Mutatjuk a legjobb természetes immunerősítő vitaminokat és gyógynövényeket!

Az őszi-téli időszakban a szervezet védekező képességét természetes immunerősítőkkel tovább fokozhatjuk. De hogyan válasszunk az immunerősítő vitaminok és gyógynövények közül? Melyik a legfontosabb természetes immunerősítő vitamin? Van-e különbség női és férfi immunerősítő között? Hogyan befolyásolja a bélflóra egészsége az immunegészséget? Többek között ezekre a kérdésekre is választ adunk a következő írásunkban!

Mutatjuk a legjobb természetes immunerősítő vitaminokat és gyógynövényeket!

Természetes immunerősítő vitaminok, ez az 5 a legfontosabb!

Az utóbbi két évben nagy figyelem fordult a természetes immunerősítő vitaminok felé, és egyre több kutatásban merült fel a C-vitamin mellett az immunerősítő D-vitamin (K2-vel együtt), a szelén és a cink neve is. (Ez utóbbi kettő a szó szoros értelmében véve nem vitamin, hanem immunerősítő antioxidáns nyomelem, azonban a szervezet folyamataiban betöltött fontosságuk miatt együtt említendőek az immunerősítő vitaminokkal.)

Az 5 immunerősítő vitamin közös jellemzője, hogy nemcsak immunrendszerünk egészségét befolyásoló ún. immunmoduláló (alul és túlműködő immunrendszer esetén is fogyasztható) tápanyagok, hanem hozzájárulnak hormonális egészségünkhöz, a szív-és érrendszer egészségét is befolyásolják, és még a hangulatunkat is képesek javítani. Ráadásul, mindezt egymással szinergiában működve teszik. Ez az 5 tápanyag alapvető immunerősítő nőknek és férfiaknak egyaránt.

Természetes immunerősítő vitaminok, ez az 5 a legfontosabb!

TUDTAD-E? Ma már nem olyan egyszerű pusztán táplálkozásból megoldani a napi vitaminszükséglet biztosítását. Ennek két oka van:

  • Egyrészt, a felfokozott, stresszes életmódunknak köszönhetően bizonyos vitaminokból megnövekedett a szervezet igénye, pl. a C-vitamin szükséglet nő a stressz, a légszennyezettség, vagy az olyan tevékenységek hatására, mint pl. a dohányzás.
  • Másrészt, bizonyíthatóan a gyümölcsök, zöldségek vitamintartalma csökkent, a földek tápanyagtartalma alacsonyabb, így pl. elegendő szelénhez igen nehéz hozzájutni normál táplálkozással.  

Immunerősítő antioxidáns, a C-vitamin

C-vitamin szervezetünk minden folyamatában részt vesz, alapvető antioxidánsként ellensúlyozza a szabadgyökök sejtkárosító tulajdonságait. Növeli a szervezet interferon szintjét, elképzelhetetlen az immunegészség nélküle.

Mennyi C-vitamint adagoljunk? A hivatalos fogyasztási javaslat a mai napig 80 mg C-vitamin, de ma már tudjuk, hogy ennek a jóval többszörösét is fogyaszthatjuk biztonsággal. (Összehasonlításképp: Szent Györgyi Albert naponta 1000 mg C-vitamint, betegség esetén 6-10000 mg-ot is beszedett).

3 éves kor felett a gyerekek napi C-vitamin adagja 500 mg (amit könnyen fedez a kellemes, citrusos ízű immunerősítő rágótabletta), felnőttek számára a napi 1000 mg-os ajánlás, 1500 mg-ra emelkedett.

A legjobban akkor járunk, ha egy folyamatos hatóanyagleadású, azaz RETARD tablettát választunk, ugyanis a C-vitamin gyorsan kiürül a szervezetből, ha pedig nehezünkre esik tablettát vagy kapszulát lenyelni, a legjobb választás az immunerősítő folyadék.

Immunerősítő antioxidáns, a C-vitamin

Hormonként működő D-vitamin

D3-vitamin nem egyszerű immunerősítő vitamin, hanem hormonként működik a szervezetben, kiegyensúlyozza annak működését és ellenállóbbá teszi a külső hatásokkal szemben.

TÉNY! Az immunerősítő D-vitamin hiánya ma már népbetegségnek számít.

