.png)
Anatur! Blog
Munkahelyi teljesítmény és pszichobiotikumok: Új kutatások a bélflóra szerepéről
Somogyi Rita
Így hatnak a pszichobiotikumok a munkahelyi teljesítményre!
A munkahelyünkön gyakran szembesülhetünk olyan komoly mentális kihívásokkal, mint a stressz, a döntések okozta nyomás vagy a multitasking kényszere, ami gyakran vezet szorongáshoz és kimerültséghez. Ezek a problémák nemcsak a személyes életünket, hanem a munkahelyi teljesítményünket is befolyásolják. A legújabb kutatások szerint, a bélflóra (bélmikrobiom) és a mentális egészség szoros kapcsolatban áll egymással. A bélmikrobiom állapota hatással van az érzelmi stabilitásra, a kognitív funkciókra és a stresszkezelésre, ami közvetlenül befolyásolja a munkahelyi eredményességet is.
A bél-agy tengely szerepe a pszichológiai egészségben
Az elmúlt években számos tanulmány tárta fel a bél-agy tengely (gut-brain axis) mechanizmusait, amelyek arra utalnak, hogy a bélflóra mikroorganizmusai és az agy közötti kapcsolat összetett, két irányú kommunikációs hálózatot alkot. A kutatások során kimutatták, hogy bizonyos bélbaktériumok – különösen a Lactobacillus és Bifidobacterium törzsek, amelyek pszichobiotikumokként ismertek – hatással vannak a központi idegrendszer működésére és a mentális állapotra. A pszichobiotikumok idegrendszeri, hormonális és immunológiai rendszerek révén befolyásolják az agy működését.
A tanulmányok szerint, a bél-agy tengely mentén történő kommunikációs mechanizmusok közvetlen hatást gyakorolhatnak a mentális egészség különböző aspektusaira, beleértve a hangulatot, a stresszkezelést, a szorongást és a kognitív funkciókat is.
A bélflóra hatása a neurotranszmitterekre
A neurotranszmitterek információkat továbbító vegyületek – mint a GABA (gamma-amino-vajsav), a szerotonin és a dopamin -, melyek közvetlen hatást gyakorolnak a mentális teljesítőképességünkre. Az utóbbi idők legnagyobb felfedezése volt, hogy a szerotonin zöme nem az agyban, hanem körülbelül 90%-ban a bélben termelődik, a bél sejtjei és az ott élő probiotikumok által. A szerotonin a boldogság, a GABA az ellazulás/nyugalom, a dopamin a motiváció és emlékezet vegyülete, melyek mind szoros kapcsolatban állnak a bélflórával. A neurotranszmitterek egyensúlya segíti a hatékony stresszkezelést, a fókuszt, a memóriát és a pozitív hangulatot, vagyis összességében a munkahelyi teljesítményt.
Mi történik, ha a bélflóra egyensúlya felborul?
A Pharmaceuticals folyóiratban 2023-ban megjelent tanulmány, amely a bélflóra és a mentális egészség közötti összefüggéseket vizsgálja, számos új eredményt hozott. A kutatók azt találták, hogy a bélflóra egyensúlyának zavara (diszbiózisa) szoros kapcsolatban áll a mentális problémákkal, például a szorongással, a depresszióval és a kognitív hanyatlással. A kutatás szerint azoknál a személyeknél, akiknél mikrobiális egyensúlyzavar mutatkozik a bélflórában, gyakrabban jelentkeznek mentális egészségi problémák, mint azoknál, akiknél egyensúlyban van mikrobiom.
- Stressz és pszichés terhelés: A folyamatos stressz és a pszichológiai megterhelés hatására a bélflóra egyensúlya könnyen felborulhat, ami hozzájárulhat a mentális problémák kialakulásához.
- Helytelen táplálkozás: A magas cukor- és zsírtartalmú étrend is negatívan befolyásolhatja a bélflóra összetételét, ami fokozhatja a gyulladásokat, és kedvezőtlen hatással van a mentális egészségre.
