a zsírégetésben.
- Cink: A cink segíthet a fogyásban azáltal, hogy támogatja a megfelelő anyagcsere-folyamatokat, javítja az inzulin működését és szabályozza az étvágyat.
- Króm: Javítja az inzulinérzékenységet, stabilizálja a vércukorszintet és csökkenti az éhségérzetet, különösen az édességek iránti vágyat.
- Almaecet: Fokozza a teltségérzetet, csökkenti az étvágyat és támogatja az anyagcserét, így hozzájárulhat a kevesebb kalóriabevitelhez.
- Ananász: Az ananász bromelain tartalma elősegíti a fehérjék lebontását és az emésztést.
- Spirulina: Gazdag fehérjében és tápanyagokban, ami támogatja az izomépítést, fokozza a teltségérzetet és elősegíti a zsíranyagcserét.
- Chili: Segíthet a fogyásban azáltal, hogy kapszaicin tartalma fokozza a testhőmérsékletet és az anyagcserét, ami elősegíti a zsírégetést és növeli a kalóriaégetést.
A hidegebb évszakban is megőrizheted az alakodat, ha odafigyelsz a 7 tanácsunkra, és tudatosan teszel az őszi súlygyarapodás ellen.