Míg korábban D3-vitamin esetén, felnőttek számára a napi 2000 NE volt az ajánlott mennyiség, az újabb kutatások eredményeként, különösen az őszi-téli időszakban (és főleg a jelenlegi helyzetben) napi 4000 NE beviteli értéket határozták meg általánosan elfogadottként (de vannak kutatások arra irányulóan is, hogy napi 10 000 NE D3-vitamin bevitele hosszú távon sem okoz mellékhatást).

Gyermekek számára a fogyasztási javaslat:

  • 3 éves korig 400IU-1000IU,
  • 3-8 éves kor között 600IU-1000IU,
  • 8-12 éves 1000IU-2000IU)

Kisgyermekek számára is kényelmesen adagolható a folyékony D3-vitamin immunerősítő csepp

A D3-vitaminnal szinergikus K2-vitamin

K2-vitamin javítja az immunválaszokat, és a D3-vitaminnal együtt szinergiában működik, vagyis ez a két tápanyag fokozza egymás biohasznosulását. Mégis, a kiegyensúlyozatlan táplálkozás eredményeként majdnem minden felnőtt K2-vitamin hiányos.

Kíváncsi vagy rá miből, és mennyit kellene enned, hogy biztosítsd a K2-vitamin beviteled? Bővebben írtunk róla az Oliva K2+D3 vitamin oldalán. 

A D3-vitaminnal szinergikus K2-vitamin

Immunerősítő nyomelem, a cink

T-limfociták (T-sejtek) aktiválásához cinkre van szüksége a szervezetnek. Az alacsony cinkszint fogékonyabbá tesz olyan fertőzésekre, mint a tüdőgyulladás, HIV, a tuberkolózis, a kanyaró vagy a malária.

Ha cinket választunk fontos, hogy jól hasznosuló formulát válasszunk, mint amilyen a cink-citrát is. Napi 25 mg cink-citráttal hozzásegíthetjük immunrendszerünket a normál működéshez.

A vírusok fogamzásgátlója, a Szelén

szelén nem pusztán immunerősítő, egyaránt segíti az alul – és a túlműködő immunrendszert is. Ez az antioxidáns nyomelem képes meggátolni a vírusok lemásolódását. Ráadásul a szelén fokozza a fehérvérsejtek termelődését, ami pedig segít legyőzni a fertőzéseket.

Az L-szelenometionin (organikus szelén) 95 %-ban hasznosul, más, szervetlen szelén formulákhoz képest.

TUDTAD-E? Ha a fenti tápanyagokat külön-külön viszed be, sokkal magasabb hatóanyaghoz juthatsz, mint pl. immunerősítő multivitamin készítménnyel. Csak hogy egy példával éljek: egy multivitamin általában 80- 120 mg C-vitamint tartalmaz, ma már azonban a napi C-vitamin ajánlás, vírusos időszakban akár a 2000 mg-t is elérheti. 

A vírusok fogamzásgátlója, az immunerősítő Szelén

A 9 legjobb természetes immunerősítő készítmény: immunerősítő probiotikum, immunerősítő propolisz és immunerősítő gyógynövények 

Kezdd az alapoknál: immunerősítő probiotikum!

TUDTAD? Tízszer annyi baktérium van a testedben, mint sejt? A probiotikumok, vagy más néven hasznos baktériumok, parányi, szabad szemmel nem látható mikroorganizmusok, melyek legnagyobb mennyiségben a belekben találhatók meg. Az immunrendszer 70%-át adják, ehhez elengedhetetlen azonban, hogy a mikrobiom részét képező probiotikumok legyenek túlsúlyban (80%).

Ha megbomlik az egyensúly a patogének (kórokozó baktériumok, gombák vagy vírusok) javára, az nemcsak olyan kellemetlen emésztési panaszokkal járhat együtt, mint a székrekedés, hasmenés vagy puffadás, hanem immunrendszerünk ellenállóképessége is jelentősen lecsökken.

A probiotikumok felelősek ráadásul a táplálékok bakteriális lebontásáért, és a táplálékokban található tápanyagok visszajuttatásáért a sejtjeink számára, de vitaminokat, például a K2- és B-vitaminokat, immunglobulinokat(ellenanyagok), gyulladáscsökkentő, és antibakteriális vegyületeket is termelnek.

