A kosarad még üres.
Blog
Fogyás és inzulinrezisztencia? Nem lehetetlen!
Ezzel a 3 tippel sikeres lesz a fogyás inzulinrezisztencia esetén!
Az egyre gyakoribb anyagcsere-probléma, az inzulinrezisztencia egyik legjellemzőbb tüneteként tartjuk számon a fogyási képtelenséget, különösen a hasi területen! Pedig a fogyás inzulinrezisztencia esetén nem lehetetlen, de az igaz, hogy komplex fellépést igényel tőlünk! Egyszerre kell változtatni az étkezéseinken, az aktivitásunkon és célzott tápanyagokra is szükségünk van. Nézzük meg, hogy melyik a 3 legfontosabb lépés ahhoz, hogy sikeres legyen a fogyás inzulinrezisztencia mellett.
3 megkerülhetetlen lépés, amivel sikeres lehet a fogyás inzulinrezisztencia mellett
1. Reformáld meg az étrended, kulcsfontosságúak a szénhidrátok!
A fogyás inzulinrezisztencia esetén nem lehetséges akkor, ha nincs személyre szabott étrendünk. Ennek összeállításához érdemes dietetikus segítségét kérni! Az általános ajánlás inzulinrezisztencia esetén a napi 160 gramm szénhidrátbevitel, ez azonban még önmagában nem elegendő a sikerhez.
Meg kell vizsgálnunk azt is, hogy:
- milyen minőségű szénhidrátot fogyasztunk – kerüljük az egyszerű, finomított, gyorsan felszívódó szénhidrátokat, melyek hirtelen megemelik a vércukorszintet. Helyette válasszunk teljes értékű, lassan felszívódó, alacsony glikémiás indexű szénhidrátot, mint pl. a bulgur, vagy a basmati rizs.
- hány alkalomra osszuk el a szénhidrátmennyiséget – inzulinrezisztencia esetén minél többször együnk, akár napi 8 étkezés is lehetséges, természetesen ügyelve az adagokra.
Fontos! A napi szénhidrátmennyiség pontos mértéke, a napi étkezések száma egyénenként változhat. Az is előfordulhat, hogy számunkra inzulinrezisztensként az időszakos böjt lesz éppen a megfelelő (ilyenkor csak a nap egy bizonyos szakaszában eszünk, egyébként böjtölünk). Éppen ezért is javasoljuk dietetikus szakember segítségét kérni! Amíg ezt nem tudjuk megtenni, kövessük az általános ajánlást: 160 gramm alacsony glikémiás indexű, lassan felszívódó szénhidrát, napi ötszöri étkezés. Közben, kezdjük el kitapasztalni, hogy mi a számunkra leginkább megfelelő!
Az inzulinrezisztencia étrend nem nélkülözi a prebiotikus rostokat és az Omega zsírsavakat sem. Ezek a tápanyagok segítenek az anyagcsere normál mederbe terelésében, az esetleges belső gyulladások kezelésében, és védik a szívet, az érrendszert és a májat, melyekre mind hatással van az inzulinrezisztencia.
Vannak-e tiltott ételek inzulinrezisztencia esetén? A cukorral készült ételeket és az egyszerű, finomított szénhidrátokat jobb, ha száműzzük az inzulinrezisztencia étrendből. Figyeljünk azokra a cukrokra is, amik az üdítőitalokban, ízesített müzlikben vannak. Ezeken kívül a magas glikémiás indexű ételek, pl. rizs, sós sütemény, rizspehely, tej, joghurt is tiltott ételnek számít inzulinrezisztencia esetén (utóbbiak az inzulinkiválasztást emelő tulajdonságuk miatt).
2. Kezdj el mozogni!
A személyre szabott diéta mellett a másik kritikus pont a mozgás, ami nélkülözhetetlen a fogyáshoz inzulinrezisztencia mellett. A mozgás eredményeként csökken a vércukorszint és az inzulinszint is. Főleg az aerob edzéseket érdemes előnyben részesíteni, mely mérsékelt intenzitású mozgást jelent, megfelelő pulzus tartománnyal. Az ilyen típusú mozgás során elsősorban zsírt égetünk el. Jó példa a kocogás, tempós gyaloglás, lassabb tempójú kerékpározás, de az úszás is ide tartozhat. Mellette végezzünk súlyzós edzéseket is! Az inzulinreceptorok ugyanis az izomsejteken helyezkednek el, vagyis a több izom több inzulinreceptort, így megnövelt inzulinérzékenységet eredményez.
3. Dúsítsd az étrended célzott tápanyagokkal, mint amilyen a szerves króm!
Ha a fenti két lépés már megvan, már csak a célzott tápanyagok maradtak hátra, ahhoz, hogy sikeres legyen a fogyás inzulinrezisztencia mellett. Ezek közül is kiemelkedő fontosságú a szerves króm (króm-pikolinát).
5 ok, amiért segíti a króm a fogyást inzulinrezisztencia mellett
- bizonyítottan javítja az inzulinra adott sejtválaszt. (1)
- csökkenti a test zsírtartalmát (2)
- hozzájárul a normál szénhidrát és ezen keresztül a zsír anyagcsere eléréséhez
- kiegyensúlyozza a vércukorszintet
- csökkenti az édesség utáni vágyat, így segíti a jobb evéskontrollt
Krómból is csak szerveset! Mire figyeljünk krómválasztáskor?
