1. Azonnali étrendváltás!
Két diétánál is van tudományos bizonyíték arra, hogy hatékonyan kezeli az IBS-t és SIBO-t. Az egyik a GAPS diéta, a másik az alacsony FODMAP tartalmú étrend. Közös a két diétában az, hogy kerülik a cukrot, a feldolgozott élelmiszereket, a tejet (kazeint és laktózt) és sok esetben teljesen gluténmentes étrendet javasolnak, még akkor is, ha a tesztek nem mutatnak ki gluténérzékenységet! – mert a gluténban gazdag gabonák magas FODMAP tartalmúak. A probléma fokától függően a diétákat személyre lehet szabni szakember segítségével, de ha már ezeket az összetevőket redukálod, akkor is sokkal jobban leszel.
De proaktívnak kell lenni, mert egyik eset sem egyforma!
Minden esetben az a legjobb, ha elkezdünk étkezési naplót is vezetni! Mivel az IBS-es panaszok egyénenként változnak, egyéni érzékenységtől is függnek, nincs két egyforma eset és diéta. Gyorsabban javulsz, ha ezeket felismered és Te magad is proaktív vagy. A naplóba érdemes 1-3 között az energiaszintedről és közérzetedről is pontokat feljegyezni, így tisztán láthatsz abban is, hogy pszichés behatásra, hogy változnak tüneteid, és ezzel tovább javíthatod a gyógyulási esélyeket.
Ugyanakkor nagyon fontos, hogy a diéta ellenére mindenképp táplálkozz a lehető legváltozatosabban, mert a szervezetednek szüksége van tápanyagokhoz a gyógyuláshoz.
Az étkezés technikája legalább olyan fontos, mint az összetétele
A diéta mellett meghatározó az is, hogy eszel. A legfontosabbak:
- egyél rendszeresen, az a legjobb, ha napi öt étkezést tartasz – ez egyenletes vércukorszintet ad és tehermentesíti az emésztőrendszert
- egyszerre ne egyél a tenyerednél nagyobb mennyiségű ételt – a kis adagokban történő étkezés szintén kíméli az emésztőrendszert, így több ideje marad a regenerálódásra
- vedd komolyan az étkezési szüneteket, és ne nassolj az étkezések között – ez a pont nem csak az emésztésnek kell, de a szellemi frissességnek is
- étkezz lassan és ne kapkodj, a falatokat mindig alaposan rágd meg lenyelés előtt – valójában az emésztés a szájban kezdődik a fogak őrlésével, így lesz tökéletes a táplálék lebontás, csak elfelejtettük…