.png)
Anatur! Blog
Miért hízom mindentől? Ismerd meg az okait!
Somogyi Rita
A tápanyaghiány szerepe a hízásban
Sokan azt gondolják, hogy a hízás és a tápanyaghiány egymástól független tényezők, és csak a túlzott kalóriabevitel okozhat súlygyarapodást. Azonban a valóság ennél összetettebb. A tápanyaghiány olyan folyamatokat indíthat el a szervezetben, amelyek hízáshoz vezethetnek. Ebben a cikkben megvizsgáljuk, hogyan függ össze a tápanyagok hiánya és a testsúlynövekedés, valamint azt is, hogyan lehet kezelni és megelőzni ezt a problémát.
Hogyan okozhat hízást a tápanyaghiány?
A tápanyaghiány azt jelenti, hogy a szervezet nem jut hozzá a megfelelő mennyiségű alapvető vitaminokhoz, ásványi anyagokhoz, fehérjékhez vagy más fontos tápanyagokhoz. Ez a hiány többféleképpen hat a testre, és hízást idézhet elő.
1. A tápanyaghiány túlevéshez és hízáshoz vezet
Gyakran előfordul, hogy az ember az étkezések során olyan ételt fogyaszt, amelyek kalóriát tartalmaz ugyan, de tápanyagban szegény, ez az un. "üres kalória" .Ilyenkor a test folyamatosan éhségérzetet jelez, mivel azt érzékeli, hogy valami hiányzik. Például, ha valaki nem visz be elegendő fehérjét vagy rostot, a szervezet gyorsan éhes lesz újra, és több ételt kíván, mint amire valójában szükség van. A kalóriatöbblet hízáshoz vezethet.
2. Vércukorszint ingadozás a hízás hátterében
Magas cukortartalmú ételek fogyasztásakor a vércukorszint gyorsan megemelkedik. Például a cukros üdítők, péksütemények és édességek gyorsan megemelik a vércukorszintet. Kis idő elteltével azonban a vércukorszint hirtelen leesik, ami "farkaséhségérzetet" okoz. Ez hozzájárul a gyakori evéshez, nassoláshoz és a megnövekedett kalóriabevitelhez, ami hízást okozhat.
3. Az anyagcsere lelassulása is okozhat hízást
A tápanyaghiány lelassíthatja az anyagcserét, mivel a test nem kapja meg a szükséges "üzemanyagot". Ez zsírraktározáshoz vezethet, mivel a szervezet próbál energiát megtakarítani. Az anyagcsere lelassulásának okai lehetnek a feldolgozott élelmiszerek, mint például a gyorsételek, a sült burgonya, bolti péksütemények stb.
4. A rossz alvás hízáshoz vezethet
Az alváshiány hormonális egyensúlyzavarokat okozhat, amelyek fokozzák az éhségérzetet. Azok, akik keveset alszanak, gyakran hajlamosabbak a zsíros és cukros ételek fogyasztására, például gyorsételek, sütemények és csokoládék. Az alváshiány hosszú távon hízáshoz vezethet.
Milyen ásványi anyagokat és vitaminokat kell pótolni a hízás elkerülése érdekében?
A tápanyaghiány okozta hízás elkerüléséhez fontos, hogy a szervezet megkapja a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat. Ezek a tápanyagok segítik az anyagcsere megfelelő működését, szabályozzák az éhségérzetet, és támogatják az egészséges testsúly fenntartását. Íme néhány fontos vitamin és ásványi anyag, amelyeket érdemes pótolni:
- B-vitaminok: A B-vitaminok, különösen a B12, a tiamin (B1) és a riboflavin (B2), kulcsfontosságúak az anyagcsere működésében. Segítik a szénhidrátok, zsírok és fehérjék energiává alakítását. Hiányuk lelassíthatja az anyagcserét, és hozzájárulhat a hízáshoz.
- D-vitamin: A D-vitamin nemcsak a csontok egészségét támogatja, hanem fontos szerepet játszik az inzulin szabályozásában és az immunrendszer működésében. Hiánya hozzájárulhat a testsúly növekedéséhez, mivel csökkenti az inzulinérzékenységet és növeli a zsírraktározást.
- Magnézium: A magnézium segít az energiatermelésben és az anyagcsere szabályozásában. Hiánya fáradtsághoz és izomgyengeséghez vezethet, ami miatt nehezebb aktívnak maradni, és így könnyebb hízni.
- Vas: A vashiány csökkenti az oxigénszállítást a sejtekbe, ami fáradtságot és alacsony energiaszintet eredményezhet. Ez lelassítja az anyagcserét, és súlygyarapodáshoz vezethet. A vörös húsok, hüvelyesek és sötétzöld leveles zöldségek gazdag vasforrások.
