.png)
Anatur! Blog
A 7 legjobb fiatalító és alakformáló fitball gyakorlat. Csak 15 perc az egész!
Somogyi Rita
Fiatalító és alakformáló 15 perces fitball gyakorlatsor!
Hatékony alakformáló eszközt keresel, mellyel otthon is könnyen tudsz edzeni? Akkor itt az ideje, hogy megismerd a fitball-t! A gyakorlatsor finoman nyújt és ezzel fiatalos kisugárzást és fiatalos mozgást kölcsönöz, amit messziről kiszúrnak majd az emberek. Olvass tovább, mutatjuk mit kell tenned!
Fitball, a sokoldalú tornaeszköz
Gimnasztikai labda, fitness labda, fitball, mind ugyanazt a nagyméretű, gumiból készült labdát takarja. Igazi megváltás ülőmunkát végzők és hátproblémával küzdők számára, hiszen a labda az egészséges testtartásra sarkall, és instabil mivolta miatt arra kényszeríti a gerinc melletti tartóizmokat (mélyizmokat), hogy folyamatosan dolgozzanak, ezáltal javítja a tartásunkat.
De edzéseinket is változatosabbá tehetjük vele! Kíméli az ízületeket, és a „core”, azaz a tartó izmokat erősíti, így idősek, kismamák számára is ideális, de sérülések, műtétek utáni rehabilitáció alatt is edzhetünk vele. A labdával végzett rendszeres torna rugalmasabbá teszi testünket, segít megőrizni vitalitásunkat és fiatalságunkat.
Így válassz magadnak megfelelő méretű fitness labdát!
Hogy elkerüld a sérüléseket, és a gyakorlatok valóban előnyödre váljanak, nagyon fontos, hogy kiválaszd a számodra megfelelő méretű labdát.
Ehhez a termék csomagolásán, vagy az üzletben kapsz segítséget. Ha lehetőséged van kipróbálni, te magad is ellenőrizheted kétféle módszerrel is:
- ülj le a labdára, és ha a lábszárad és a combod egymással 90 fokot zár be, akkor tökéletes méretűt választottál.
- állj a labda mellé, és a középső ujjad végével eléred a labdát, anélkül, hogy nyújtózkodnod kellene, ideális a mérete!
Jöhet is a fiatalító edzés!
5+1 érv a fitball edzés mellett
- fejlesztheted vele a koordinációs érzékedet
- erősítheted vele a tartóizmokat (hát, has)
- hatékonyabbá teheted a gyakorlatokat, ha a labdán végzed őket
- az ízületekhez, csontokhoz kíméletesebb
- nyújtó és erősítő gyakorlatokhoz is ideális
+1. segít megőrizni/visszaszerezni rugalmasságunkat
7 fiatalító fitball gyakorlat a rugalmasságért!
A következő gyakorlatokat végezd el három körben, 8 ismétléssel, ahol ki kell tartani a gyakorlatot ott kezdésnek 20 mp-el indulj. Ha ez megvan, akkor menj feljebb 10-12 ismétlésre, illetve 30-40 mp-re. Ha ez is már gond nélkül megy, akkor jöhet a 4. sorozat is!
1, Foglalj helyet!
Ülj le a fitness labdára (ha biztosabbnak érzed úgy, falnál támaszd meg a labdát, hogy ne guruljon el), miközben a karjaidat előre emeled. Ne időzz sokat a labdán, ahogy megérzed, már rögtön pattanj is fel. Ezzel a komplex gyakorlattal a combjaidat, a feneked, a hátad, és persze a válladat is formálhatod.
2, Nyomd ki!
Feküdj a labdára úgy, hogy a hátad felső része alatt legyen. Feszítsd meg a hátizmaidat és hasizmaidat így egyenesen tarthatod magad. Nyomd ki egyenesen a kezedben lévő súlyokat a vállaid felett, majd engedd vissza őket a mellkasodra.
3, Erősítsd a hasizmod!
Hogy miért előnyös a hasizom gyakorlatokat is a fitballon végezni? Mert így a derekadat kímélheted. Feküdj a labdára, úgy, hogy a labda a derekad alá kerüljön, teljes felülés helyett elegendő ha haspréseket végzel. Ha nem szereted a hasgyakorlatokat, ezt akkor se hagyd ki! Nemcsak esztétikai szempontból fontos, hogy figyelmet fordítsunk erre a területre, hanem igen komoly tartó funkciója is van!
4, Van kitartásod?
Feküdj a hátadra, emeld fel a fitballt, és tartsd. Ha könnyűnek érzed, emeld hozzá a lábaidat is! Sőt, az igazán extrém gyakorlatokat keresők át is adhatjuk a kezük és lábuk között a labdát. Ugyanezt a gyakorlatot végezheted a falnál is. Ülj a falra, úgy, hogy a térded 90 fokos szöget zár be, és tartsd kinyújtva a kezed, benne a fitballal. Ugye, hogy nem is olyan egyszerű?
5, Csavarodj be!
Ülj le a képen látható módon, és nyújtott kézzel helyezd egyik oldaladról a másikra a fitballt. Ügyelj arra, hogy minél nagyobb kört írj le közben. Ha ez már megy, akkor egészen a fejed fölé is emelheted a labdát.
6, Plank kéztámaszban
Óvatosan fektesd a lábszáraidat a fitlabdára, és tartsd magad kéztámaszban. Ha ez már megy, akkor nehezíthetsz is rajta: csússz előrébb, hogy minél kisebb felületen támaszkodj a labdán, de fekvőtámaszokat is végezhetsz. Amire ügyelj, hogy a gyakorlat közben ne essen be a csípőd.
7, Csípőemelés a formás popsiért!
Támaszkodj meg a labdán a képen látható módon a labdán, támaszd ki magad a talajon a kezeiddel. Emeld fel a csípőd, majd tedd vissza a talajra. Ezzel a gyakorlattal kifejezetten a fenék izmait formálhatod.
+1, Ne felejtkezz el a nyújtásról sem!
Az edzés végén ne felejtkezz el a nyújtásról sem, amelyhez bevetheted kedvenc fitballodat is.
A 15 perces fiatalító fitball edzéssel megőrizheted vagy visszaszerezheted rugalmasságodat! Ha az edzés végén még plusz 10 perces meditációt is elvégzel, akkor mindent megtettél a testi-lelki jól-létedért, és fiatalságod megőrzéséért!
Egészségedre!
Kapcsolódó termékek
