7 természetes megoldás magas vérnyomás kezelésére

Ezt tedd, ha magas a vérnyomásod!

A magas vérnyomás sokak számára jelent kihívást, de jó hír, hogy nemcsak gyógyszeres kezeléssel, hanem életmódbeli változtatásokkal és természetes módszerekkel is segíthetünk a vérnyomás normalizálásában. Az alábbi tippek támogatást nyújthatnak a vérnyomás kezelésében. Fontos azonban, hogy ezek az információk nem helyettesítik az orvosi tanácsadást, így minden esetben konzultálj orvosoddal, mielőtt bármilyen változtatást eszközölsz az életmódodban vagy étrendedben.

Mit nevezünk magas vérnyomásnak?

A vérnyomás két értékből áll: a szisztolés (amikor a szív vért pumpál) és a diasztolés (amikor a szív pihen) nyomásból. Az optimális vérnyomás 120/80 Hgmm. Ha a szisztolés vagy a diasztolés érték meghaladja a normál tartományt, magas vérnyomásról beszélünk. Ez hosszú távon károsíthatja az artériákat, szívet, veséket, és növeli a stroke és szívroham kockázatát.

A magas vérnyomás kialakulásának okai

A magas vérnyomás lehet elsődleges (genetikai hajlamú), vagy másodlagos (betegségek, mint krónikus vesebetegség, pajzsmirigyproblémák vagy bizonyos gyógyszerek mellékhatása). Az esetek többségében azonban az életmód az ok:

• Stressz
• Mozgáshiány
• Túlsúly
• Dohányzás
• Zsíros, magas sótartalmú ételek fogyasztása

A magas vérnyomás tünetei

A hipertónia gyakran tünetmentes, de ezek a jelek árulkodhatnak:

• Reggeli fejfájás
• Tarkótáji nyomás
• Gyengeség, szédülés
• Szapora szívverés
• Mellkasi szorítás
• Ok nélküli izzadás

 7 lépés a magas vérnyomás ellen

1. Csökkentsd a sóbevitelt

A magas nátriumbevitel közvetlenül hozzájárulhat a magas vérnyomáshoz. Több kutatás is kimutatta, hogy a sóbevitel mérséklése csökkentheti a vérnyomást, különösen nátriumérzékeny egyéneknél. Kerüld a feldolgozott élelmiszereket, mert ezek gyakran nagy mennyiségű sót tartalmaznak.

2. Mozogj rendszeresen

A rendszeres testmozgás segíthet csökkenteni a vérnyomást. Már napi 30 perc mérsékelt intenzitású mozgás, például séta, kocogás vagy úszás, előnyösen hathat. Az American Heart Association ajánlása szerint a heti 150 perc mozgás mérsékelheti a vérnyomást és csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

3. Egyél több káliumban gazdag ételt

A kálium fontos szerepet játszik a vérnyomás szabályozásában, mivel segíthet kiegyensúlyozni a szervezet nátriumszintjét. A kutatások szerint a káliumban gazdag étrend – például banán, avokádó, spenót és édesburgonya fogyasztása – előnyösen befolyásolhatja a vérnyomást. Azonban fontos, hogy ha vesebetegséged van, konzultálj orvosoddal, mielőtt jelentősen növelnéd a káliumbevitelt.

4. Kerüld a túlzott alkoholfogyasztást

Az alkoholfogyasztás mértékletesre csökkentése elősegítheti a vérnyomás optimalizálását. Az ajánlások szerint férfiaknak napi maximum két ital, nőknek pedig egy ital fogyasztása javasolt. A túlzott alkoholfogyasztás viszont növelheti a vérnyomást, és hosszú távon káros hatással lehet az egészségre.

5. Stresszkezelés

A krónikus stressz is hozzájárulhat a magas vérnyomáshoz. Stresszkezelési technikák, például a jóga, a meditáció vagy a mélylégzés segíthetnek a vérnyomás csökkentésében. Az American Psychological Association is kiemeli, hogy a stressz kezelése javíthatja a szív- és érrendszer állapotát.