A szaporodásuk és túlélő képességük a prebiotikumok mennyiségétől függ, hiszen ezek az emészthetetlen rostok táplálékul szolgálnak számukra.

Anatur Tipp! Ha szinbiotikumot fogyasztasz, abban együtt vannak a pre-és probiotikumok. A Ferzym® bélflóra ampulla tökéletes immunerősítő választás gyerekeknek, már 2 éves kortól adható, de alapvető immunerősítő felnőttek számára is.

A 9 legjobb természetes immunerősítő készítmény: immunerősítő probiotikum

Csökkentsd a gyulladásokat: immunerősítő fokhagyma

A gyulladások az immunrendszer működését jelzik, ugyanis így próbálja meg „legyőzni” a betolakodókat. Azonban, amikor ezek a gyulladások a szervezetben állandósulnak, azok az immunrendszer állandósult, felfokozott működésre ösztönzik, aminek a vége az lehet, hogy akár a saját sejtjei ellen fordul (autoimmun betegségek), és gyengíti az ellenállását a külső hatásokkal szemben. Ezért kulcsfontosságú, hogy csökkentsük a gyulladásokat és ezzel kiegyensúlyozzuk az immunrendszer működését.

A fekete fokhagyma, a fehér fokhagyma kontrollált hőmérsékleten (általában 60-90 °C), magas páratartalom (70-90%) mellett történő, megközelítőleg 60 napon keresztüli fermentálásával készül.

A folyamat eredményeként nemcsak a fokhagyma színe változik meg (fekete lesz), de hatóanyag tartalma is átalakul, és erős antioxidáns és gyulladáscsökkentő vegyületek jönnek létre, pl. S-allil-cisztein vagy a 5-hidroximetil-furfurol, ezek a hatóanyagok immunstimulánsok, vagyis egyaránt támaszkodhatunk rájuk alul vagy túlműködő immunrendszer esetén is.

Anatur Tipp! Ismerkedj meg egy immunerősítő fokhagyma kivonattal, mely a fő hatóanyagra standardizált (400 mcg S-allil-cisztein).

Csökkentsd a gyulladásokat: immunerősítő fokhagyma

Aktivizáld az immunrendszered: immunerősítő Echinaceaval!

Vagy más néven kasvirággal. Az Echinacea a legismertebb immunerősítő gyógynövény, ami megkerülhetetlen felső légúti és húgyúti fertőzések esetén.

A növényi kivonat hatásaként a sejtek egy természetes antivirális anyagot, az interferont fokozottabban termelik, mellyel támogatja a szervezet természetes védekező képességét, csökkenti a gyulladásokat és visszaszorítja az allergiás reakciókat.

Anatur Tipp!  A standardizált, nagy dózisú Echinaid® immunerősítő gyógynövény kapszula kétféle Echinacea (Echinacea purpurea és Echinacea angustifolia) kivonatából készült, és a virág egésze belekerült (virágzat, levél, szár és gyökér).

Fertőtleníts úgy, ahogyan a méhek teszik: immunerősítő propolisz segítségével!

A propolisz egy gyantás anyag, amelyet a méhek a rügyekből és a fák kérgéből gyűjtenek, és a kaptár fertőtlenítéséhez használnak fel. Az immunerősítő propolisz erős antibiotikus, vírusölő, féreghajtó, gombaölő, gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító tulajdonságokkal bír.  Erősíti az immunrendszert, de alkalmazható torokfájás-, fertőzések-, bőrproblémák- és sebek kezelésére. Különösen feltűnő a regeneráló képessége.

Anatur Tipp!  A propolisz érzékenyebb immunrendszer esetén allergiát válthat ki, a benne lévő szennyeződéseknek. De nem az E.P.I.D. szabadalommal védett propolisz csepp! Ez az immunerősítő csepp egyedülálló kivonási technológiának köszönhetően állaga 300 - féle, egymással szinergiában álló szerves vegyület tartalmaz, és allergénektől mentes.  

Fertőtleníts úgy, ahogyan a méhek teszik: immunerősítő propolisz segítségével

Töltsd fel magad létfontosságú, szabadgyök semlegesítő antioxidánsokkal, az immunerősítő gránátalmából!