A szerves krómformátumokat - mint pl. a króm-pikolinát - sokkal jobb felszívódás jellemzi a króm szervetlen formáival ellentétben. Ráadásul ez a krómfajta (a króm-pikolinát) szerepel az inzulinrezisztenciával kapcsolatos kutatásokban is.
A Natur Tanya® Szerves króm tabletta a napi adagban 200 mcg szerves krómot tartalmaz. A laborban bevizsgált termék glutén-és laktózmentes igazolással is rendelkezik.
Tehát, a fogyás inzulinrezisztencia esetén nem lehetetlen, ha komplexen lépünk fel: megreformáljuk az étkezéseinket, rendszeresen mozgunk és célzott tápanyagokkal egészítjük ki az étrendünket. A króm többféleképpen is segíti a fogyást inzulinrezisztencia mellett, csak fontos, hogy szerves formátumot válasszunk belőle. A Natur Tanya® Króm tabletta napi adagjában króm-pikolinátból származó szerves krómot találsz, így ideális kiegészítő tápanyag inzulinrezisztencia esetén.
Kapcsolódó tartalmak
Blog bejegyzések: Fordítsd vissza az inzulinrezisztenciát! A 3 legjobb étrend-kiegészítő és a 4 legfontosabb életmódváltás
Nézz körül a webáruházunkban
SZERVES KRÓM - az egészséges vércukorszint fenntartásához, és a testsúlycsökkentő étrend támogatásához - NATUR TANYA®
1 899 Ft
Legjobb ár az elmúlt 30 napban: 1 899 Ft
Hozzászólás
Csak bejelentkezett felhasználók kommentelhetnek Bejelentkezés
Regisztráció
A hivatalos protokoll szerint, amennyiben gyógyszeres kezelés alatt állunk (a gyógyszer nevét moderálnom kellett), étrend-kiegészítő alkalmazása előtt ki kell kérnünk a kezelőorvos véleményét is.
Bár nem feltételezem, hogy a Greente spray, vagy a Női egyensúly komplex befolyásolná a gyógyszereid hatásmechanizmusát, de a biztonság kedvéért kérlek, beszéld meg az orvosoddal.
Érdemes megnézni, hogy mennyi inozitolt szedsz egy nap. A Női egyensúly komplex 2000 mg természetes mio-inozitolt tartalmaz, úgy gondolom, nem szedhetsz te sem többet, így igen, érdemes ezt a komplex készítményt szedni a továbbiakban.
Üdvözlettel:
Somogyi Rita
Kedves Rita! Böngèszve itt az oldalon ,hasznos információval lettem gazdagabb.Olvastam az EGCG(greente)sprayről ami kifejezetten ajánlott az IR nèl,illetve a női egyensúly komplex.(a többi étrend kiegészítőt szedem).Kérdésem az lenne,hogy most egy ideje napi egy szem ***** illetve fel szem antidepresszáns kell szedjek,emellé mehet e a két termék,illetve önmagában Én iszom az inositol port hogy az kiváltható e a női komplex tablettaval. Válaszodat előre is köszönöm Juhász Katalin
Kedves Pallaginé Bense Szilvia!
Két dologra szeretném felhívni a figyelmedet:
- amennyiben gyógyszeres kezelés alatt állunk, minden esetben egyeztetni kell a kezelőorvossal is, mielőtt étrend-kiegészítő alkalmazásába kezdenénk, ugyanis szükség lehet a gyógyszeradag módosítására.
- Az inzulinrezisztencia pontosan egy olyan állapot, amely esetében csak akkor érhetünk el javulást, ha az életmódunkon is alapvetően változtatunk.
Erről írtunk ebben a blogbejegyzésben, de találsz itt feljebb görgetve egy másik, összefoglaló írást is inzulinrezisztenciával kapcsolatban, ezt is ajánlom figyelmedbe. Elérheted a kiemelésre kattintva. Itt minden fontos tápanyagok és életmódbeli javaslatot megtalálsz. Olvasd át kérlek, és ha kérdésed merülne fel tedd fel bátran.
Nyugodtan fogyaszthatod a krómmal dúsított kapormag tablettát.
Inzulinrezisztencia mellett akár megfelelő is lehet az Expressz Diéta, azonban szükséged róla egyeztetni a dietetikusoddal vagy a kezelőorvosoddal is mielőtt belevágsz, ugyanis az Expressz Diéta napi étkezéseivel mindössze 60 gramm szénhidrátot viszel majd be. És azt egyénileg, a Te szervezetedhez felépített IR diétához lehet, hogy módosítani kell majd.
Sok sikert kívánok!
Üdvözlettel:
Somogyi Rita
Klasszikus inzulin rezisztens vagyok. Ami azt jelenti, hogy nálam a túlsúly mindenhol lerakódott de legjobban az alhas tájékán. Orvosnál is voltam a betegséggel kapcsolatban, melyre Metformin tartalmú gyógyszert írt. Szedem, de tudom, hogy mellékhatása is lehet a gyógyszereknek ami újabb betegséget alakíthat ki. Az IR is vonzhat társ betegségeket. Néha rám tör a nassolás is, egy -két napra. Utána le tudok állni. A kérdésem mivel kezdjem a hatékony kezelést, hogy megszabaduljak ettől az IR-ől illetve káros hatásától? Pl. Melyik szerves króm tabletta hatásosabb a sima vagy a kaporral társított? Gondolom az új termékük a Multi55 szedése jó lehet. Van-még ami igazán hatékony lenne? Láttam már az oldalukon olyan csomagot ami több napos étrendet kiváltó, az például mennyire lehet használható?
Válaszát előre is köszönöm! Szilvia