Főmenü Termékeink
Blog

Fogyj inzulinrezisztenciával! Itt az 4 leghatékonyabb módszer

Ezzel az 4 tippel sikeres lesz a fogyás inzulinrezisztencia esetén!

Akiket érint az inzulinrezisztencia tudják, hogy a fogyás mennyire nehéz feladat. Ha te is nehezen fogysz, fontos, hogy olyan stratégiákat alkalmazz, amelyek javítják az inzulinérzékenységet és elősegítik a súlycsökkenést. Ebben a cikkben bemutatjuk azt a 4 leghatékonyabb módszert, amelyek segítenek inzulinrezisztencia mellett is eredményesen fogyni.

Ezzel a 6 tippel sikeres lesz a fogyás inzulinrezisztencia esetén!

Ezért nehéz fogyni inzulinrezisztencia mellett

Az inzulinrezisztencia azt jelenti, hogy a sejtek kevésbé reagálnak az inzulinra, ami miatt a szervezet több inzulint termel, hogy fenntartsa a normális vércukorszintet. A magas inzulinszint több szempontból is megnehezíti a fogyást:

Fokozza a zsírraktározást: A magas inzulinszint hatására a szervezet több zsírt tárol, mivel az inzulin elősegíti a glükóz zsírrá történő átalakítását és lerakódását, különösen a hasi területen.

Akadályozza a zsírégetést: Az inzulin először a vérben lévő cukrot használja fel, így gátolja a zsírok lebontását és energiaként történő felhasználását. Ennek következtében a test nem égeti el a zsírt, amíg a vércukorszint magas.

Növeli az éhségérzetet: A magas inzulinszint gyakori vércukorszint-ingadozást eredményez. Ez fokozza az éhségérzetet, különösen a gyorsan felszívódó szénhidrátok iránti vágyat, mint a cukor és a finomított szénhidrátok.

Miért nehéz fogyni inzulinrezisztencia mellett?

Négy tanács a sikeres fogyáshoz inzulinrezisztencia esetén

Az alábbiakban 4 hasznos tanácsot találsz, amelyek segítségével hatékonyabban küzdhetsz meg a plusz kilókkal, ha inzulinrezisztenciával élsz. Ne feledd, hogy mindig érdemes dietetikus véleményét kérni, mivel minden eset egyedi, és a megfelelő étrend és életmód kialakítása szakértelmet igényel.

1. Alacsony glikémiás indexű étrend az inzulinrezisztencia kezelésére és fogyásra

Az alacsony glikémiás indexűételek lassabban emelik meg a vércukorszintet, ami csökkenti az inzulinszint ingadozását és elősegíti a fogyást. Az ilyen ételek segítenek elkerülni a hirtelen vércukorszint-emelkedéseket, így kevesebb inzulin termelődik, ami javítja az inzulinérzékenységet.

Ajánlott ételek:

  • Teljes kiőrlésű gabonák: quinoa, barna rizs, bulgur

  • Zöldségek és hüvelyesek: brokkoli, spenót, lencse, bab

  • Fehérjében gazdag ételek: csirke, hal, tojás, tofu

  • Egészséges zsírok: olívaolaj, diófélék, avokádó

Kerüld ezeket:

  • Finomított szénhidrátok, mint a fehér kenyér és sütemények

  • Cukros italok és feldolgozott ételek

Javasolt napi makrotápanyag arány:

  • Szénhidrát: napi 100-150 g, főként teljes értékű forrásokból.

  • Fehérje: 1,2-1,5 g/testsúlykilogramm, hogy támogassa az izomtömeget és a zsírégetést.

  • Zsír: az összes kalória kb. 30%-a, elsősorban egészséges zsírokból.

Alacsony glikémiás indexű étrend az inzulinrezisztencia kezelésére és fogyásra

2. Rendszeres, közepes intenzitású mozgás az inzulinérzékenység javítása érdekében

A rendszeres testmozgás segíti a sejtek glükózfelvételét, így csökkentve a vércukorszintet és az inzulinszükségletet. Ezen kívül elősegíti a zsírégetést és javítja az anyagcserét. Az inzulinrezisztencia2 kezelésében mind a kardiótréning, mind az izomerősítő edzés hatása tudományosan bizonyított, a legjobb eredményeket pedig a kettő kombinációjával tudjuk elérni. A WHO ajánlása jelenleg heti 150-300 perc közepes intenzitású kardió tréning és heti 2x30 perc izomerősítés.

Ajánlott mozgásformák:

  • Aerob edzés: Gyors séta, biciklizés, úszás heti legalább 150 percig. Ez arra ösztönzi az izomsejteket, hogy minél több cukrot és zsírt vegyenek fel a vérből.