Az antioxidánsok felveszik a harcot a sejteket öregítő (károsító) szabadgyökökkel szemben, és segítenek az immunrendszernek fenntartani a fehérvérsejtek megfelelő szintjét és éberségét, ami kulcs a szervezet védekező mechanizmusának kialakításában.

A gránátalma közkedvelt természetes immunerősítő, ezt a szív-és érrendszert is védő ellagsav tartalomnak és egyéb antioxidáns vegyületeknek köszönheti. Bioaktív anyagai gátolják a vírusok szaporodását, immunerősítő és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal bír.

Anatur Tipp!  A Natur Tanya® gránátalma koncentrátumba nemcsak a gyümölcsmag leve került bele, hanem a gyümölcshúsé is, ráadásul, még szerves szelént is adtak hozzá. Az egyik legkedveltebb immunerősítő felnőtteknek.

Egyensúlyozd ki az immunrendszered, gyógygombával.

TUDTAD? A természetes immunerősítők közül, jelenleg a legtöbbet vizsgált összetevők közé a gyógygomba poliszacharidok tartoznak.

A gyógygombák között is, a legtöbb tudományos anyag a pecsétviasz-gombáról (Ganoderma lucidum, Reishi, lakkostapló) áll rendelkezésre, Kelet – Ázsiában speciális kivonatait gyógyszerként alkalmazzák!

A gomba bioaktív összetevői immunmodulátorként működnek, ami azt jelenti, hogy számíthatunk rájuk akkor is ha túlműködik és akkor is, ha alul működik az immunrendszerünk. Továbbá segítséget nyújthatnak az egészséges májműködéshez, a vércukorszint szabályozásához, az immunerősítéshez és az idült fáradtság csökkentéséhez. A pecsétviasz-gomba poliszacharidjainak biohasznosulását a C-vitamin nagymértékben segíti.

Anatur Tipp!   Az immunerősítő gyógygomba kivonatoknál a poliszacharidok mennyisége a meghatározó. Érdemes olyat választani, ami ezekre a poliszacharidokra standardizált (garantált hatóanyag tartalmú) kivonat, pl. a Natur Tanya® Szerves Ganoderma tabletta.

Egyensúlyozd ki az immunrendszered gyógygombával.

Térj vissza a természethez, a Nyírfanedv immunerősítő fitovegyületeivel!

A nyírfanedvet a nyírfák törzsének megcsapolásával nyerik. A nedv főként betulint, komplex szerves savakat, fruktózt, aminosavakat, vitaminokat, növényi fitovegyületeket tartalmaz, amelyek hozzájárulnak az egészséges immunitáshoz, alul- és túlműködő immunrendszer esetén egyaránt. Összetevői növelik a vitalitást és energiaszinteket. A nyírfanedv immuntámogató tápanyagai beindítják a test öngyógyító folyamatait is.

Anatur Tipp! Nordic Koivu® bio nyírfanedv úgy kerül a palackokba, ahogyan azt a természet megalkotta. Mindenféle vegyi anyagtól, tartósítószertől, cukortól, citromsavtól mentes, hőkezelésnek sincs kitéve, annyira tiszta, hogy már csecsemőkortól adható immunerősítő gyermekeknek.

Nézd meg, melyik a 8 legjobb természetes immunerősítő gyerekeknek.

Használj természetes vírus és mikrobaellenes vegyületeket!

TUDTAD? Az olajfa fő hatóanyaga az oleuropein jelentősen meghosszabbíthatja az olajfa életét, és ennek köszönhetően akár 2000 évig is élhet. 1970-ben azt is sikerült igazolnia a tudósoknak, hogy az oleuropein képes megvédeni a fát a káros mikroorganizmusoktól.

Ez a természetes immunerősítő az emberi szervezetre is hasonló hatást fejthet ki. Az oleuropeint erőteljes vírus, egysejtű paraziták (protozoák) és Candida ellenes tulajdonság jellemzi. Különösen nagy figyelmet érdemel meg, ebben a mai, antibiotikumokra nem reagáló, mutáns baktériumok és vírusok időszakában, a prevención túl, az akut fertőzésék eseteiben is számíthatunk rá.

Anatur Tipp! Az Erbavita Olajfa immunerősítő kapszula egyedülálló mikronizációs technológiával készült, melyről bővebben olvashatsz, ha a kiemelésre kattintasz.