- Cink: A cink fontos szerepet játszik az anyagcsere-folyamatokban, és szabályozza az éhséghormonok termelését. Hiánya megzavarhatja az étvágyat és hozzájárulhat a túlzott ételbevitelhez.
- Króm: Ez az ásványi anyag segít az inzulin hatékonyságának növelésében, és hozzájárul a vércukorszint stabilizálásához. Hiánya éhségrohamokat és vércukorszint-ingadozást okozhat.
A fenti vitaminok és ásványi anyagok megfelelő pótlása segít az anyagcsere hatékony működésében, az energiaszint fenntartásában, és ezáltal a hízás megelőzésében.
Hogyan lehet felpörgetni az anyagcserét és megelőzni a hízást?
Az anyagcsere felgyorsítása segíthet a és a felesleges zsír leadásában és a hízás elkerülésében. Bár a genetika és az életkor is befolyásolhatja az anyagcsere sebességét, számos olyan életmódbeli változtatás van, amely segíthet a folyamatok felgyorsításában.
- Fehérjedús étrend: A fehérjék fogyasztása növeli a termogenezist, vagyis azt az energiát, amit a szervezet az ételek megemésztésére fordít. A fehérjék emésztése több kalóriát igényel, mint a szénhidrátoké vagy zsíroké, így segítik az anyagcsere gyorsítását és a hízás megelőzését.
- Elég alvás: A krónikus alváshiány összefügg az anyagcsere lassulásával és a súlygyarapodással. Az alvás segíti a hormonok szabályozását, amelyek az éhségérzetet befolyásolják. Az elegendő pihenés elősegíti az egészséges anyagcserét.
- Rendszeres testmozgás: A magas intenzitású intervallumos edzés (HIIT) és az erősítő edzés az egyik legjobb módja az anyagcsere fokozásának. Az izomtömeg növelése különösen hatékony, mivel az izomszövet több kalóriát éget el, mint a zsír még nyugalmi állapotban is.
- Zöld tea: A zöld tea stimulálhatja az anyagcserét. A zöld tea emellett antioxidánsokat, úgynevezett katechineket is tartalmaz, amelyek növelhetik a zsírégetést és elősegítik a fogyást.
- Gyakori, kis mennyiségű étkezések: A napi több kisebb étkezés segíthet az anyagcsere stabil szinten tartásában. Ez elkerüli a vércukorszint nagyobb ingadozásait és megelőzi a falásrohamokat, amelyek hosszú távon hízáshoz vezethetnek.
- Megfelelő folyadékbevitel: A hidratáltság fenntartása elengedhetetlen az anyagcsere optimalizálásához. A víz fogyasztása segít a tápanyagok szállításában és a toxinok eltávolításában, ami hozzájárul a metabolikus folyamatok hatékonyságához és a hízás elkerüléséhez.
Extra Tipp: A pszichobiotikumok is segíthetnek!
Pszichobiotikumok olyan probiotikus mikroorganizmusok, amelyek nemcsak az emésztőrendszer egészségére vannak kedvező hatással, hanem közvetetten a mentális jólétre is. A bél-agy tengelyen keresztül működve a pszichobiotikumok hozzájárulhatnak a stressz és a szorongás csökkentéséhez, valamint a hangulat javításához. Ez különösen fontos lehet tápanyaghiánnyal összefüggésbe hozható hízás esetén, mert:
- Bélflóra egyensúly helyreállítása: A megfelelő bélbaktériumok segítik a tápanyagok jobb felszívódását, így a test hatékonyabban hasznosítja a bevitt táplálékot. Ez csökkentheti az éhségérzetet és a felesleges kalória bevitelét.
- Hangulatjavítás: A pszichobiotikumok képesek növelni a szerotonin szintjét, amely egy „boldogsághormon”. Ha jobb a hangulatod, kevesebb eséllyel fordulsz az érzelmi evés felé, ami sokszor vezet súlygyarapodáshoz.
- Stressz csökkentése: A stressz gyakran hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz, különösen hasi tájékon. A pszichobiotikumok segíthetnek csökkenteni a stresszt, amely hozzájárul a súlygyarapodáshoz.
- Gyulladások csökkentése: A bélflóra helytelen működése és gyulladások összefüggésbe hozhatók a hízással. A pszichobiotikumok segíthetnek csökkenteni a gyulladásos folyamatokat, ami szintén előnyös lehet a testsúly kezelésében.
Tehát a pszichobiotikumok segíthetnek az egyensúly helyreállításában mind a fizikai, mind a mentális jólét terén, ami fontos lehet a tápanyaghiány által okozott súlygyarapodás elleni küzdelemben.
Ha szeretnéd megismerni a TOP 3 fogyókúrás kiegészítőt, kattints IDE!
Kapcsolódó termékek
