Most helyreállíthatod a bélflórád egyensúlyát!

A bélflóra helyreállításának lépései speciális diétával

A bélflóra egyensúlyának a helyreállítása nagyon fontos feladat. 2011-es tanulmány szerint a hosszantartó bélrendszeri panaszok depresszióhoz és szorongáshoz vezetnek.¹ A cikkünkben most megmutatjuk, hogy mit is jelent ez pontosan, és hogyan érhetjük el a bélflóra helyreállítását.

A bélflóra egyensúlyának felborulása: okok és tünetek

A bélflóra egyensúlya könnyen felborulhat, és ennek számos oka lehet. A leggyakoribb okok közé tartoznak:

• Antibiotikumok használata: Ezek elpusztítják a jótékony baktériumokat is, ami a flóra egyensúlyának felborulásához vezet.
• Rossz táplálkozás: Magas cukor- és zsírbevitel, valamint a feldolgozott élelmiszerek fogyasztása.
• Stressz: Pszichológiai stressz és szorongás is negatívan befolyásolja a bélflórát.
• Fertőzések: Bakteriális vagy vírusos fertőzések megzavarhatják a bélmikrobiomot.
• Hormonális változások: Például menstruációs ciklus vagy terhesség idején.
• Alváshiány: Az alváshiány gyengíti az immunrendszert, ami a bélflóra egyensúlyának megbomlásához vezethet.

GAPS diéta, amelynek célja a bélflóra helyreállítása

A GAPS diéta (Gut and Psychology Syndrome) egy speciális étrendi megközelítés. Célja a bélflóra egészségének helyreállítása és a bél-agy kapcsolat javítása. A diéta alapvetően az alábbiakra épít:

1. Bélflóra restaurálása: A diéta arra összpontosít, hogy eltávolítja a bélmikrobiom egyensúlyát felborító ételeket, mint a feldolgozott élelmiszerek, cukrok és glutén, miközben támogatja a hasznos baktériumok növekedését.

2. Fokozott tápanyagbeviteli: A diéta gazdag tápanyagokban, például vitaminokban, ásványi anyagokban és omega-3 zsírsavakban, amelyeket főként házi készítésű ételekből, fermentált termékekből és friss zöldségekből nyernek.

3. Bélrendszeri egészség: A GAPS diéta segíthet olyan állapotok kezelésében, mint az IBS, ADHD, autizmus és egyéb pszichológiai problémák, amelyeket a bélflóra egyensúlyának felborulása idézhet elő.

4. Fokozatos bevezetés: A diéta több szakaszra osztható, amelyek lehetővé teszik a fokozatos átmenetet, a bélflóra helyreállítását, valamint a potenciálisan problémás ételek fokozatos újrabemutatását.

A GAPS diéta fő célja tehát a bélflóra helyreállítása, ami hosszú távon javíthatja a testi és szellemi egészséget.

Nézzük, melyek azok a tápanyagok, melyek feltétlenül helyet kapnak a GAPS diétában!

A GAPS diéta kulcselemei:

Probiotikumok: A probiotikumok segítik a bélflóra kialakulását és egyensúlyát. A Lactobacillus helveticus és a Bifidobacterium longum speciális probiotikumok hatásait klinikai vizsgálatok is alátámasztják,³ bizonyítva, hogy csökkentik a stresszhez kapcsolódó pszichikai és emésztőrendszeri tüneteket.

2. Prebiotikumok

A prebiotikumok gyarapítják a hasznos bélbaktériumokat a mikrobiomban, és ezzel támogatják a bélflóra egyensúlyának visszaszerzését. 

A Vegán bélradír plusz 3-féle egymással szinergiában álló - azaz egymás eredményességét fokozó –prebiotikus rostot tartalmaz, citromfűvel, mely nyugtató és bélfertőtlenítő tulajdonságú a bélrendszerben. Enyhíti a bélgyulladások és ételérzékenység tüneteit. Fokozza a méregtelenítést és csökkenti a zsigeri zsírok mennyiségét, a has és derék körtérfogat méretét.

3. Bélbarát rostok

A Gyomor -és bélbarát rost, egy teljesen természetes, vízben oldódó prebiotikus por, ami a Monash Egyetem LOW FODMAP tanúsítványával is rendelkezik. Kifejezetten ajánlott gyomor- és bélrendszeri panaszoknál, puffadások, felfúvódások, IBS VAGY SIBO esetén. Szabályozza a széklet tranzit idejét, amivel enyhíti mind a székrekedést, mind a hasmenést. A gyomorbarát rost ráadásul fokozza az ásványi anyagok felszívódását, enyhíti a bőrproblémákat és támogatja az egészséges súlykontrollt.

4. Gyógynövények

Az articsóka részét képezi a GAPS diétának, és bár zöldségként fogyasztva is áldásos a hatása. Cinarin tartalma szembeszáll a gyomortájéki felfúvódásokkal, a hasi puffadásokkal és enyhíti az IBS tüneteit! Serkenti a pangó epe működését, segíti a zsíremésztést, és a lehető legjobb koleszterin és vérzsírszint csökkentő. Hozzájárul a zsigeri zsírosodás és az elhízás visszaszorításához, mindezzel pedig a szív és érrendszer egészségének fenntartásához.

A 800mg-os Vegán articsóka kivonat 5%-os cinarin tartalomra standardizált

4. Omega zsírsavak

A GAPS diéta is szorgalmazza az Omega3 zsírsavak fogyasztását,  amik nélkül nincs egészség!

Az Omega 3-TG vadvízi halolaj triglicerid formájú, kiemelkedően magas, 3150 mg EPA és DHA tartalmú a napi adagban. Az EPA és DHA tehát a két legfontosabb Omega3 zsírsav, melyek támogatják az immunrendszert, visszaszorítják a bélgyulladásokat, az allergiákat és enyhítik az autoimmun betegségek tüneteit. Javítják az agyfunkciókat, a memóriát, a koncentrációt és megelőzik a kognitív funkciók öregedéssel kapcsolatos romlását. Előnyei közé tartozik a koleszterin, a triglicerid és magas vérnyomás csökkentése, az erek védelme, a szívritmus javítása, a depresszió enyhítése és a hangulatjavítás is.

Étrend-kiegészítők beépítése a GASP diétába cselekvési terv

1. Indítsd a reggelt prebiotikus rosttal!
2. Étkezés előtt fogyassz probiotikumot (naponta kétszer Aeris cseppet, vagy napi 1 Flórabiotikumot).
3. Reggeli közben vegyél be 1 Pszichobiotikumot!
4. A puffadás csökkentéséhez naponta 1 vagy 2 kapszula Articsókát is fogyaszthatsz. Étkezés előtt 20 perccel vedd be, és lehetőség szerint ne azelőtt az étkezés előtt kb. fél órával, amikor a probiotikumot is fogyasztod.  
5. Naponta 1-3 vadvízi halolaj kapszulát fogyassz étkezés közben.