Használj természetes vírus és mikrobaellenes vegyületeket!

Ismerkedj meg immunerősítő illóolajokkal!

TUDTAD? A grapefruitmag olaj mikrobaölő tulajdonságú, a kórokozók citoplazmáját elpusztítva szabhat gátat a vírusok, baktériumok, paraziták és gombák (pl. Candida) okozta fertőzéseknek.

A grapefruitmag olaj az egyik leghatásosabb természetes immunerősítő. A mikrobaölő hatóanyagok segítenek elkerülni a téli időszak járványait meghűléses, megfázásos és felfázásos panaszoknál,  tüneteinél. A grapefruit élettani hatásait teafa-, rozmaring-és kakukkfű olajjal fokozhatod.

Anatur Tipp!   Ma már az immunerősítő illóolajok is mikrokapszulázhatóak, aminek eredményeként az illékony hatóanyagok stabilizálhatóak, és az így kapott végeredmény a gyomorhoz is kíméletes.

Immunerősítő tea, fogyaszd testi-lelki egészségedért!

Mit gondolsz, ha immunerősítés akkor gyógyteát vagy inkább egy koncentrált kivonatot fogyasszunk? A válasz: akár mindkettőt.

Fontos azonban azt tudnunk, hogy egy gyógytea sohasem fog annyi hatóanyagot tartalmazni, mint egy koncentrált tabletta, kapszula vagy szirup, és abban sem lehetünk biztosak, hogy minden csésze teával ugyanannyi hatóanyaghoz jutunk (ellenben egy standardizált kivonat esetén garantált a minden egyes kapszulában a jelen lévő hatóanyag mennyiség).

Ellenben, kúraszerűen fogyasztva nagyon jól megfér egymás mellett mindkettő.

Immunerősítő tea, fogyaszd testi-lelki egészségedért!

Az 5 legkeresettebb immunerősítő tea:

  • immunerősítő gyömbér tea: Gyulladáscsökkentő és fertőtlenítő tulajdonságú, torokgyulladás, influenza, nátha esetén segít lerövidíteni a gyógyulási időt. A gyomrot is nyugtatja, így betegség esetén még ezt a hatását is kiélvezhetjük. Segít tisztán tartani a légutakat, köhögéscsillapító.  
  • immunerősítő kamilla tea: A kamilla virága gyulladásgátló, fertőtlenítő hatású, egy-egy csésze elkortyolgatása ráadásul nyugtató is egy hosszú nap után.
  • immunerősítő aloe tea: Az aloe vera hozzájárul a mikroorganizmusok elleni küzdelemhez, így támogatva a szervezet természetes védekezőképességét. Magas antioxidáns tartalma miatt sejtvédő tulajdonságú.
  • immunerősítő orvosi zsálya tea: Meghűléses panaszoknál, influenza esetén számíthatunk az orvosi zsályára. Ismert toroköblögető, nyugodtan gargalizáljunk vele, fertőtleníti, nyugtatja a torokot, hangszálakat.
  • immunerősítő Echinacea tea: ahogyan már fentebb is írtuk az Echinacea a legismertebb immunerősítő gyógynövény. Gyömbérrel kiegészítve tökéletes kombináció a felső légutak egészségéért.   

Az immunerősítő teakeverékek eredményességét tovább fokozhatjuk, ha csészénkként egy késhegynyi frissen reszelt gyömbért is adunk hozzájuk, mézzel édesítjük és kúraszerűen fogyasztjuk őket, lehetőleg 4-6 héten keresztül.

Immunerősítő ételek: jót egyél, hogy jól legyél!

Alapigazság, hogy az immunrendszer egészségéhez elengedhetetlen a kiegyensúlyozott táplálkozás. Az immunerősítő diéta alatt nemcsak az immunerősítő ételek fogyasztására ügyelünk, hanem szem előtt tartjuk a kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozás alapelveit. Így nemcsak a felesleges kilóktól megszabadulva, de egészséges immunrendszerrel, és a legfőbb tápanyagokkal feltöltve vághatunk neki a téli időszaknak.

Immunerősítő ételek: jót egyél, hogy jól legyél!

A következő 4 immunerősítő étel kapjon helyet az étrendedben a következő időszakban.