6. Táplálékkiegészítők használata

Bizonyos táplálékkiegészítők támogathatják a vérnyomáskezelést, azonban fontos megjegyezni, hogy ezek nem helyettesítik a gyógyszeres kezelést, és csak orvosi konzultációt követően alkalmazhatók. Néhány kiegészítő, amit kutatások is vizsgáltak:

• Omega-3 zsírsavak: Az omega-3 zsírsavak segíthetnek a szív egészségének támogatásában és a vérnyomás csökkentésében.
• Taurin: Néhány tanulmány szerint a taurin segíthet a vérnyomás normalizálásában, de további kutatások szükségesek a hatás megerősítéséhez.
• Fokhagyma: Kutatások szerint a fokhagymának vérnyomáscsökkentő hatása lehet, de fontos, hogy étrend-kiegészítőként történő alkalmazásáról kérd ki orvosod véleményét.

7. Alakítsd ki az egészséges testsúlyt

A túlsúly hozzájárulhat a magas vérnyomáshoz, ezért a testsúlycsökkentés is segíthet a vérnyomás csökkentésében. A rendszeres mozgás és a kiegyensúlyozott étrend fontos szerepet játszik a súlykontrollban. Minden kiló fogyás hozzájárulhat a vérnyomás mérsékléséhez.

A 7 legjobb természetes tápanyag magas vérnyomás esetén

1. Szerves Kálium

A kálium a harmadik leggyakoribb ásványi anyag a szervezetben, felnőtt embernek a napi kálium szükséglete 3500-4000 mg. A káliumszintet a magas sófogyasztás, az alacsony zöldség és gyümölcsfogyasztás csökkentik, éppen ezért fordulhat elő, hogy a legtöbb szívritmuszavar hátterében kálium hiány áll. A kálium bizonyítottan csökkenti a magas vérnyomást ¹ és a stroke kockázatát, ugyanis ellensúlyozza a só és a savak negatív hatásait.

A Szerves TRI-KÁLIUM MÁTRIX tabletta 3 féle szerves káliumot egyesít:

Olvass róla bővebben! 

2. Taurin

A taurin, mint szabad aminosav, létfontosságú a szív- és érrendszer egészségéhez, hiszen elengedhetetlen a mitokondriális energiatermeléshez. Bizonyított, hogy a taurin véd a magas vérnyomás ellen!² Kutatások bizonyítják, hogy a taurin segít csökkenteni a magas vérnyomást, különösen a japánok körében, ahol magas a taurinban gazdag étrend.³ 

A magas hatóanyagtartalmú, adalékanyagmentes és ízesítetlen 100 %-os taurinpor napi 3000 mg szabad formájú taurin aminosavval támogatja a szív-és érrendszer egészségét és a normál vérnyomást!

Olvass róla bővebben!

3. Fermentált fekete fokhagyma

A fokhagyma kénes összetevői csökkentik a vérnyomást ⁴ különösen a szisztolés értéket, hiszen ellazítja az artériákat. A szív és érrendszer egészségét támogatja, csökkenti a magas koleszterin és triglicerid szintet.

A Szerves Fermentált Fekete fokhagyma kapszula. A 800mg-os Natur Tanya fermentált fekete fokhagyma kivonat a napi adagban 12000 mg porított fokhagyma őrleménynek felel meg.

Olvass róla bővebben! 

4. Omega-3 zsírsavak

Az Omega-3 zsírsavak nélkülözhetetlen tápanyagok a szív-és érrendszer egészségének fenntartása szempontjából⁵  A fokozott Omega-3 fogyasztás, ami gazdag EPA és DHA zsírsavakban természetes módon képes csökkenteni a vérnyomást. 

Az Omega-3 TG kapszula kiemelkedően magas, 3375 mg Omega-3 zsírsav tartalommal bír a napi adagban, triglicerid formában.

Olvass róla bővebben! 

