Fogyj inzulinrezisztenciával! Itt az 4 leghatékonyabb módszer
Ezzel az 4 tippel sikeres lesz a fogyás inzulinrezisztencia esetén!
Akiket érint az inzulinrezisztencia tudják, hogy a fogyás mennyire nehéz feladat. Ha te is nehezen fogysz, fontos, hogy olyan stratégiákat alkalmazz, amelyek javítják az inzulinérzékenységet és elősegítik a súlycsökkenést. Ebben a cikkben bemutatjuk azt a 4 leghatékonyabb módszert, amelyek segítenek inzulinrezisztencia mellett is eredményesen fogyni.
Ezért nehéz fogyni inzulinrezisztencia mellett
Az inzulinrezisztencia azt jelenti, hogy a sejtek kevésbé reagálnak az inzulinra, ami miatt a szervezet több inzulint termel, hogy fenntartsa a normális vércukorszintet. A magas inzulinszint több szempontból is megnehezíti a fogyást:
Fokozza a zsírraktározást: A magas inzulinszint hatására a szervezet több zsírt tárol, mivel az inzulin elősegíti a glükóz zsírrá történő átalakítását és lerakódását, különösen a hasi területen.
Akadályozza a zsírégetést: Az inzulin először a vérben lévő cukrot használja fel, így gátolja a zsírok lebontását és energiaként történő felhasználását. Ennek következtében a test nem égeti el a zsírt, amíg a vércukorszint magas.
Növeli az éhségérzetet: A magas inzulinszint gyakori vércukorszint-ingadozást eredményez. Ez fokozza az éhségérzetet, különösen a gyorsan felszívódó szénhidrátok iránti vágyat, mint a cukor és a finomított szénhidrátok.
Négy tanács a sikeres fogyáshoz inzulinrezisztencia esetén
Az alábbiakban 4 hasznos tanácsot találsz, amelyek segítségével hatékonyabban küzdhetsz meg a plusz kilókkal, ha inzulinrezisztenciával élsz. Ne feledd, hogy mindig érdemes dietetikus véleményét kérni, mivel minden eset egyedi, és a megfelelő étrend és életmód kialakítása szakértelmet igényel.
1. Alacsony glikémiás indexű étrend az inzulinrezisztencia kezelésére és fogyásra
Az alacsony glikémiás indexű1 ételek lassabban emelik meg a vércukorszintet, ami csökkenti az inzulinszint ingadozását és elősegíti a fogyást. Az ilyen ételek segítenek elkerülni a hirtelen vércukorszint-emelkedéseket, így kevesebb inzulin termelődik, ami javítja az inzulinérzékenységet.
Ajánlott ételek:
-
Teljes kiőrlésű gabonák: quinoa, barna rizs, bulgur
-
Zöldségek és hüvelyesek: brokkoli, spenót, lencse, bab
-
Fehérjében gazdag ételek: csirke, hal, tojás, tofu
-
Egészséges zsírok: olívaolaj, diófélék, avokádó
Kerüld ezeket:
-
Finomított szénhidrátok, mint a fehér kenyér és sütemények
-
Cukros italok és feldolgozott ételek
Javasolt napi makrotápanyag arány:
-
Szénhidrát: napi 100-150 g, főként teljes értékű forrásokból.
-
Fehérje: 1,2-1,5 g/testsúlykilogramm, hogy támogassa az izomtömeget és a zsírégetést.
-
Zsír: az összes kalória kb. 30%-a, elsősorban egészséges zsírokból.
2. Rendszeres, közepes intenzitású mozgás az inzulinérzékenység javítása érdekében
A rendszeres testmozgás segíti a sejtek glükózfelvételét, így csökkentve a vércukorszintet és az inzulinszükségletet. Ezen kívül elősegíti a zsírégetést és javítja az anyagcserét. Az inzulinrezisztencia2 kezelésében mind a kardiótréning, mind az izomerősítő edzés hatása tudományosan bizonyított, a legjobb eredményeket pedig a kettő kombinációjával tudjuk elérni. A WHO ajánlása jelenleg heti 150-300 perc közepes intenzitású kardió tréning és heti 2x30 perc izomerősítés.
Ajánlott mozgásformák:
-
Aerob edzés: Gyors séta, biciklizés, úszás heti legalább 150 percig. Ez arra ösztönzi az izomsejteket, hogy minél több cukrot és zsírt vegyenek fel a vérből.
-
Erősítő edzés: Hetente minimum két alkalommal, legalább 30 percig végezz súlyzós vagy saját testsúlyos edzést, hogy erősítsd az izmaidat és növeld az inzulinérzékenységett.
3. Stresszkezelés és alvás szerepe az inzulinrezisztencia kezelésében
A stressz és a rossz alvás ronthatja az inzulinérzékenységet, ami megnehezíti a fogyást. A stresszhormonok, mint a kortizol, növelik a vércukorszintet, ami inzulinrezisztenciához vezethet.
Tippek a stresszkezeléshez és alvás javításához:
-
Jóga és meditáció: Csökkentik a kortizolszintet és javítják az inzulinérzékenységet.
-
Minőségi alvás: Tűzz ki célként napi 7-8 óra pihentető alvást.
4. A szerves króm segíthet a fogyásban inzulinrezisztencia esetén!
Ha a fenti két lépés már megvan, már csak a célzott tápanyagok maradtak hátra, ahhoz, hogy sikeres legyen a fogyás inzulinrezisztencia mellett. Ezek közül is kiemelkedő fontosságú a szerves króm (króm-pikolinát).