- Alváshiány: A nem megfelelő pihenés és a rossz alvási szokások szintén hozzájárulhatnak a bélflóra egyensúlyának felborulásához. Ugyanakkor a bélflóra egyensúlyának elvesztése is alvászavart okoz, mivel az alvásért felelős melatonin hormonhoz, szerotoninra van szükség, ami 90%-ban a bélben termelődik.
Hogyan segíthetnek a pszichobiotikumok a munkahelyi teljesítményben?
- Jobb összpontosítás: A pszichobiotikumok - vagyis a mentális egészséget befolyásoló probiotikumok -, rendszeres fogyasztása javítja a figyelem fenntartásának képességét, segíti az összpontosítást és csökkenti a figyelemzavarokat, különösen azoknál, akik szellemileg megterhelő munkát végeznek ScienceDirect - Wang et al., 2023
- Munkamemória javulása: A Bifidobacterium és Lactobacillus törzsek alkalmazása javítja a munkamemóriát és a rövid távú memóriát, segíti az információk gyors feldolgozását és megjegyzését. Ezeket a jótékony hatásokat néhány hónapos pszichobiotikum kúra során tapasztalták a kutatás résztvevői. PubMed - Akbari et al., 2016
- Segítség az komplex feladatok elvégzésében: A kutatás eredményei szerint a Bifidobacterium és Lactobacillus törzsek segítséget nyújtanak az információfeldolgozásban. A kognitív javulás különösen előnyös lehet azok számára, akik komplex feladatokat végeznek munkájuk során. ScienceDirect - Wang et al., 2023
- Szellemi fáradtság csökkenése: nemcsak a koncentrációra, hanem a mentális tisztaságra is kedvező hatást gyakorolnak a pszichobiotikumok és csökkentik a szellemi fáradtságot. PubMed - Akbari et al., 2016
- Jobb tájékozódási képesség: A Lactobacillus törzsek javítják a térbeli tájékozódási képességet, amely szükséges a környezetben való tájékozódáshoz. ScienceDirect - Eastwood et al., 2021
- Döntéshozatal gyorsítása: A jobb koncentráció és a figyelem javulása közvetlen hatással van a döntéshozatali képességre. A pszichobiotikumok szedése lehetővé teszi a gyorsabb reakciókat és a döntések gyorsabb meghozatalát. ScienceDirect - Wang et al., 2023
- Fokozott produktivitás: A pszichobiotikumok segíthetnek a produktivitás növelésében, mivel javítják a kognitív teljesítményt. A jobb memória és a megnövekedett figyelem lehetővé teszi, hogy a munkavállalók több feladatot végezzenek el rövidebb idő alatt. ScienceDirect - Eastwood et al., 2021
- Érzelmi egyensúly fenntartása: A mentális frissesség növelésével a pszichobiotikumok hozzájárulhatnak az érzelmi stabilitáshoz is. A jobb kognitív állapot és érzelmi egyensúly lehetővé teszi, hogy a személy jobban összpontosítson a feladataira. PubMed - Akbari et al., 2016
Milyen pszichobiotikumokat válasszunk mentális jóllétünk javításához?
A pszichobiotikumok között a legtöbb kutatással a Lactobacillus acidophilus Rosell-52 és Bifidobacterium longum Rosell-175 névre hallgató probiotikumok rendelkeznek, melyeket CEREBIOME® néven szabadalmaztattak is. A CEREBIOME® a pszichobiotikumok alkalmazásának egy hatékony módja, amely segít a koncentráció, a figyelem, a memória és a produktivitás fokozásában.
A pszichobiotikumok új alternatívát jelentenek mentális egészségünk megőrzéséhez és javításához, de nem feledkezhetünk meg az életmódról sem. A bélmikrobiom egyensúlyát támogatja a bőséges mennyiségű rost, a teljes értékű, feldolgozatlan ételek, a gyümölcsök és zöldségek fogyasztása, a napi testmozgás és a megfelelő mennyiségű vízfogyasztás is.
Ha további információkat szeretnél arról megtudni, hogy hogyan támogatják a pszichobiotikumok a koncentrációt és a memóriát, kattints IDE!
