Jó alvás pszichobiotikumokkal!

Hogyan javítja az alvás minőségét a pszichobiotikum?

Az alvás minősége alapvető fontosságú testi-lelki egészségünk szempontjából, mivel hatással van a regenerálódásra, az immunrendszerre és a mentális egyensúlyra. A tartós alváshiány nemcsak fáradtságot és ingerlékenységet okoz, hanem számos krónikus betegség, például a szívbetegség és a cukorbetegség kockázatát is növeli. A legújabb kutatások szerint a bélflórában található probiotikum törzsek, a pszichobiotikumok, jelentős szerepet játszanak az alvás minőségének javításában.

A bél-agy tengely, mint a pihentető alvás kulcsa

A bélflóra (mikrobiom) közvetlen hatással van érzelmi és kognitív állapotunkra, valamint az alvásunkra is. Tudományosan egyértelműen bizonyított, hogy a bélben olyan neurotranszmitterek termelődnek, mint például a szerotonin és a dopamin, amelyek közvetlen szerepet játszanak a hangulat, a stressz, valamint az alvás szabályozásában. A kutatások azt mutatják, hogy a diszbiózis, vagyis a bél mikrobiom egyensúlyának felborulása negatívan befolyásolhatja az alvás minőségét, ami álmatlansághoz és hangulati problémákhoz vezethet.

A pszichobiotikumok segítenek az alvásban

Mi az a pszichobiotikum?

A pszichobiotikumok azok a bélben található probiotikumok, amelyek pozitív hatást gyakorolnak a mentális egészségre és az érzelmi egyensúlyra. Bizonyítottan léteznek olyan probiotikus törzsek, mint például a Lactobacillus és Bifidobacterium törzsek, amelyek segítenek csökkenteni a stresszt, javítani a hangulatot, és ezzel közvetve az alvás minőségére is kedvezően hatnak. Ezeket a törzseket nevezzük pszichobiotikumoknak.

Háromféle módon segítik az alvást a pszcihobiotikumok

1. GABA termelés elősegítése:

Az egyik fő mechanizmus, amelyen keresztül a pszichobiotikumok támogatják az alvást, a GABA, vagyis gamma-aminovajsav termelésének elősegítése. A GABA egy olyan neurotranszmitter, amely a relaxációt és a nyugalmat elősegítve hozzájárul a pihentető alváshoz. Tanulmányok szerint néhány Lactobacillus törzs képes stimulálni a GABA termelését, amelynek segítségével csökken a szorongás és javul az alvás minősége.

2. Kortizolszint csökkentése:

Egy másik fontos szempont a kortizolszint csökkentése. A magas kortizolszint szoros összefüggésben áll az álmatlansággal és a gyakori éjszakai ébredésekkel. Kutatások igazolják, hogy bizonyos Lactobacillus és Bifidobacterium törzsek hatékonyan csökkenthetik a stressz által kiváltott kortizoltermelést, elősegítve a mélyebb, pihentető alvást.

3. Szorongás csökkentése

A pszichobiotikumok javítják a hangulatot és csökkentik a depressziós tüneteket, így közvetetten hozzájárulnak a jobb alváshoz is. Több tanulmány kimutatta, hogy a Bifidobacterium és Lactobacillus törzsek rendszeres fogyasztása enyhítheti a szorongást és a depressziós tüneteket, ami nagyban elősegítheti a nyugodt pihenést.

Pszichobiotikumok és életmódváltás a jobb alvásért

Az alvás támogatásához érdemes rendszeresen fogyasztani pszichobiotikumokat tartalmazó étrend-kiegészítőket és fontos változtatni az életmódunkon is. Íme néhány tipp:

Pszichobiotikus étrend-kiegészítő használata:

Olyan étrendkiegészítőt érdemes választani, amelyek a szükséges Lactobacillus és Bifidobacterium törzseket tartalmazzák, megfelelő dózisban, amely 1-10 milliárd CFU.  Célszerű a kapszulát lefekvés előtt pár órával bevenni, hogy támogassák az esti relaxációt és elalvást.

Életmódbeli változtatások:

• Meditálj, jógázz, alakíts ki rendszeres lefekvési rutint
• Minimalizáld az alkoholfogyasztást és csökkentsd a magas cukortartalmú ételek bevitelét, mivel ezek negatívan befolyásolhatják a bélflórát.
• Mozogj rendszeresen, az esti séta ellazít és elősegíti a pihentető alvást

Gyakori kérdések a pszichobiotikumokkal kapcsolatban

1. Mennyi időbe telik, amíg a pszichobiotikumok hatása érezhetővé válik?

Általában 2-4 hét rendszeres fogyasztás után már jelentős változás tapasztalható az alvás minőségében és a stressz kezelésében.

2. Vannak-e mellékhatásai a pszichobiotikumoknak?

Általában biztonságosak, ám néhány esetben enyhe mellékhatások, például puffadás vagy enyhe emésztési panaszok előfordulhatnak, különösen az első napokban. Ezek az enyhe tünetek a későbbiekben rendeződnek.

Hogyan válasszunk minőségi pszichobiotikus készítményt? Itt 6 fontos szempont!

1. A probiotikum törzse

Olyan tudományosan igazolt törzseket keress, amelyek bizonyítottan jótékony hatással vannak a mentális egészségre, mint például a Cerebiome pszichobiotikum formula törzsei, a Lactobacillus helveticus Rosell®-52 és Bifidobacterium longum Rosell®-175.

2. Gyomor- és bélrendszeri stabilitás

A probiotikumoknak ellen kell állniuk a gyomor- és epesavak hatásának, hogy eljussanak a bélbe, ahol kifejtik hatásukat. A Cerebiome ezt a kritériumot teljesíti.

3. Megfelelő dózis

A hatékony pszichobiotikumoknak 1-10 milliárd CFU-t kell tartalmazniuk. A Cerebiome ideális mennyiségű élőflórát biztosít.

4. A termék formája

A Cerebiome kapszula formában elérhető, megvédi a hatóanyagokat a külső környezeti hatásoktól, biztosítja a pontos adagolást, és kényelmes használatot tesz lehetővé.

5. Minőség és biztonság

Válassz olyan terméket, amely független laboratóriumok által tesztelt és szigorú minőségellenőrzésen esett át. A Cerebiome ezeknek a feltételeknek megfelel.

6. Egyéni tolerancia

Mivel mindenki bélflórája egyedi, figyeld meg, hogyan reagál a szervezeted a készítményre. A Cerebiome a legtöbb ember számára jól tolerálható.

A pszichobiotikumok előnyeit egyre több kutatás támasztja alá, amelyek megerősítik, hogy ezek a jótékony baktériumtörzsek nemcsak a bélflóra egyensúlyát és a mentális jólétet támogatják, hanem az alvás minőségét is javítják. Az alvásproblémák természetes és hatékony kezelésére kiváló lehetőséget nyújtanak. Rendszeres fogyasztás mellett egyéb stresszkezelési technikákkal kombinálva biztosítják a nyugodt, pihentető alvást.

Szeretnél még többet megtudni a pszichobiotikumokról? Olvasd el ezt a cikkünket is ITT!