  • Erősítő edzés: Hetente minimum két alkalommal, legalább 30 percig végezz súlyzós vagy saját testsúlyos edzést, hogy erősítsd az izmaidat és növeld az inzulinérzékenységett.   

Rendszeres, közepes intenzitású mozgás az inzulinérzékenység javítása érdekében

3. Stresszkezelés és alvás szerepe az inzulinrezisztencia kezelésében

A stressz és a rossz alvás ronthatja az inzulinérzékenységet, ami megnehezíti a fogyást. A stresszhormonok, mint a kortizol, növelik a vércukorszintet, ami inzulinrezisztenciához vezethet.

Tippek a stresszkezeléshez és alvás javításához:

  • Jóga és meditáció: Csökkentik a kortizolszintet és javítják az inzulinérzékenységet.

  • Minőségi alvás: Tűzz ki célként napi 7-8 óra pihentető alvást.

Stresszkezelés és alvás szerepe az inzulinrezisztencia kezelésében

 4. A szerves króm segíthet a fogyásban inzulinrezisztencia esetén!

Ha a fenti két lépés már megvan, már csak a célzott tápanyagok maradtak hátra, ahhoz, hogy sikeres legyen a fogyás inzulinrezisztencia mellett. Ezek közül is kiemelkedő fontosságú a szerves króm (króm-pikolinát).

5 ok, amiért segíti a króm a fogyást inzulinrezisztencia mellett

  • bizonyítottan javítja az inzulinra adott sejtválaszt. (1
  • csökkenti a test zsírtartalmát (2) 
  • hozzájárul a normál szénhidrát és ezen keresztül a zsír anyagcsere eléréséhez
  • kiegyensúlyozza a vércukorszintet
  • csökkenti az édesség utáni vágyat, így segíti a jobb evéskontrollt

 6. A szerves króm segíthet a fogyásban inzulinrezisztencia esetén!

Krómból is csak szerveset! Mire figyeljünk krómválasztáskor?

A szerves krómformátumokat - mint pl. a króm-pikolinát - sokkal jobb felszívódás jellemzi a króm szervetlen formáival ellentétben. Ráadásul ez a krómfajta (a króm-pikolinát) szerepel az inzulinrezisztenciával kapcsolatos kutatásokban is

A Natur Tanya® Szerves króm tabletta a napi adagban 200 mcg szerves krómot tartalmaz. A laborban bevizsgált termék glutén-és laktózmentes igazolással is rendelkezik.

Kattints érte!  

Krómból is csak szerveset! Mire figyeljünk krómválasztáskor?

Inzulinrezisztencia mellett a fogyás nem lehetetlen, de nagyobb figyelmet igényel az étrendre, mozgásra és életmódbeli változtatásokra. Az alacsony glikémiás indexű ételek, a rendszeres mozgás mind hozzájárulhatnak az inzulinérzékenység javításához, és segíthetnek a fogyásban. Ne feledd, hogy a stressz kezelése és a megfelelő alvás szintén kulcsszerepet játszik a sikeres fogyásban. Mindig érdemes azonban dietetikus véleményét kérni, mivel ők segíthetnek a személyre szabott étrend és életmódbeli változtatások kialakításában.

Szeretnéd megtudni, hogy melyek a legjobb étrendkiegészítők inzulinrezisztencia esetén? Ha igen, akkor kattints IDE!

Kapcsolódó tartalmak
Blog bejegyzések: Fordítsd vissza az inzulinrezisztenciát! A 3 legjobb étrend-kiegészítő és a 4 legfontosabb életmódváltás
Blog bejegyzések: Fordítsd vissza az inzulinrezisztenciát! A 3 legjobb étrend-kiegészítő és a 4 legfontosabb életmódváltás
Nézz körül a webáruházunkban
Zsírégető Chili Csomag - Natur Tanya® Chili tabletta és Chili gél Akció

Stevia tabletta. Mellékíz-mentes édesítő. Édesfű, Jázminpakóca. Natur Tanya® 200db

1 980 Ft
Legjobb ár az elmúlt 30 napban: 1 980 Ft

Prémium útifű maghéj, psyllium Natur Tanya® - Paleo, sütéshez, főzéshez is 300g

2 786 Ft
Legjobb ár az elmúlt 30 napban: 2 786 Ft

VÖRÖS SZŐLŐMAGLISZT Natur Tanya® – adalékanyagmentes, 250 mikron szemcseméret 250g

985 Ft
Legjobb ár az elmúlt 30 napban: 985 Ft

B-KOMPLEX EXTRA - 14 féle B-vitamin forma, köztük bioaktív B-vitaminok, sáfrány és világszabadalommal védett fekete bors kivonat Natur Tanya®

4 995 Ft
Legjobb ár az elmúlt 30 napban: 4 496 Ft
Összes termék
Hozzászólás
Csak bejelentkezett felhasználók kommentelhetnek Bejelentkezés Regisztráció
Somogyi Rita
Kedves Katalin!

