Magnézium-malát: mire jó, és milyen előnyei vannak a fogyasztásának?

A magnézium-malát hatása: ez a 9 a legfontosabb!

A magnézium-malát az elemi magnézium almasavval szervessé tett kombinációja. Ez a fajta magnézium lényegesen könnyebben hasznosul, mint a magnézium szervetlen formái. Jobban hasznosul olyan szerves formuláknál is, mint pl. a magnézium-citrát, de pl. a magnézium-biszglicináttal összehasonlítva már kedvezőtlenebb a hasznosulása.  A magnézium-malát hatása elsősorban a fáradtság és a kifáradás csökkentésében, valamint a vércukorszint szabályozásában nyilvánul meg, de sokoldalúan alkalmazható magnézium formula. Nézzük, mit érdemes tudni róla, és milyen esetekben javasolt a fogyasztása.

Mi az a magnézium-malát?

A magnézium-malát esetében a magnézium almasavval keveredik, ami még jobb élettani hatásokat eredményez. Ez a kombináció nemcsak a jobb felszívódásról és magasabb biohasznosulásról gondoskodik, hanem a magnézium élettani előnyeit ötvözi az almasav élettani előnyeivel.  

A magnézium-malátban lévő almasav élettani előnyei:

• részt vesz az energiatermelésben (ún. Krebs-ciklus)
• támogatja az agyműködést
• segíti a méreganyagok eltávolítását
• csökkenti a gyulladásokat

Mire jó a magnézium-malát?

A magnézium-malát a kedvező felszívódásnak és magas biohasznosulásnak köszönhetően alkalmas a napi magnézium bevitel kiegészítésére. Azonban vannak olyan esetek, amikor a magnézium-malát hatása még jobban megmutatkozik, ilyenkor a lehető legjobban tesszük, ha ezt a magnézium formulát választjuk.

A magnézium-malát hatása, ez a 9 a legfontosabb!

• kiemelkedő szerepe van az energiatermelésben
• krónikus fáradtság és depresszió esetén is bátran fogyaszthatjuk
• ajánlott sportoláshoz, csökkenti az izomfájdalmakat, felgyorsítja a regenerálódást
• csökkenti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát a vércukorszint normalizálásával
• hatékonynak bizonyul a fibromyalgia kezelésében
• rendszeres fogyasztása hozzájárul a szív-és érrendszeri betegségek, illetve a csontritkulás kialakulásának csökkentéséhez
• csökkenti a fejfájás gyakoriságát és intenzitását
• javítja az alvást, ezért érdemes este lefekvés előtt bevenni
• segíti a vas hasznosulását és a kalcium felvételét

A legjobb eredmény elérése érdekében maximum napi 350 mg magnézium-malátot fogyasszunk, ennek a mennyiségnek a túllépése már emésztőrendszeri problémákhoz (pl. hasmenés) vezethet. A kutatások azt mutatják, hogy a magnézium-malát hatása akkor nyilvánul meg igazán, ha más magnézium formákkal, pl. magnézium-biszglicináttal együtt fogyasztjuk.

Magnézium-malát és magnézium-biszglicinát – melyik a hatékonyabb magnéziumtípus?

A jelenlegi kutatások szerint a magnézium-malát és a magnézium-biszglicinát a legmagasabb biohasznosulással rendelkező magnézium formák, és ami további nagy előnyük, hogy érzékeny emésztőrendszer esetén is biztonsággal fogyaszthatóak.

A magnézium-biszglicinát formulában a magnéziumot glicin aminosav veszi körbe. Ez a fajta magnézium könnyen átjut a bélfalon. A magnézium mellett lévő glicin aminosav önmagában is csökkenti a stresszt és a szorongást, javítja az alvást, és fokozza a magnézium élettani hatásait.

A magnézium-biszglicinátot jelenleg a leghatékonyabb magnézium-kiegészítőtípusnak tartják (a magnézium-biszglicinát biológiai hozzáférhetősége 50-60%, míg a magnézium maláté 30-35%), ezért ha tehetjük, magnéziumpótlásnál válasszuk ezt a formulát, vagy egészítsük ki vele bátran magnézium-malát kúránkat!