5. Galagonya, a szív gyógynövénye

A galagonya idegi eredetű heves szívdobogás esetén szívnyugtató⁶ és közvetlenül befolyásolja a szívizom munkabírását. Javítja a keringést, szabályozza a szív ritmusát, javítja a szív vérellátását, mérsékli a szíveredetű nehézlégzést, csökkenti az érelmeszesedés kockázatát és a magas vérnyomást.

A mikronizált galagonya tablettaról bővebben! 

6. Q10 koenzim

A Q10 koenzim (CoQ10) a keringési rendszer egy legfontosabb tápanyaga, részt vesz a sejtek energiatermelésében, és hatékony antioxidáns. Az emberi szervek koenzim Q10 tartalma a szívben a legmagasabb. Növeli az érfalak rugalmasságát és ezzel csökkenti a magas vérnyomást.⁷ Ráadásul a Q10 bizonyítottan csökkenti a magas vérnyomás által okozott hipertrófiát (abnormális szívizom megnagyobbodás).

A Natur Tanya® Q10 tablettával napi 60 mg növényi, fermentált, természetesen előállított COQ10 (UBIKINON) vitaminhoz juthatunk.

Olvass róla bővebben! 

7. Magnézium

A magnézium pótlása megkerülhetetlen magas vérnyomás esetén⁸, feladata ugyanis, hogy ellazítsa az ereket. Ha csökken a szervezet magnéziumszintje, az az erek összehúzódásához vezet, ami pedig emeli a vérnyomást.

Tovább, a magnézium hiánya felborítja az ásványi anyag egyensúlyt is (nátrium-magnézium, magnézium-kalcium, kálium-magnézium), ami ugyancsak emeli a vérnyomást.

A Natur Tanya® Magnézium-biszglicinát kapszula a legjobban hasznosuló magnézium formulát tartalmazza. 

Olvass róla bővebben!

Cselekvési terv magas vérnyomás esetére

A fenti tápanyagokat bátran kombinálhatod egymással, azonban ez nem jelenti azt, hogy mindegyiket egyszerre kellene szedned. Az étrend-kiegészítőket kúraszerűen és változatosan adagoljuk étrendünkhöz.

Nagyon fontos, hogyha a magas vérnyomás miatt gyógyszeres kezelés alatt állsz, akkor az étrend-kiegészítők fogyasztása előtt feltétlenül egyeztess orvosoddal is, ugyanis szükség lehet a gyógyszeradag módosítására!

Itt találsz egy lehetséges adagolási javaslatot.

• Reggel keverj egy 3 gramm taurint vízben, vagy gyümölcslében, és lehetőleg éhgyomorra, 2-3 részletben fogyaszd el.
• Reggeli után vegyél be 1 kálium tablettát.
• Ebéd és vacsora közben pedig egy-egy fekete fokhagyma kapszulát.

Tarts 60-120 napos kúrát, majd amikor a végére érsz, jöhetnek a következő tápanyagok.

• Reggeli ebéd és vacsora közben vegyél be 1-1 kapszula Halolajat.
• Reggeli után következhet egy Q10 tabletta.

Tarts 60-120 napos kúrát, majd amikor a végére érsz, jöhetnek a következő tápanyagok.

• Reggeli ebéd és vacsora után vegyél be 1-1 galagonya tablettát.
• Ha a magnézium-biszglicinátot szeded azt ebéd éa vacsora közben, ha a Vegán magnéziumot, akkor azt ebéd közben vedd be.

Ugyancsak tarts 60-120 napos kúrát, majd visszatérhetsz az első kúrához.

A magas vérnyomás kezelése érdekében fontos az egészséges étrend, a rendszeres mozgás, a stressz kezelése és a dohányzás mellőzése. A természetes tápanyagok, mint a szerves kálium, a fekete fokhagyma, az omega-3 zsírsavak, a galagonya, a Q10 koenzim és a magnézium szintén segíthetnek a vérnyomás szabályozásában.