5 ok, amiért segíti a króm a fogyást inzulinrezisztencia mellett
- bizonyítottan javítja az inzulinra adott sejtválaszt. (1)
- csökkenti a test zsírtartalmát (2)
- hozzájárul a normál szénhidrát és ezen keresztül a zsír anyagcsere eléréséhez
- kiegyensúlyozza a vércukorszintet
- csökkenti az édesség utáni vágyat, így segíti a jobb evéskontrollt
Krómból is csak szerveset! Mire figyeljünk krómválasztáskor?
A szerves krómformátumokat - mint pl. a króm-pikolinát - sokkal jobb felszívódás jellemzi a króm szervetlen formáival ellentétben. Ráadásul ez a krómfajta (a króm-pikolinát) szerepel az inzulinrezisztenciával kapcsolatos kutatásokban is.
A Natur Tanya® Szerves króm tabletta a napi adagban 200 mcg szerves krómot tartalmaz. A laborban bevizsgált termék glutén-és laktózmentes igazolással is rendelkezik.
Inzulinrezisztencia mellett a fogyás nem lehetetlen, de nagyobb figyelmet igényel az étrendre, mozgásra és életmódbeli változtatásokra. Az alacsony glikémiás indexű ételek, a rendszeres mozgás mind hozzájárulhatnak az inzulinérzékenység javításához, és segíthetnek a fogyásban. Ne feledd, hogy a stressz kezelése és a megfelelő alvás szintén kulcsszerepet játszik a sikeres fogyásban. Mindig érdemes azonban dietetikus véleményét kérni, mivel ők segíthetnek a személyre szabott étrend és életmódbeli változtatások kialakításában.
Szeretnéd megtudni, hogy melyek a legjobb étrendkiegészítők inzulinrezisztencia esetén? Ha igen, akkor kattints IDE!
A hivatalos protokoll szerint, amennyiben gyógyszeres kezelés alatt állunk (a gyógyszer nevét moderálnom kellett), étrend-kiegészítő alkalmazása előtt ki kell kérnünk a kezelőorvos véleményét is.
Bár nem feltételezem, hogy a Greente spray, vagy a Női egyensúly komplex befolyásolná a gyógyszereid hatásmechanizmusát, de a biztonság kedvéért kérlek, beszéld meg az orvosoddal.
Érdemes megnézni, hogy mennyi inozitolt szedsz egy nap. A Női egyensúly komplex 2000 mg természetes mio-inozitolt tartalmaz, úgy gondolom, nem szedhetsz te sem többet, így igen, érdemes ezt a komplex készítményt szedni a továbbiakban.
Üdvözlettel:
Somogyi Rita
Kedves Rita! Böngèszve itt az oldalon ,hasznos információval lettem gazdagabb.Olvastam az EGCG(greente)sprayről ami kifejezetten ajánlott az IR nèl,illetve a női egyensúly komplex.(a többi étrend kiegészítőt szedem).Kérdésem az lenne,hogy most egy ideje napi egy szem ***** illetve fel szem antidepresszáns kell szedjek,emellé mehet e a két termék,illetve önmagában Én iszom az inositol port hogy az kiváltható e a női komplex tablettaval. Válaszodat előre is köszönöm Juhász Katalin
Kedves Pallaginé Bense Szilvia!
Két dologra szeretném felhívni a figyelmedet:
- amennyiben gyógyszeres kezelés alatt állunk, minden esetben egyeztetni kell a kezelőorvossal is, mielőtt étrend-kiegészítő alkalmazásába kezdenénk, ugyanis szükség lehet a gyógyszeradag módosítására.
- Az inzulinrezisztencia pontosan egy olyan állapot, amely esetében csak akkor érhetünk el javulást, ha az életmódunkon is alapvetően változtatunk.
Erről írtunk ebben a blogbejegyzésben, de találsz itt feljebb görgetve egy másik, összefoglaló írást is inzulinrezisztenciával kapcsolatban, ezt is ajánlom figyelmedbe. Elérheted a kiemelésre kattintva. Itt minden fontos tápanyagok és életmódbeli javaslatot megtalálsz. Olvasd át kérlek, és ha kérdésed merülne fel tedd fel bátran.
Nyugodtan fogyaszthatod a krómmal dúsított kapormag tablettát.
Inzulinrezisztencia mellett akár megfelelő is lehet az Expressz Diéta, azonban szükséged róla egyeztetni a dietetikusoddal vagy a kezelőorvosoddal is mielőtt belevágsz, ugyanis az Expressz Diéta napi étkezéseivel mindössze 60 gramm szénhidrátot viszel majd be. És azt egyénileg, a Te szervezetedhez felépített IR diétához lehet, hogy módosítani kell majd.
Sok sikert kívánok!
Üdvözlettel:
Somogyi Rita
Klasszikus inzulin rezisztens vagyok. Ami azt jelenti, hogy nálam a túlsúly mindenhol lerakódott de legjobban az alhas tájékán. Orvosnál is voltam a betegséggel kapcsolatban, melyre Metformin tartalmú gyógyszert írt. Szedem, de tudom, hogy mellékhatása is lehet a gyógyszereknek ami újabb betegséget alakíthat ki. Az IR is vonzhat társ betegségeket. Néha rám tör a nassolás is, egy -két napra. Utána le tudok állni. A kérdésem mivel kezdjem a hatékony kezelést, hogy megszabaduljak ettől az IR-ől illetve káros hatásától? Pl. Melyik szerves króm tabletta hatásosabb a sima vagy a kaporral társított? Gondolom az új termékük a Multi55 szedése jó lehet. Van-még ami igazán hatékony lenne? Láttam már az oldalukon olyan csomagot ami több napos étrendet kiváltó, az például mennyire lehet használható?
Válaszát előre is köszönöm! Szilvia