A hivatalos protokoll szerint, amennyiben gyógyszeres kezelés alatt állunk (a gyógyszer nevét moderálnom kellett), étrend-kiegészítő alkalmazása előtt ki kell kérnünk a kezelőorvos véleményét is.
Bár nem feltételezem, hogy a Greente spray, vagy a Női egyensúly komplex befolyásolná a gyógyszereid hatásmechanizmusát, de a biztonság kedvéért kérlek, beszéld meg az orvosoddal.

Érdemes megnézni, hogy mennyi inozitolt szedsz egy nap. A Női egyensúly komplex 2000 mg természetes mio-inozitolt tartalmaz, úgy gondolom, nem szedhetsz te sem többet, így igen, érdemes ezt a komplex készítményt szedni a továbbiakban.

Üdvözlettel:
Somogyi Rita
Juhász Katalin

Kedves Rita! Böngèszve itt az oldalon ,hasznos információval lettem gazdagabb.Olvastam az EGCG(greente)sprayről ami kifejezetten ajánlott az IR nèl,illetve a női egyensúly komplex.(a többi étrend kiegészítőt szedem).Kérdésem az lenne,hogy most egy ideje napi egy szem ***** illetve fel szem antidepresszáns kell szedjek,emellé mehet e a két termék,illetve önmagában Én iszom az inositol port hogy az kiváltható e a női komplex tablettaval. Válaszodat előre is köszönöm Juhász Katalin

Somogyi Rita

Kedves Pallaginé Bense Szilvia!

Két dologra szeretném felhívni a figyelmedet:
- amennyiben gyógyszeres kezelés alatt állunk, minden esetben egyeztetni kell a kezelőorvossal is, mielőtt étrend-kiegészítő alkalmazásába kezdenénk, ugyanis szükség lehet a gyógyszeradag módosítására.
- Az inzulinrezisztencia pontosan egy olyan állapot, amely esetében csak akkor érhetünk el javulást, ha az életmódunkon is alapvetően változtatunk.

Erről írtunk ebben a blogbejegyzésben, de találsz itt feljebb görgetve egy másik, összefoglaló írást is inzulinrezisztenciával kapcsolatban, ezt is ajánlom figyelmedbe. Elérheted a kiemelésre kattintva. Itt minden fontos tápanyagok és életmódbeli javaslatot megtalálsz. Olvasd át kérlek, és ha kérdésed merülne fel tedd fel bátran.

Nyugodtan fogyaszthatod a krómmal dúsított kapormag tablettát.

Inzulinrezisztencia mellett akár megfelelő is lehet az Expressz Diéta, azonban szükséged róla egyeztetni a dietetikusoddal vagy a kezelőorvosoddal is mielőtt belevágsz, ugyanis az Expressz Diéta napi étkezéseivel mindössze 60 gramm szénhidrátot viszel majd be. És azt egyénileg, a Te szervezetedhez felépített IR diétához lehet, hogy módosítani kell majd.

Sok sikert kívánok!

Üdvözlettel:
Somogyi Rita

Pallaginé Bense Szilvia
Kedves Rita!

Klasszikus inzulin rezisztens vagyok. Ami azt jelenti, hogy nálam a túlsúly mindenhol lerakódott de legjobban az alhas tájékán. Orvosnál is voltam a betegséggel kapcsolatban, melyre Metformin tartalmú gyógyszert írt. Szedem, de tudom, hogy mellékhatása is lehet a gyógyszereknek ami újabb betegséget alakíthat ki. Az IR is vonzhat társ betegségeket. Néha rám tör a nassolás is, egy -két napra. Utána le tudok állni. A kérdésem mivel kezdjem a hatékony kezelést, hogy megszabaduljak ettől az IR-ől illetve káros hatásától? Pl. Melyik szerves króm tabletta hatásosabb a sima vagy a kaporral társított? Gondolom az új termékük a Multi55 szedése jó lehet. Van-még ami igazán hatékony lenne? Láttam már az oldalukon olyan csomagot ami több napos étrendet kiváltó, az például mennyire lehet használható?
Válaszát előre is köszönöm! Szilvia
Adatkezelési beállítások
Weboldalunk az alapvető működéshez szükséges cookie-kat használ. Szélesebb körű funkcionalitáshoz (marketing, statisztika, személyre szabás) egyéb cookie-kat engedélyezhet. Részletesebb információkat az Adatkezelési tájékoztatóban talál.