Kollagén: Hogyan segíthet a menopauza tüneteinek enyhítésében?

Menopauza tüneteinek enyhítése kollagénnel!

A menopauza időszaka számos kellemetlen tünettel járhat, beleértve a bőrszárazságot, ízületi fájdalmakat, csontsűrűség-csökkenést és az anyagcsere lassulását. Az ösztrogénszint csökkenése nemcsak a hormonháztartásra, hanem a kollagéntermelésre is negatív hatással van, ami gyorsíthatja az öregedés látható és érezhető jeleit. De vajon a kollagénpótlás segíthet-e enyhíteni a menopauza tüneteit? A legújabb kutatások szerint a válasz igen.

Menopauza és kollagénvesztés: Miért fontos a pótlás?

A kollagén az emberi test egyik legfontosabb szerkezeti fehérjéje, amely a bőr, a csontok, az ízületek és a kötőszövetek alapját képezi. Az ösztrogénszint csökkenése miatt a menopauza alatt és után a kollagénszint gyorsan csökkenhet – kutatások szerint akár 30%-kal is az első öt évben. Ez bőrszárazsághoz, ráncokhoz, hajhulláshoz, ízületi problémákhoz és a csontritkuláshoz vezethet.

Kollagén és a csontok egészsége menopauza után

1. Egy randomizált, kontrollált vizsgálat kimutatta, hogy a specifikus kollagénpeptidek javítják a csontsűrűséget és támogatják a csontanyagcserét posztmenopauzás nőknél. A kutatás szerint a napi kollagénhidrolizátum-fogyasztás csökkentette a csontvesztést és növelte a csontképződést serkentő biomarkerek szintjét

2. A csontritkulás (osteoporosis) az egyik legnagyobb egészségügyi kockázat a menopauza után. A I-es típusú kollagén hidrolizátum hatásait vizsgáló tanulmány szerint a kollagén rendszeres fogyasztása lassíthatja a csonttömeg-vesztést és csökkentheti a törések kockázatát. A kutatók azt is kiemelik, hogy a kollagén D-vitaminnal és kalciummal együtt alkalmazva még hatékonyabb lehet.

3. Egy másik vizsgálatban az UCLA kutatói arra mutattak rá, hogy a kollagénpeptidek serkenthetik a csontsejtek működését, ezzel segítve a csontsűrűség megőrzését és a törések megelőzését. Ez különösen fontos a menopauza alatt, amikor a csontvesztés üteme felgyorsul.

Kollagén és bőr: Megállítható az öregedés?

A menopauza során a bőr vékonyabbá és szárazabbá válik, elveszíti rugalmasságát, és mélyebb ráncok alakulhatnak ki. A kollagénhidrolizátumok fogyasztása klinikai vizsgálatok szerint segíthet:

• Növeli a bőr hidratáltságát
• Csökkenti a ráncok mélységét
• Fokozza a bőr rugalmasságát

Egy összegző tanulmány 8 tudományosan alátámasztott kollagénelőnyt emelt ki, amelyek közé tartozik a bőrfiatalítás, az ízületi fájdalmak csökkentése, a haj és körmök erősítése és az izomtömeg fenntartása.

Kollagén és ízületi fájdalmak: Segíthet az artritisz ellen?

Az ízületi fájdalmak gyakori panaszok a menopauzán áteső nők körében. A kollagénpótlás előnye, hogy támogatja az ízületek porcállományának megőrzését, ezáltal csökkentheti az osteoarthritis tüneteit. Egy kutatás szerint a kollagén rendszeres fogyasztása csökkentheti az ízületi merevséget és fájdalmat, különösen a térdízületek esetében.

Természetes módszerek a kollagéntermelés serkentésére

A kollagénszint fenntartását, természetes úton is támogathatod!

Ételek, amelyek serkentik a kollagéntermelést:

• Csontleves – Természetes kollagénforrás.
• Tojásfehérje – Nagy mennyiségben tartalmaz prolin nevű aminosavat.
• Lazac és tengeri halak – Omega-3 zsírsavakkal segítik a bőr rugalmasságát.
• Citrusfélék és bogyós gyümölcsök – C-vitaminban gazdagok, amely szükséges a kollagéntermeléshez.

Életmódbeli szokások, amelyek védik a kollagént:

• Kerüld a cukrot és a feldolgozott ételeket, mert ezek gyorsítják a kollagén lebomlását.
• Védd a bőrödet a napsugárzástól, mert az UV-sugárzás roncsolja a kollagént.
• Sportolj rendszeresen, mivel a mozgás serkenti a kollagéntermelést.

Milyen kollagén-kiegészítők a leghatékonyabbak menopauza esetén?

A kollagének világában a valódi forradalmat egy olyan, szabadalmaztatott eljárás hozta el, amely a kollagén-mátrix nevet kapta. Az enzimes eljárás eredményeként kapott hidrolizált halkollagén peptideket kis molekulatömeg (1000-3000 Dalton) jellemzi, melynek köszönhetően 95-99%-ban hasznosulnak sejtszinten.  A halkollagén peptidek és az 1400 Dalton méretű tengeri elasztin peptidek mind az 5 kollagéntípus szintetizálását serkentik.

Az öt féle kollagéntípus:

  I. típusú kollagén – A bőr, csontok és inak fő alkotóeleme.

 II. típusú kollagén – Elsősorban a porcokban található, hasznos az ízületek számára.

III. típusú kollagén – A bőr és az érfalak rugalmasságát biztosítja.

IV. típusú kollagén – Vese és belső szervek alkotóelemei

V. típusú kollagén – Méhlepény és a haj szerkezete

A hatékonyság érdekében érdemes a kollagént kombinálni:

• C-vitaminnal, amely nélkülözhetetlen a kollagén szintéziséhez.
• Hialuronsavval, amely fokozza a hidratáló hatást.
• MSM-mel és glükozaminnal, amelyek támogatják az ízületek egészségét.

A menopauza idején a kollagénszint csökkenése számos kellemetlen tünetet okozhat, de megfelelő étrenddel és kollagénpótlással ezek mérsékelhetők. A hidrolizált kollagén hatékonyan támogathatja a bőr, haj, csontok és ízületek egészségét.

Ha szeretnéd megőrizni fiatalságodat és mozgékonyságodat, érdemes figyelmet fordítani a kollagénbevitelre, akár étrend, akár táplálékkiegészítők formájában. A hormonális változásokat nem tudjuk megállítani, de a kollagén segíthet enyhíteni azok hatásait!