  • fermentált ételek: a fermentált, probiotikus ételek, mint pl. a savanyú káposzta hozzájárulnak a bélflóra egészségéhez, ami ugye tudjuk, hogy az immunrendszer egészségének 70%-át képezi.
  • fokhagyma: a fokhagyma kéntartalmú vegyületeinek köszönhetően az egyik legerősebb természetes mikrobaölő.
  • brokkoli: magas A -, C- és E-vitamin tartalma, melyet leginkább akkor őrizhetünk meg, ha pároljuk.
  • alma: már gyerekkorunkban megtanultuk, hogy „minden nap egy alma, az orvost távolt tartja” Az almának magas a C-vitamin és antioxidáns tartalma, valóban érdemes belőle enni, ha nem is mindennap, az immunrendszerünk egészségéért.

Anatur Tipp! Ne felejtkezz el az olyan téli fűszerek fogyasztásáról sem, mint pl. a kurkuma, chili, fahéj. Nemcsak felmelegítenek, hanem fertőtlenítő tulajdonságúak is (nem véletlenül alkalmazzák őket előszeretettel keleti konyhában).

Gondoltad volna? Egy őszi tisztítókúrával fokozhatod immunrendszered ellenállóképességét. 5 érv az őszi tisztítókúra mellett blogbejegyzésünkben ezzel részletesen is foglalkoztunk, és azt is elmondjuk, melyek a legjobb őszi zöldségek és gyümölcsök hozzá.

Gondoltad volna?

Immunerősítés TUDTAD-e…?

Immunerősítés terhesség alatt

Terhesség alatt az immunrendszer alapvetően nem pörög 100%-on.  Gondolj csak bele, ha így lenne, akkor könnyen előfordulhatna, hogy az anya szervezet a magzat ellen fordulna (ha azt potenciális veszélyként érzékelné).

Azonban az anya egészsége a magzat egészségét is befolyásolja, ezért fontos az immunegészség támogatása megfelelő immunerősítőkkel.

Terhesség alatt bizonyos immunerősítőket ki kell zárnunk mint például az alkoholos kivonatok, olyan erőteljes illóolajok, mint a teafaolaj vagy a grapefruitmag olaj.  

Ellenben a fent is említett 5 alaptápanyag (C-, D és K2 vitamin, cink, szelén), vagy pl. a probiotikum alapvető immunerősítő terhesség alatt, de egy immunerősítő szirup is bátran fogyasztható.

Immunerősítés allergia ellen!

Az immunrendszer működésének kiegyensúlyozásával az allergia mértéke is csökkenthető! A nyírfanedv pl. az egyik ilyen alapvető immunerősítő allergia ellen, természetes antihisztamin tartalmával csökkenti az allergiás reakciókat.

Sőt, a bélflóra egyensúlyának visszaszerzése meghatározza a potenciális allergénekre adott immunválaszt. A patogének túlsúlyba kerülése együtt jár az allergiák megjelenésével.

Mit tehetünk? Törekedjünk a bélflóra egyensúlyának visszaszerzésére, probiotikumok, és az őket kolonizáló  (gyarapító, sokasító) prebiotikumok fogyasztásával.

Immunerősítés szemölcs ellen!

A szemölcsöket ugyanis vírusok okozzák, amik akkor tudnak problémát okozni, ha rés támad az immunpajzson. Ezért persze, alkalmazhatunk természetes vírusellenes kivonatokat, mint pl. az olajfa, vagy teafaolaj, de tartósan sikereket akkor érhetünk el, ha az immunrendszerünket erősítjük.

Immunerősítés szemölcs ellen!

Anatur Tipp! az egészséges immunrendszerért

Ne feledd! A természetes immunerősítőkkel megtámogathatjuk immunrendszerünk egészségét, de az alapot a kiegyensúlyozott, egészséges életmód kell, hogy jelentse!

Ez mit jelent a gyakorlatban?

  1. Fogyassz minél több élő, friss, minőségi élelmiszert,
  2. kerüld a kész/félkész ételeket,
  3. ügyelj a folyadékbevitelre (20 kilogrammonként 1 liter az ideális)
  4. mozogj rendszeresen (heti 3x1 óra testmozgás mérhető változást hoz)
  5. és ellensúlyozd a téged érő stresszt!

Jó egészséget kívánunk!